Как бросить курить: мотивация
Для начала неплохо бы найти аргументы, а зачем вам оно надо – отказываться от такого прекрасного удовольствия, как курение. То есть должна присутствовать здоровая мотивация, которая перевешивала бы все плюсы от курения, а они, безусловно, эти самые плюсы, для вас существуют, иначе бы вы и не курили.
Если с мотивацией у вас все в порядке, вы четко знаете, что не курить для вас лучше, чем курить, то можете сразу переходить к главе «Как бросить курить: способы». Если же вы все еще верите, что наличие табака в вашей жизни дает вам больше, чем его отсутствие, то можно попробовать убедить себя в обратном несколькими способами. Впрочем, даже не убедить, а найти вескую причину, чтобы бросить.
Рачительным людям может оказаться полезным такой подход: скрупулезно подсчитать сумму, в которую вам обходится это удовольствие в течение месяца. Сигареты сейчас стоят немало, поэтому и сумма набежит солидная – вполне весомый аргумент, чтобы ей ужаснуться и завязать. Для кого-то решающим может оказаться подход к зеркалу: пожелтевшие зубы, нездоровый цвет лица, одышка – неприятные изменения во внешности тоже могут перевесить все радости от курения. Кто-то уже устал выслушивать нотации от родственников, кому-то покажется привлекательной идея услышать слова одобрения и восхищения от окружающих, а для кого-то хорошим стимулом может оказаться спор с другом на круглую сумму – в общем, причин может быть множество, но нужно найти ту, что придется по душе именно вам.
Как бросить курить: способы
Как говорил Марк Твен, «нет ничего легче, чем бросить курить – я бросал уже тридцать раз». Писатель шутил, но на самом деле только один способ бросить курить – просто перестать это делать. Однако, как и во всяком серьезном деле, тут есть свои нюансы. Мы бы уточнили, что есть два подхода к отказу от курения – один постепенный, а второй резкий.
Второй способ годится для натур волевых: если решение о том, чтобы бросить, принято, то пачка сигарет летит в мусорное ведро, и начинается новая жизнь без вредной привычки. Первый же предпочтителен для тех, кто уже не раз пробовал второй способ и понимает, что бросить-то легко, гораздо сложнее – не начать заново. Также постепенный способ рекомендуется для тех, у кого резкий отказ от никотина может спровоцировать проблемы со здоровьем, например, сильную головную боль. Постепенность может заключаться, как в уменьшении количества выкуриваемых сигарет, так и в снижении их крепости, а также в сокращении времени курения – например, можно решить, что первую сигарету в день вы будете выкуривать не раньше полудня, а последнюю – не позже 21 часа. Кроме того, поможет, если убрать из зоны видимости спички, зажигалки и пепельницы – все то, что будет напоминать вам о курении.
Осталось решить, что вот именно эта сигарета для вас – последняя. Некоторые советуют приурочить этот момент к какому-то дню (например, Международному дню отказа от табака), но можно просто договориться с самим собой, что этот прекрасный момент настал. Идеальным вариантом будет на момент отказа от курения радикально сменить обстановку – например, окончательно завязать с сигаретами во время командировки или поездки в санаторий.
Кстати, в последнее время популярен стал еще один вариант отказа от табака – при помощи книги Аллена Карра «Легкий способ бросить курить». Известный блогер Артемий Лебедев раз в год в День отказа от курения публикует впечатляющий пост о том, как ему помог именно этот способ.
Как бросить курить: что делать с мучительной тягой
И это самая главная проблема, с которой может столкнуться завязывающий курильщик – курить-то я бросил, но курить-то мне хочется. Впрочем, если вы постепенно снижали количество потребляемого никотина, то тяга уже будет не такой мучительной, однако, если желание закурить становится нестерпимым, то может помочь жевательная резинка, снэки (тут главное не увлекаться, иначе потом придется бороться с лишним весом) и физические упражнения. Последний вариант наилучший: если захотелось взять сигарету, возьмите гантели и через пять-десять минут активных упражнений вам уже будет не до сигареты, у вас появится другое желание – отдохнуть от этих гантелей.
Если же зависимость серьезная и с желанием закурит справляться трудно, то может помочь «заместительная терапия» – пластыри, спреи, жевательная резинка, ингаляторы, содержащие никотин. При сильной психологической зависимости может помочь психотерапия, а при сильной физической – иглорефлексотерапия. Но стоит помнить одно – чтобы успешно бросить курить, нужно этого сильно захотеть.
