Домашние тренировки сегодня очень популярны, ведь необязательно ходить в фитнес-центр для того, чтобы похудеть. Главное — правильно выполнять упражнения. Например, с резинкой. Рассказываем, какие упражнения с резинкой в домашних условиях делать, чтобы стать более худой.
Упражнения с фитнес-резинкой для рук
- Сядьте на пол. Установите резинку на правой стопе. Правой рукой возьмите рукой другой край резинки и сделайте легкое натяжение. Спину при этом держите ровно с учетом того, как изгибается ваш позвоночник. Правой рукой сделайте тягу и почувствуйте мышцы спины и лопаток. После — вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 20 раз, меняя стороны.
- Встаньте ровно. Установите под левый свод стопы резинку, а правой рукой возьмите другой край резинки. Удерживайте нейтральное положение. Ваша макушка должна быть направлена вверх, а центр тела напряжен. Поставьте левый носок параллельно правой пятке. При этом тяните таз назад и производите сгибание в тазобедренном суставе. Выполняйте наклон корпуса вниз, как только почувствуете растяжение ягодичной мышцы. Выполните тягу и вернитесь в исходное положение. Сделайте выдох и напрягите пресс. Повторите упражнение 20 раз, меняя стороны.
- Сядьте. Установите резинку на правой стопе. Правой рукой возьмите край резинки и выполните легкое натяжение. Зафиксируйте правый локоть чуть выше колена на бедре, а спину при этом держите ровно с учетом естественных изгибов позвоночника. Правой рукой выполните сгибание предплечья, прочувствуйте мышцы бицепса и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 20 раз, меняя стороны.
- Встаньте на колени и установите резинку на ладонь. Прижмите ее к плечу. Правой рукой возьмите край резинки и выполните легкое натяжение. Зафиксируйте руки и корпус таким образом, чтобы все было максимально стабильно. Спину при этом держите ровно с учетом естественных изгибов позвоночника. Правой рукой разогните предплечье, почувствуйте мышцы трицепса. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 20 раз, меняя стороны.
Упражнения с резинкой для женщин на плечи
Установите ленту чуть выше колена. Кисти должны быть под плечами, шея — продолжением спины, колени должны быть расположены под тазом. У вас должен быть естественный изгиб в пояснице. Почувствуйте стабильность в своем положении и поднимите оба колена на 10 сантиметров от пола. Толкайтесь при этом бедрами в ленту. Фиксируйте себя в таком положении на пять-десять секунд. После того, как вернетесь в исходное положение, сохраняйте естественный изгиб в пояснице и держите пресс в тонусе. Повторите упражнение 20 раз, меняя стороны.
Домашние упражнения с резинкой для пресса
Лягте на спину. Установите резинку чуть выше колена. Тянитесь макушкой назад, а плечами — вниз. У вас должен быть естественный прогиб в пояснице. Согните колени под углом 90 градусов, а ладони поставьте на затылок. Локти расставьте в стороны. Растяните резинку, которая находится на бедрах, выполните базовое скручивание вперед и зафиксируйтесь. Верхний край лопаток должен подняться от пола. Сделайте выдох, замрите ненадолго и вернитесь в исходное положение. Повторите 30 раз.
Упражнения с резинкой для женщин в домашних условиях для ног и ягодиц
- Лягте на спину и установите резинку чуть выше колена. Тянитесь макушкой назад, плечами — вниз, руками — вдоль тела. Крестец должен быть прижат. Не забывайте сохранять естественный изгиб в пояснице. Ноги должны быть согнуты, а пальцами надо касаться пяток. Давите пятками в пол, поднимайте таз вверх по одной линии бедер и туловища. Напрягайте при этом ягодичные мышцы Сделайте выдох и вернитесь в исходное положение. Повторите 20 раз.
- Установите ленту на середину свода стопы. Локти должны быть под плечами, шея — продолжением спины, колени располагаться под тазом. Не забывайте про естественный изгиб в пояснице. Почувствуйте стабилизацию этого положения и выполните подъем правой ноги вверх. Толкайтесь пяткой в полоток, растягивая при этом резинку. Зафиксируйтесь в верхней точке, почувствуйте ягодицу и следите за тем, чтобы плечи и лопатки были стабильным. После того, как вернетесь в исходное положение, сохраняйте естественный изгиб в поясничном отделе и держите пресс в тонусе.
