Долгожданное лето пришло, а с ним и ароматные фрукты на прилавках, поездки на пикник и к озеру. А еще долгие каникулы, прогулки с друзьями и желание не заходить домой до поздней ночи.
Рассказываем об основных правилах и рекомендациях для родителей, которые позволят сделать лето безопасным для ребенка.
Летняя диета
Рацион летом должен быть легким, но все еще полноценным. Свинина и говядина в жару могут оказаться тяжелыми для организма, поэтому лучше заменить такое мясо на диетическое белое мясо: это курица, индейка, кролик. Хорошим выбором будет и любая нежирная рыба.
«Старайтесь чаще готовить на пару, отваривать или тушить мясо и рыбу. Жареные блюда летом сильно нагружают пищеварение. Также потребность в белковой пище у ребенка можно закрыть и творогом. А чтобы он стал вкуснее, смешайте его с кефиром и добавьте любые ягоды и фрукты».
Про супы летом забывать не стоит: готовьте их на том же нежирном мясе или делайте овощной бульон. Попробуйте разнообразить меню холодными супами.
Обязательно пользуйтесь моментом и включайте в летний рацион ребенка больше сезонных овощей, фруктов и ягод. Готовьте из них салаты, смузи, домашние десерты. Если очень жарко, составляйте обед из овощей и фруктов, а более плотную и питательную еду — супы, каши, мясо с гарниром, ставьте на завтрак и ужин.
Водный баланс
В жару очень важно пить больше, чем обычно, особенно если человек потеет и теряет жидкость. Поэтому летом нужно внимательнее следить за водным балансом. Но не надо стремиться к обязательным двум литрам воды, о которых часто говорят — никакого единого стандарта нет.
Норма зависит от многих факторов: и от возраста, и от веса, и от метаболизма, и от пищи, например, если съесть что-то белковое, жажда будет сильнее.
Погода на улице и количество физической активности тоже влияют на потребность в воде. Если лето выдалось прохладным и ребенок чаще сидит за книгами и настольными играми, ему не нужно много пить. А вот если на улице палящее солнце, ребенок много гуляет, играет с друзьями или даже занимается спортом на воздухе, воды понадобится больше.
«При этом перебор воды — тоже возможен и вредит организму, — объясняет эксперт. — Если выпить слишком много (для взрослого это больше 800 миллилитров за час), почки не справятся с обработкой воды и лишнее начнут вбирать в себя клетки. Это приведет к падению уровня натрия в крови и проблемам с артериальным давлением».
Не считайте выпитые стаканы — просто держите под рукой бутылку воды или любимого напитка, утоляйте жажду по необходимости.
Летняя одежда
Чтобы уберечь ребенка от перегрева и теплового удара, старайтесь подбирать на лето одежду из натуральных тканей — хлопка и льна. Они пропускают воздух, не вызывают такого активного потоотделения, как синтетика, и не раздражают кожу.
Хорошо, если вещи будут свободными — это также способствует лучшему воздухообмену между ними и телом. И в идеале выбирайте одежду светлых оттенков — она меньше нагревается, чем темная.
Обязательный атрибут летнего гардероба — головные уборы: кепки, шляпы, панамы. Они уберегут ребенка от солнечного удара. Их тоже желательно выбирать светлых тонов.
Защита от солнца
Даже если на улице нежарко, не пренебрегайте правилами защиты от солнца. Старайтесь гулять утром до 11–12 часов, а днем — после 16–17 часов. В самое пекло лучше находиться в тени или в помещении.
«И не выходите на улицу без солнцезащитных очков — если только там не пасмурно, — продолжает Екатерина Егорова. — Активное попадание солнечных лучей на глаза может повредить роговицу и сетчатку. Подберите хорошие очки: с пометкой UV400 на заушнике (они блокируют все УФ-лучи) и с затемнением второго-третеьго уровня. А если собираетесь на море, лучше взять очки с затемнением четвертого уровня».
Перед выходом на улицу наносите на тело и лицо кремы с SPF. Уровень защиты нужно подбирать с учетом типа кожи и региона проживания (от этого зависит солнечная активность). Детям, особенно со светлой кожей и с родинками, лучше подобрать крем с SPF 50. Но независимо от того, какая цифра стоит, обновлять крем надо каждые два-три часа. А если идете купаться — то после выхода из воды.
Правила отдыха у воды
Если планируете выезжать с ребенком на море, к реке, озеру или другим водоемам, объясните ему основные правила поведения у воды и повторите их всей семьей. Даже самым опытным пловцам важно быть осторожными, особенно на незнакомой воде.
Купайтесь только там, где нет запрещающего знака. По возможности выбирайте специально оборудованные места: бассейны, озера, пляжи.
Если отправляетесь в поход и не понимаете, можно ли заходить в воду, пробуйте это сделать там, где вода чистая, дно ровное и песчаное или гравийное, а спуск — пологий. Также смотрите, чтобы не было сильного течения и было неглубоко — до двух метров.
Не заплывайте за буйки, запрещающие знаки, не прыгайте в воду с непредназначенных для этого мест — дамб, пристаней, лодки или катера. Если не знаете водоем и его дно, не ныряйте и не заходите на глубину. А при прогулке на лодке или катамаране обязательно надевайте спасательный жилет.
В жару порой очень хочется совсем не вылезать из воды, но оптимальное время непрерывного купания — 10–15 минут. Особенно когда водоем плохо прогрет. Долгое купание опасно переохлаждением, которое вызывает судороги в мышцах. Если свело руку или ногу, как можно быстрее выходите из воды. Плывите к берегу на спине и следите за дыханием, чтобы не выбиться из сил окончательно.
При невозможности быстро выбраться, уколите сведенную конечность или попытайтесь ее растянуть. Если свело икру, потяните стопу за пальцы руками на себя. Если свело бедро — согните ногу и прижмите пятку к ягодице. При судороге кисти соберите пальцы в кулак, резко отбросьте руку в сторону и разожмите кулак. Выучите вместе с ребенком эти правила назубок: они могут спасти жизнь.
Такие несложные рекомендации помогут детям получить от лета только приятные воспоминания, а учить этим правилам детей стоит с самого раннего возраста.
Дополнительные источники:
