Лето закончилось, впереди долгий учебный год, богатый на умственные и физические нагрузки. На всем протяжении этого времени школьникам необходимо сохранить бодрость, хорошее самочувствие, интерес к учебе.
Родители — главные помощники ребенка в сохранении его здоровья. А как это правильно сделать, мамам и папам рассказали эксперты департамента здравоохранения Москвы.
«Родители должны заниматься и поддерживать здоровый образ жизни ежедневно и даже ежечасно, — говорит Исмаил Османов, главный педиатр департамента здравоохранения. — Ребенок не может стихийно расти и развиваться, без должного контроля педиатров и профилактических мероприятий, направленных как на раннее выявление рисков формирования заболеваний, так и на предупреждение прогрессирования уже развившихся болезней».
По словам Исмаила Османова, основными ошибками родителей школьников являются отсутствие режима дня у детей, нездоровое питание, в том числе отказ ребенка от питания в школе, неправильные одежда, обувь, портфель и письменные принадлежности, отсутствие грамотно обустроенного рабочего места дома, отпуск родителей, нарушающий образовательный процесс ребенка и отказ от вакцинации.
Организация питания учащихся
О правильном питании школьника рассказала Татьяна Брежнева, главный детский диетолог департамента здравоохранения.
Детей школьного возраста оптимально кормить 5-6 раз в сутки с интервалом не более 3,5-4 часов, желательно в одно и то же время. Питание должно быть максимально разнообразным, адекватным энергозатратам ребенка в течение дня.
Ежедневно в меню должны быть основные группы продуктов. Это мясо, рыба, яйца, молоко, сыр, творог, кефир и кисломолочные продукты — источники высококачественных животных белков, содержащие незаменимые аминокислоты, которые не синтезируются в организме.
Также растительное масло (подсолнечное, оливковое, кукурузное) — источник полиненасыщенных жирных кислот, омега-3, омега-6, витамина Е.
Цельные злаки, овощи и фрукты — медленно усваивающиеся углеводы, поставляющие организму энергию длительного действия, источники витаминов.
Кроме этого, продукты промышленного производства с про- и пребиотиками, обогащенные витаминами и минеральными веществами. Такой рацион обеспечит растущий организм необходимыми питательными веществами.
При этом желательно использовать щадящие способы приготовления пищи: варка, на пару, тушение, запекание.
К вредным продуктам эксперт отнесла сырокопченые мясные изделия и колбасы, кофе, крепкий чай, энергетические напитки, жгучие специи и приправы, майонез, а также маринованные овощи и грибы с применением уксуса.
Дети и вредные привычки
Среди школьников распространены электронные сигареты разного вида, которые считают безвредными. Однако не существует безопасного потребления любой никотинсодержащей продукции, потому что никотин — психоактивное вещество, которое вызывает вначале пагубную привычку, а потом зависимость.
«Для детского мозга токсический фактор от использования вейпов, кальянов, табака и иной никотинсодержащей продукции в разы больше, чем для взрослого, т.к. мозг ребенка только формируется, — объясняет Евгений Брюн, главный нарколог департамента здравоохранения. — Для детей и подростков токсический эффект табака и иной никотинсодержащей продукции сказывается на задержке умственного и физического развития. Ухудшается успеваемость, возрастают риски для других аддикций, общее здоровье нарушается, особенно со стороны респираторной и сердечно-сосудистой системы».
Ни в коем случае нельзя рекомендовать электронные сигареты и другие гаджеты, содержащие никотин, как альтернативу для снижения вреда, т.к. никотиновая зависимость все равно остается. Только полный отказ от никотина в разы уменьшает риски для здоровья».
Нарколог также отмечает важность собственного примера родителей. Опасно смешивать взрослые и детские привычки и традиции, говорит нарколог.
Гигиена школьников
В подростковом возрасте у школьников, особенно девочек, могут возникнуть проблемы с кожей, волосами и ногтями.
Так, самыми частыми ошибками в подростковом возрасте являются злоупотребление косметикой, ведь многие молодые девушки стараются скрыть акнеподобные высыпания с помощью декоративной косметики, что еще больше усугубляет состояние кожи.
Еще одна ошибка — частое использование фенов и утюжков для волос, где основным травмирующим фактором является высокая температура.
Кроме этого, молодые девушки используют гель-лаки для ногтей, которые влияют на ногтевую пластину и могут пересушивать ее.
«Я крайне не рекомендую использовать для умывания мыло, — заявляет Николай Потекаев, главный дерматовенеролог-косметолог департамента здравоохранения. — В среднем PH кожи лица составляет 4,5-5,5, в то время как PH обычного мыла для рук 9-11. Такое защелачивание кожи лица нарушает нормальный липидный барьер кожи и приводит к сухости, раздражениям и появлению воспалений. Ну и в целом не советую слишком часто умываться, даже грамотно подобранными средствами. Это также может нарушить липидный барьер кожи, который не только предотвращает трансдермальную потерю влаги, но и является главным фактором, поддерживающим биобаланс кожи».
Прививка от вируса папилломы человека необходима
Николай Потекаев также призвал родителей рассказать подросткам о заболеваниях, передающихся половым путем, их опасности, путях заражения и способах защитить себя.
По словам эксперта, вирусы папилломы человека (ВПЧ) — это самая распространенная группа половых инфекций. По данным Всемирной организации здравоохранения, большинство ведущих половую жизнь женщин и мужчин рано или поздно приобретают эту инфекцию, а некоторые могут заражаться несколько раз в течение жизни.
Существует множество штаммов вируса папилломы человека, большинство из которых самопроизвольно покидают организм без лечения и не представляют опасности для здоровья. Однако существуют высокоонкогенные вирусы папилломы человека, которые могут приводить, в том числе, к раку шейки матки.
С недавних пор прививка против ВПЧ включена в региональный московский календарь вакцинации. И любая девочка в возрасте 10-12 лет может сделать прививку и защитить себя от этого опасного заболевания.
