Отеки и лишний вес: как слить воду из организма правильно

Пейте больше воды, но уменьшите соль в рационе.
Елена Володина
|
09 Февраля 2024
Последняя медицинская проверка 08 Февраля 2024 г.
Отеки и лишний вес
Фото: 123RF/legion-media.ru

Вода жизненно необходима для корректной работы организма, ведь в среднем тело человека на 60 процентов состоит именно из воды. Однако переизбыток жидкости приводит к печальным последствиям: отекам, лишнему весу и плохому самочувствию.

Предлагаем план действий, если вы стали отекать из-за излишка воды.

отказ от вредной еды
Фото: 123RF/legion-media.ru

Кажется, что при готовке вы солите совсем немного, тогда откуда отеки? Однако существует множество продуктов, которые содержат скрытую соль. 

Фастфуд, соления, еда из замороженных полуфабрикатов, колбасы, снеки, соусы — все это провоцирует задержку жидкости в организме, поэтому от них нужно отказаться. Им на замену придут другие продукты.

Отдельное внимание — петрушке, которая считается одним из лучших мочегонных средств. Обильно добавляйте ее во все блюда, используйте для приготовления смузи и овощных коктейлей, рекомендует эксперт.

отказаться от соли
Фото: 123RF/legion-media.ru

Согласно рекомендациям ВОЗ, норма потребления соли в день не должна превышать 5 граммов. Однако многие пересаливают пищу, даже не замечая этого.

«Проведите такой эксперимент: откажитесь от соли ровно на сутки, — рекомендует эксперт. — Если вы часто отекаете, то результат заметите сразу. Также лучше заменить обычную соль на морскую».

Совсем исключать соль из питания не рекомендуется. Она отвечает за важнейшие функции организма: поддержание давления и работы сердца, проницаемость клеточных мембран, передачу нервных импульсов, сокращение мышечных волокон, поддержание в норме состава крови, участие в процессах пищеварения и работе органов чувств.

пить много воды
Фото: 123RF/legion-media.ru

Недостаток жидкости в организме приводит к тому, что он начинает копить ее на черный день. Поэтому так важно, чтобы водный обмен был в норме, например, начните утро со стакана воды комнатной температуры натощак.

Конечно, лучше пить воду по желанию, однако это может привести к недостатку жидкости. Придерживайтесь международных рекомендаций: примерно 30 миллилитров воды на один килограмм вашего веса. 

Физическая нагрузка полезна для всего организма, в частности во время занятий спортом вы разгоняете метаболизм, что улучшает кровообращение и ускоряет лимфоток. Даже 30-минутная прогулка перед сном улучшает адаптацию жидкости. Кроме устранения отеков, вы еще и сожжете лишние калорий, что также приведет к похудению.

Отказ от вредных привычек
Фото: 123RF/legion-media.ru

Алкоголь приводит к обезвоживанию, поскольку активно выводит жидкость из организма и тот, чтобы компенсировать потери, начинает задерживать воду. Именно поэтому после крутой вечеринки вы чувствуете сухость и видите мешки под глазами.

Кроме того, алкоголь провоцирует на закуску — обычно соленую: снеки, сыр, колбасу и т.д. Помним, что лишняя соль — лишняя вода.

«Курение также провоцирует отеки, ведь табачный дым сужает кровеносные сосуды и, как следствие, приводит к ухудшению кровотока», — напоминает эксперт.

Иногда задержку жидкости может спровоцировать то или иное лекарственное средство. Вспомните, какие препараты вы принимали в последнее время, возможно, причина отеков — именно в них. В этом случае стоит проконсультироваться с лечащим врачом и скорректировать курс лечения.

Дополнительные источники:

События на видео
Подпишись на наш канал в Telegram
Рецепт творожников с морковью
Этот рецепт объединяет пользу творога и моркови, а также вносит разнообразие в рацион семьи. 




Новости партнеров




Звезды в тренде

Анна Заворотнюк (Стрюкова)
телеведущая, актриса, дочь Анастасии Заворотнюк
Елизавета Арзамасова
актриса театра и кино, телеведущая
Гела Месхи
актер театра и кино
Принц Гарри (Prince Harry)
член королевской семьи Великобритании
Меган Маркл (Meghan Markle)
актриса, фотомодель
Ирина Орлова
астролог
На сайте предоставлена справочная информация. Информация в статьях не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. При первых признаках заболевания обратитеь к врачу.