На календаре 1 декабря, и если вы только что с тоской осознали, что до Нового года остался всего один месяц, а платье или костюм сидят не так, как мечталось — не отчаивайтесь. Не время для паники! Это время для реально работающих действий.
Да, за 30 дней вы не превратитесь в атлета с обложки, если до этого вели диванный образ жизни. Но изменить лицо и фигуру к лучшему, придав им свежий, подтянутый и ухоженный вид — задача более чем выполнимая.
Цель: тело
Как бы это странно не звучало, но не время для диет! Резкое ограничение калорий приведет лишь к потере воды, мышечной массы, и как результат, к усталому серому лицу, дряблой фигуре и испорченному новогоднему настроению.
Что делать:
1. Наладить водный баланс
Начните с самого простого — пейте 1,5-2 литра чистой воды в день. Замените ею сладкую газировку, пакетированные соки и избыток кофе. Уже через неделю вы увидите, как уходят отеки, лицо становится более четким, а кожа — свежее. Стакан воды за 20 минут до еды — золотое правило для мягкого контроля аппетита.
2. Отношения с солью
Хотите увидеть более четкие скулы и избавиться от одутловатости по утрам? Сократите количество соли. Она задерживает жидкость в организме, создавая те самые отеки и лишние «килограммы» на весах, которые на самом деле — вода.
Откажитесь от досаливания готовой еды, внимательно читайте этикетки. Колбасы, соусы, сыры, полуфабрикаты — главные источники «скрытой» соли. Готовьте сами, используйте больше пряных трав, чеснока, лимонного сока — они раскроют вкус блюда без пересола.
3. Алкоголь: не просто калории
На месяц сведите к минимуму или полностью откажитесь от алкоголя. Это не только пустые калории, которые охотно оседают на боках. Алкоголь обезвоживает организм, буквально высушивая кожу, провоцируя тусклый цвет лица и мешки под глазами. Он нарушает сон, мешая полноценному ночному восстановлению, и ослабляет вашу волю, повышая шанс сорваться на вредный перекус.
Замените бокал вина на бокал газированной воды с лимоном и мятой — и ваша кожа скажет вам «спасибо».
4. Добавить цельнозерновые и белка
Вместо того чтобы объявлять войну углеводам, сделайте их долгоиграющими и насыщающими. Это цельнозерновые каши (овсянка, гречка) на завтрак, порция макарон из твердых сортов пшеницы или бурого риса на обед.
Куда же без белка — основы. Белок (куриная грудка, рыба, индейка, творог) и овощи (огурцы, капуста, кабачки, зелень) — ваши лучшие друзья на ужин.
Сладости? Не отказывайтесь, но замените молочный шоколад на пару долек горького, а пирожное — на печеное яблоко с корицей.
5. Двигайтесь
Вы не успеете раскачаться в спортзале, но можете прекрасно подтянуть мышцы и улучшить тонус. Если не хотите ходить в зал, то попробуйте ходить известные всем 10 тысяч шагов. Сойдите на одну остановку раньше, откажитесь от лифта. Это запустит метаболизм и «разгонит» лимфу.
Домашние комплексы для тонуса мышц тоже работает. 20-30 минут в день достаточно. Планка (начинайте с 20 секунд), приседания, выпады, отжимания от пола или стены, скручивания на пресс. Помните: регулярность здесь важнее интенсивности.
Цель: лицо
Лицо — визитная карточка. И его преображение может быть еще более заметным, чем изменения в фигуре.
1. Базовый уход
Если вы до сих пор ложитесь спать с макияжем — прекращайте это немедленно! Месяц качественного двойного очищения (сначала мицеллярная вода или масло, потом гель или пенка) творит чудеса.
Обязательно используйте увлажняющий крем утром и питательный — вечером.
2. Массаж
5 минут утром и вечером действительно дают хороший эффект. Также работают микротоки для лица даже в домашней версии.
- Против отеков: легкие постукивающие движения подушечками пальцев от центра лба к вискам, от крыльев носа к ушам, от подбородка к мочкам ушей.
- Для тонуса овала: костяшками согнутых пальцев проведите от центра подбородка вдоль линии челюсти к ушам, слегка приподнимая кожу. Используйте масло или крем для скольжения пальцев.
3. Концентрация на глазах
Именно область вокруг глаз выдаст бессонные ночи и стресс. Купите хороший патч для области глаз и используйте его 2-3 раза в неделю перед мероприятием или просто утром, когда нужно выглядеть свежее. Результат мгновенный.
4. Детокс для кожи
Раз в неделю — мягкий пилинг (энзимный или AHA-кислоты) и увлажняющая маска. Это уберет тусклый, сероватый цвет лица, сделает кожу гладкой и сияющей.
Режим и ментальное здоровье
Никакие процедуры не сработают, если вы недосыпаете и живете в стрессе.
Спите по 7-8 часов — это не роскошь, а необходимость. Именно во сне вырабатывается гормон роста, отвечающий за восстановление и обновление клеток, в том числе и кожных.
Соблюдайте стресс-менеджмент. 10 минут глубокого дыхания, короткая прогулка в обеденный перерыв, отказ от прокрутки лент соцсетей перед сном. Найдите свой способ разрядки.
Не пытайтесь объять необятное. Выберите 2-3 пункта из всего списка и внедрите их в свою жизнь на предстоящий месяц. Выпейте сегодня лишний стакан воды, откажитесь от соленого снека и бокала вина в пользу прогулки, не поленитесь нанести крем и лечь спать на час раньше.
Преображение к Новому году — это не спринтерский забег, а марафон из маленьких, но ежедневных побед над ленью и хаосом!
