Жаркое лето — это нагрузка на организм, особенно на сердечно-сосудистую систему: кровь быстрее густеет на фоне обезвоживания и потоотделения. Но некоторые люди усугубляют сове состояние, не соблюдая питьевой режим, говорит «КП» диетолог Людмила Денисенко.
В обычную погоду нужно пить воду — 30 миллилитров на один килограмм веса. Но в жару нужно пить больше.
«Чтобы поддержать сосуды, избежать сгущения крови, в течение дня часто, но понемногу пейте негазированную чистую воду комнатной температуры, — объясняет врач. — Но если вы никогда не пили много воды, то не стоит резко начинать. Рекомендую для начала приучить себя к утреннему стакану воды комнатной температуры. А еще всегда носите с собой бутылку с негазированной водой. И хотя бы раз в полчаса, а лучше почаще, делайте из нее глоток, чтобы смочить горло».
Кроме этого, можно пить охлажденный зеленый чай, имбирный чай, кислые морсы, компот из сухофруктов — все без сахара. Также в жару освежит тан и айран.
Список напитков, от которых следует отказаться в жару:
- Соки (даже свежевыжатые), газировка — слишком сладкие, провоцируют жажду.
- Кофе и кофеинсодержащие напитки — работают как мочегонные, обезвоживают организм.
- Холодная газированная вода — пузырьки провоцируют сухость слизистой и могут навредить желудку, а холод ведет к спазму сосудов.
- Алкоголь — может спровоцировать гипертонический криз или даже инсульт.
