На фоне большого количества тревожных новостей важно найти опору внутри себя, сохранять спокойствие и трезвость ума, говорит психолог Александра Толоконина в беседе с «Известиями».
«Нет ни одного человека, кто мог бы четко дать инструкцию, что делать и как жить, — поясняет эксперт. — И вопрос больше не в рациональности, а сохранности индивидуального мышления, где решения принимаются не на основании общей паники или негативных новостях, а согласно внутреннему плану. Внутренний план — это когда человек и в теле, и в мыслях, и эмоциях чувствует согласованность и единство».
Кроме этого, ограничьте до одного-двух количество информационных каналов. Сузьте круг общения до комфортного, не общаясь с теми людьми, которые сеют панику.
Займитесь любимым делом, которое помогает вернуться в стабильное эмоциональное состояние: музыкой, чтением, рисованием.
Кроме этого, важно наладить режим дня.
«Старайтесь вставать и засыпать в одно и то же время, — продолжает психолог. — Хорошим дополнением станут простые тренировки, медитации или дыхательные практики. Они помогут уменьшить давление стресса, успокоить ум и наладить внутренний диалог».
Если вы чувствуете, что выпадаете из реальности, используйте практику «возвращения здесь и сейчас».
«С открытыми глазами называем свое имя и где вы сейчас находитесь, например «я дома, сижу на стуле, мои ноги касаются пола, моя спина чувствует опору, сейчас утро или день, в комнате стены бежевого цвета, шторы светло-зеленые и так далее, — рассказывает специалист. — Все мельчайшие подробности декора пространства. Это возвращает ум из тревоги в рациональное зерно».
