Самые распространенные мифы о похудении и занятиях спортом опровергает Ксения Король, спортивный нутрициолог, фитнес-тренер, член Национальной ассоциации диетологов и нутрициологов.
МИФ №1: Тренировки в костюме-бане, поясе-вулкане или пленке «топят» жир
ПРАВДА: Когда во время тренировки вы заворачиваетесь в костюм-баню, пояс или пленку, выделяющаяся жидкость — всего-навсего вода.
Процесс идет следующим образом. Выделение пота — это реакция организма на перегрев, тело так охлаждается. Когда вы оборачиваетесь материей, которая не дышит, а значит не пропускает прохладный воздух, температура тела повышается.
Чтобы снизить ее, телу приходится усиливать потоотделение. Можно привести аналогию с автомобилем: когда заканчивается охлаждающая жидкость, двигатель перегревается. Также и при долгой физической нагрузке в термо-костюме произойдет перегрев тела, и вы просто потеряете сознание.
Риск совершенно неоправданный, так как после подобной тренировки ваше тело отреагирует повышенным уровнем жажды. Вы будете больше пить. И как только водный баланс в теле восстановится, вся жидкость вернется в ткани обратно.
Кстати, именно на этот эффект и рассчитаны многие аппаратные процедуры, обещающие немедленный результат – «минус 5 см». Жидкость выходит, вас, счастливую замеряют, и демонстрируют, сколько вы сбросили. А о том, что все вернется после того, как вы выпьете несколько литров воды, никто не сообщает.
ПОЛЕЗНЫЙ СОВЕТ: Единственный способ похудеть – это тратить больше калорий, чем расходуешь. А значит, это адекватное питание + умеренные физические нагрузки
МИФ №2: Не умер на тренировке — считай, не тренировался
ПРАВДА: Если вы вспотели и еле выползли с тренировки, это еще не говорит об ее эффективности.
На самом деле глобальное значение для похудения имеет не то, насколько у вас все будет болеть после, а следующие показатели:
- в какой пульсовой зоне вы работаете;
- какова продолжительность и тип ваших нагрузок;
- как вы питаетесь (нет ли перееданий).
Если же вы будете регулярно тренироваться до тошноты, возрастет риск накопления длительной усталости, который в конечном счете выльется в «перетренированность» – тип психоза, результатом которого становится отказ от тренировочного плана и стойкое отвращение к спорту.
МИФ№3: Надо есть как можно больше белка
ПРАВДА: Белковые диеты опасны для здоровья.
По данным Всемирной организации здравоохранения, суточная норма потребления белка взрослого населения (а это мы с вами, обычные люди) составляет 0,9 г/кг. Более того, половину из них неплохо бы получать из растительных продуктов, считает ВОЗ. Займемся математикой: если вы женщина весом 60 кг, то стейк из индейки + чечевичный суп, горсть орехов и каша на завтрак покроют с лихвой вашу дневную потребность в белке.
Когда же вы, вдохновившись модной диетой, начинаете 5 раз в день есть белковую пищу, в организме нарушается так называемое азотистое равновесие. Тело выводит лишний азот через почки, печень и, в крайнем случае, через поры кожи. Возникают «побочки» — интоксикация, запоры, гнилостная диспепсия, плохой запах изо рта и от кожи, а в тяжелых случаях почечная недостаточность, и даже кома и летальный исход.
МИФ№4: Нельзя есть углеводы вместе с белками
ПРАВДА: Раздельное питание не имеет научного обоснования.
Природой все давно предусмотрено. Есть огромное количество продуктов, где изначально сочетается белок и углевод. Например, все крупы, к которым мы привыкли.
МИФ №5: Нужно делать детокс, а то кишечник загрязняется
ПРАВДА: Огромнейшее количество ценных элементов всасывается…ВНИМАНИЕ… через СТЕНКИ кишечника.
Если бы на них налипали шлаки/токсины и прочая гадость, мы бы умирали, например, от авитаминоза. Однако, этого не происходит, потому что кишечник имеет способность самоочищаться.
ПОЛЕЗНЫЙ СОВЕТ: Если вам хочется внести свой вклад в «очистку» кишечника, ешьте больше пищи с клетчаткой – овощей, фруктов, зелени, необработанных круп. Клетчатка нормализует пищеварение, помогая пище продвигаться по кишечнику.
