Английская диета: как похудеть за 21 день

Эта эффективная система питания позволяет снизить лишний вес на 7—10 кг всего за три недели.
Надежда Абрамова
|
24 Февраля 2022
Последняя медицинская проверка 23 Февраля 2022 г.
Английская диета: как похудеть за 21 день. фото
Английская диета: как похудеть за 21 день
Фото: 123RF/legion-media.ru

Английская диета — пожалуй, одна из самых эффективных, ведь результаты остаются стабильными надолго. Это происходит потому, что за три недели организм успевает настроится на новый график приема пищи.

Английская диета длится 21 день. Такой долгий срок — скорее плюс, ведь организм успевает настроиться на новый тип питания, маленькие порции и частые приемы пищи. Это и обеспечивает стабильный и продолжительный результат.

По одной из версий, диета берет начало в Великобритании, по другой — разработана британскими учеными, но подтверждения этому нет. Пожалуй, ориентироваться можно только на членов королевской семьи, которые никогда не были полными.

Английская диета не требует голодания и включает в себя множество овощей, фруктов и белка. Они нормализуют уровень холестерина и сахара в крови, улучшают пищеварение, ускоряют выведение токсинов.

Также нет никаких растяжек, провисаний или деформации кожных покровов, только приятное чувство насыщения и отсутствие жёстких ограничений. Также такая диета отлично подойдет для всех адептов здорового образа, так как отлично отвечает требованиям здорового рациона, который содержит все необходимые питательные вещества.

Меню диеты состоит в чередовании белкового и овощного дней, что стабилизирует мышечную массу, одновременно насыщая организм энергией. Потеря килограммов идет именно за счет сжигания липидов. Также есть вариант диеты, где чередуется два овощных и два белковых дня.

Как и любая диета, английская диета имеет свои противопоказания. Она запрещена для беременных и кормящих женщин и людей с заболеваниями желудка, кишечника, почек и печени. Дело в том, что овощи и фрукты могут вызвать метеоризм и диарею, а большое количество белка – запор и нагрузку на почки. Более тог, такой режим питания является несбалансированным из-за дефицита жиров.

Основное требование английской диеты — калорийность суточного рациона не должна превышать 1000 калорий. Пейте много жидкости, исключите кофе и черный чай, ни в коем случае не пейте алкоголь и газированные напитки.

Если сможете, откажитесь и от соли с сахаром в чистом виде. В белковые дни можно есть говядину, нежирную рыбу, курицу и индейку. В овощные — практически все виды овощей и фруктов, кроме картофеля, винограда и бананов.

Первый этап диеты — два разгрузочных дня, чтобы уменьшить объем желудка и подготовить организма к диете. На завтрак можно выпить стакан молока, на обед томатный сок, на ужин стакан кефира.

Английская диета: как похудеть за 21 день. фото
Английская диета: как похудеть за 21 день
Фото: 123RF/legion-media.ru

Приведем примерное меню английской диеты на день. Итак, белковый день: на завтрак можно съесть кусочек сыра, в 12.00 — рыбные котлеты на пару, на обед — порцию отварной говядины, на ужин — омлет из белков 3 яиц и чай, перед сном — томатный сок.

Овощной день: на завтрак можно съесть апельсин, салат из помидоров и огурцов; в 12.00 — овощную запеканку, на обед — рататуй, на ужин — суп-пюре из брокколи или цветной капусты, перед сном — яблочный сок. Благодаря частому приему пищи чувства голода вы не испытаете.

Через две недели организм привыкнет к новому режиму питания. В белковые дни восполняется недостаток протеинов, чтобы не допустить снижения мышечной массы и восстановить запас энергии.

Основное сжигание жира происходит в овощные дни — клетчатка к улучшает пищеварение и уменьшает чувство голода, к тому же в овощах меньше калорий, чем в белковой пище. На 21-ый день надо устроить разгрузку для выхода из диеты. А после ее окончания — придерживаться правильного питания, но не прибегать к ней чаще, чем один раз в год.

Английская диета позволяет снизить лишний вес на 7 —10 кг. Но, конечно, есть и риск сорваться, особенно в овощные дни, когда наблюдается упадок сил. Во время диеты обязателен прием поливитаминов. А вот занятия активным спортом не рекомендуются, чтобы не вызывать резких приступов голода.

События на видео
Подпишись на наш канал в Telegram
Рецепт риса с кабачками
Не секрет, что сезонные овощи и фрукты – самые полезные. И наверняка вы уже слышали много шуток про кабачки, которые передаривают друг другу дачники всей нашей страны. 




Новости партнеров




Звезды в тренде

Анна Заворотнюк (Стрюкова)
телеведущая, актриса, дочь Анастасии Заворотнюк
Елизавета Арзамасова
актриса театра и кино, телеведущая
Гела Месхи
актер театра и кино
Принц Гарри (Prince Harry)
член королевской семьи Великобритании
Меган Маркл (Meghan Markle)
актриса, фотомодель
Ирина Орлова
астролог
На сайте предоставлена справочная информация. Информация в статьях не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. При первых признаках заболевания обратитеь к врачу.