Съесть перед тренировкой кусочек шоколада и конфету — частая практика. Действительно сладости дают быструю энергию за счет резкого повышения уровня глюкозы в крови, говорит тренер-нутрициолог Юрий Брабечан в беседе с Life.ru.
Но такой прилив энергии быстро заканчивается из-за выброса инсулина, оставляя после себя сонливость, слабость и раздражительность. Такое состояние может плохо сказаться на тренировке.
Впрочем, кусочек шоколада или банана имеет место быть в некоторых случаях.
«Вопрос о пользе сладкого перед тренировкой зависит от ситуации, — поясняет тренер. — Сладкое действительно может помочь, если энергии совсем нет, а тренировка вот-вот начинается, или если предстоит короткая, но интенсивная нагрузка вроде спринта, функционала или тяжёлой силовой работы. В таких случаях небольшой кусочек шоколада или банан быстро даст глюкозу и поможет включиться в тренировку».
При длительных тренировках такая энергия быстро иссякнет и может спровоцировать резкий голод после занятия, что особенно критично при похудении.
Тренер рекомендует медленные углеводы: йогурт с ягодами, цельнозерновой хлеб, овсянку или рисовый хлебец с арахисовой пастой. Такие продукты дают энергию постепенно без резких перепадов.
«Сладкое — это быстрая спичка. Полезные углеводы — долго горящее полено», — резюмирует эксперт.
