Основная проблема тех, кто хочет сбросить лишний вес, заключается в подборе правильного и эффективного рациона. Надо помнить, что любая диета – это стресс для нашего организма, поэтому всегда есть желание минимизировать риски. Одним из возможных вариантов является кефирная диета на 7 дней для похудения. Название полностью отражает всю суть процесса: основным продуктом на ближайшее время становится кефир. Однако это не традиционная жесткая монодиета, но об этом речь пойдет чуть ниже. Пока же расскажем о плюсах и минусах такого способа похудения, а так же дадим полное меню на неделю и приведем отзывы и результаты.
Плюсы кефирной диеты
Самый главный и основной плюс такого способа питания – можно сбросить лишние килограммы и вновь начать нравится себе на фото. Это то, ради чего вообще затевается диета, и результат реально есть. Кефир является низкокалорийным продуктом, который действует следующим образом: он очищает желудок и кишечник, ускоряет метаболизм, положительно действует на перистальтику, улучшает всасываемость. Таким образом, организм способен усвоить больше питательных веществ, когда есть их нехватка во время сброса веса. Кроме того, за неделю такой диеты вы не только похудеете, но и улучшите состояние ваших волос, ногтей и костей, так как кефир содержит большое количество кальция. Еще этот напиток очень питательный, поэтому чувство голода не будет преследовать вас везде и всюду, отвлекая от повседневных дел и важных занятий.
Минусы кефирной диеты
Все-таки кефирная диета, как и любая другая, сильно ограничивает на рацион, поэтому развивается нехватка витаминов и микроэлементов. Чтобы сгладить последствия такого стресса, можно принимать дополнительные витаминные комплексы. Кроме того, кисломолочные продукты не всем подходят, могут вызывать расстройство пищеварения, метеоризм, обладают мочегонным эффектом. Чтобы избежать обезвоживания, не забывайте пить много воды. Противопоказаниями к кефирной диете выступают заболевания желудка и кишечника, ревматизм, подагра, высокая кислотность желудочного сока. Если вы решили сбросить вес таким способом, но почувствовали недомогание, то лучше прекратите пить кефир и подберите диету на основе другого продукта. Не забывайте, что вес может с легкостью вернуться, если после похудения не наладить правильное питание, а начать есть как раньше. Необходимо будет полностью пересмотреть свой рацион и, конечно, отказаться от вредной пищи.
Какой кефир выбрать?
Для того, чтобы кефирная диета на 7 дней была наиболее эффективная, необходимо выбрать правильный продукт, то есть качественный кефир. Для рецепта похудения за неделю подойдет кисломолочный напиток жирностью не более 1%. Его калорийность равняется 40 ккал на 100 мл. Кефир, произведенный по ГОСТу и согласно утвержденным технологическим требованиям, на 100 г содержит 2,8 г белка и от 0,5 до 8,9 % жира. В кефире, который на этикетке имеет приставку «био», используются немного другие заквасочные материалы. Они обладают большей жизнестойкостью и не разрушаются даже после прохождения через ЖКТ, качественно влияя на кишечную флору. Это является важным плюсом для рациона кефирной диеты на 7 дней. Кроме того, обратите внимание на состав кефира (там не должно быть посторонних и ненатуральных ингредиентов) и на срок годности напитка (подходит свежий кефир максимум трехдневной свежести). Не стоит экономить на кисломолочном продукте, так как от его качества напрямую зависит результат похудения и ваше здоровье.
Основные правила кефирной диеты на 7 дней
- Жесткие монодиеты оказывают очень большой стресс на организм, поэтому следует придерживаться такого правила: не более 1,5 литров кефира в день (основной объем пищи) и какой-либо один низкокалорийный продукт
- Кефир и все разрешенные продукты следует разбить на 5-6 равных приемов пищи, причем есть можно в любое время, даже перед сном. Это уменьшит чувство голода и дискомфорт
- Кроме кефира можно есть и следующие питательные продукты: овощи, низкокалорийные фрукты (исключить бананы и виноград), творог с низким процентом жира, отварное куриное филе, нежирная рыба, травяной или зеленый чай без сахара (максимум – 1 чашка в день)
- Для сохранения водного баланса не забывайте пить не менее 1 л воды в день. Это позволит избежать обезвоживания организма и уменьшит чувство голода
- Не стоит придерживаться кефирной диеты более 7 дней, так как рецепт похудения достаточно жесткий, и такое питание нелегко дается организму
- Кефирную диету на 7 дней для похудения не стоит заканчивать резко, необходим постепенный выход из нее. Пробуйте понемногу включать в ваш рацион привычные продукты, но стремитесь к правильному и сбалансированному питанию
Схема питания на неделю
Чтобы кефирная диета на 7 дней для похудения дала наилучшие результаты необходимо соблюдать правильный режим питания. Ниже приведен рацион на каждый день.
День 1
1,5 л кефира, 1 л воды и 200 г любых некрахмалистых овощей (помидоры, огурцы, морковь, капуста и др.). Если вы хотите сделать салат, то не используйте специи и заправки.
День 2
1,5 л кефира, 1 л воды и 350 г нежирного творога. Учтите, что творог тоже нельзя ничем заправлять (максимум – 1 ложка меда). Если он покажется вам слишком сухим, то можно смочить его небольшим количеством воды.
День 3
1,5 л кефира, 1 л воды и 300 г фруктов. Например, съешьте яблоки, груши, апельсины или ананас, киви, грейпфрут. Также можете приготовить фруктовый салат, но без заправки и подсластителей.
День 4
1,2 л кефира, 1 л воды и приготовить 0,4 г куриной грудки без соли. Грудку необходимо отварить, не забыв перед этим снять с нее кожицу.
День 5
1,5 л кефира, 1 л воды и все. Это разгрузочный день. Так мы ускорим результат и придем к лучшему эффекту. Можете еще выпить травяной чай без сахара.
День 6
1,5 л кефира, 1 л воды и 400 г любых овощей (исключая картофель, тыкву и свеклу).
День 7
1,5 л кефира, 1 л воды и запекаем или отвариваем 400 г нежирной рыбы. Можно приготовить хек, судака, карпа, камбалу, минтая и др.
Результаты кефирной диеты на 7 дней
Такой способ сбросить лишний вес позволяет распрощаться с 8-10 килограммами за неделю, улучшив состояние ногтей, волос, костей, микрофлоры кишечника и очистив организм от шлаков. Однако на диете стоит быть особенно чутким к своему организму, принимать специальные витамины, а при повышенной слабости прекращать подобное питание.
