Норма сахара для женщин в день — 25 граммов или примерно 5 чайных ложек. Мужчинам можно есть сахара больше — 36 граммов или примерно 7 чайных ложек. Об этом рассказывает Наталия Тананакина, к.м.н., эндокринолог, передают РИАМО.
Эксперт объясняет, что имеется в виду не только обычный сахар из сахарницы, но и мед, шоколад, сок — все продукты, которые содержат сахар.
«Согласно рекомендациям Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), ежедневное потребление свободных сахаров, включая добавленные сахара и те, которые содержатся в меде, сиропах и соках, не должно превышать 10 процентов от общего количества калорий», — рассказывает эксперт.
Для примера:
- шоколадный батончик весом около 50 граммов содержит приблизительно 25-30 граммов сахара;
- порция мороженого в 100 граммов может содержать около 20 граммов сахара;
- одна банка газированного напитка объемом 330 миллилитров — около 30-40 граммов.
Специалист добавила, что лучше употреблять сладости во время основного приема пищи, а после этого полоскать рот водой для удаления остатков сахара.
