Не так давно ученые из Высшей медицинской школы Университета Вирджинии (США) заявили, что регулярная физическая активность снижает риск развития дыхательной недостаточности — тот самый острый респираторный дистресс-синдром, угрожающий жизни пациентов с COVID-19.
Эксперты считают, что всего полчаса тренировок в день запускают процесс выработки в организме особого антиоксиданта, известного под непростым названием внеклеточная супероксиддисмутаза. Он естественным образом продуцируется в мышцах в момент физической нагрузки.
Какие же упражнения наиболее благоприятно влияют на легкие и организм в целом? По словам Ольги Чижевской, тренера по оздоровительному фитнесу и исполнительному директору Лиги содействия развитию подиатрии, укрепить здоровье поможет простой комплекс с петлями, которые легко применять практически везде: хоть в квартире, хоть на даче.
Первое упражнение: подтягивания на петлях. Держась за петли ладонями вниз, наклонитесь назад и вытяните руки вверх. Тянитесь вверх, при этом разводите локти в стороны и вниз пока они не окажутся под углом 90 градусов. Важно держать спину ровно, сведя лопатки.
Второе упражнение: наклоны вперед с прямыми руками из положения стоя на коленях. Станьте на колени, петли — перед собой, ладони — к полу. Наклонитесь вперед, вытягивая прямые руки перед собой. Зафиксируйте положение на три секунды и вернитесь в исходное положение.
Третье упражнение: приседания с упором на вытянутые руки. Стоя, наклонитесь назад, а руки поднимите по оси тела вверх. Опираясь на ручки петель тыльной стороной ладони, выполните правильное приседание (колени под прямым углом). Зафиксируйте тело на секунду перед возвращением в исходную позицию.
