Тренируемся дома: упражнения с резинкой, которые помогут похудеть

Худеть в домашних условиях — реально, нужно только знать задания, которые придется делать. В тексте говорим о том, какие упражнения с резинкой существуют, и как их выполнять, чтобы привести себя в форму.
Анастасия Тучкова
|
15 Июля 2021
Последняя медицинская проверка 15 Июля 2021 г.
Тренируемся дома: упражнения с резинкой, которые помогут похудеть. фото Тренируемся дома: упражнения с резинкой, которые помогут похудеть Фото: 123RF/legion-media.ru

Домашние тренировки сегодня очень популярны, ведь необязательно ходить в фитнес-центр для того, чтобы похудеть.  Главное — правильно выполнять упражнения. Например, с резинкой. Рассказываем, какие упражнения с резинкой в домашних условиях делать, чтобы стать более худой. 

  1. Сядьте на пол. Установите резинку на правой стопе. Правой рукой возьмите рукой другой край резинки и сделайте легкое натяжение. Спину при этом держите ровно с учетом того, как изгибается ваш позвоночник. Правой рукой сделайте тягу и почувствуйте мышцы спины и лопаток. После — вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 20 раз, меняя стороны.
  2. Встаньте ровно. Установите под левый свод стопы резинку, а правой рукой возьмите другой край резинки. Удерживайте нейтральное положение. Ваша макушка должна быть направлена вверх, а центр тела напряжен. Поставьте левый носок параллельно правой пятке. При этом тяните таз назад и производите сгибание в тазобедренном суставе. Выполняйте наклон корпуса вниз, как только почувствуете растяжение ягодичной мышцы. Выполните тягу и вернитесь в исходное положение. Сделайте выдох и напрягите пресс. Повторите упражнение 20 раз, меняя стороны.
  3. Сядьте. Установите резинку на правой стопе. Правой рукой возьмите край резинки и выполните легкое натяжение. Зафиксируйте правый локоть чуть выше колена на бедре, а спину при этом держите ровно с учетом естественных изгибов позвоночника. Правой рукой выполните сгибание предплечья, прочувствуйте мышцы бицепса и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 20 раз, меняя стороны.
  4. Встаньте на колени и установите резинку на ладонь. Прижмите ее к плечу. Правой рукой возьмите край резинки и выполните легкое натяжение. Зафиксируйте руки и корпус таким образом, чтобы все было максимально стабильно. Спину при этом держите ровно с учетом естественных изгибов позвоночника. Правой рукой разогните предплечье, почувствуйте мышцы трицепса. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 20 раз, меняя стороны.

Установите ленту чуть выше колена. Кисти должны быть под плечами, шея — продолжением спины, колени должны быть расположены под тазом. У вас должен быть естественный изгиб в пояснице. Почувствуйте стабильность в своем положении и поднимите оба колена на 10 сантиметров от пола. Толкайтесь при этом бедрами в ленту. Фиксируйте себя в таком положении на пять-десять секунд. После того, как вернетесь в исходное положение, сохраняйте естественный изгиб в пояснице и держите пресс в тонусе. Повторите упражнение 20 раз, меняя стороны.

Тренируемся дома: упражнения с резинкой, которые помогут похудеть. фото Тренируемся дома: упражнения с резинкой, которые помогут похудеть Фото: 123RF/legion-media.ru

Лягте на спину. Установите резинку чуть выше колена. Тянитесь макушкой назад, а плечами — вниз. У вас должен быть естественный прогиб в пояснице. Согните колени под углом 90 градусов, а ладони поставьте на затылок. Локти расставьте в стороны. Растяните резинку, которая находится на бедрах, выполните базовое скручивание вперед и зафиксируйтесь. Верхний край лопаток должен подняться от пола. Сделайте выдох, замрите ненадолго и вернитесь в исходное положение. Повторите 30 раз.

  1. Лягте на спину и установите резинку чуть выше колена. Тянитесь макушкой назад, плечами — вниз, руками — вдоль тела. Крестец должен быть прижат. Не забывайте сохранять естественный изгиб в пояснице. Ноги должны быть согнуты, а пальцами надо касаться пяток. Давите пятками в пол, поднимайте таз вверх по одной линии бедер и туловища. Напрягайте при этом ягодичные мышцы Сделайте выдох и вернитесь в исходное положение. Повторите 20 раз.
  2. Установите ленту на середину свода стопы. Локти должны быть под плечами, шея — продолжением спины, колени располагаться под тазом. Не забывайте про естественный изгиб в пояснице. Почувствуйте стабилизацию этого положения и выполните подъем правой ноги вверх. Толкайтесь пяткой в полоток, растягивая при этом резинку. Зафиксируйтесь в верхней точке, почувствуйте ягодицу и следите за тем, чтобы плечи и лопатки были стабильным. После того, как вернетесь в исходное положение, сохраняйте естественный изгиб в поясничном отделе и держите пресс в тонусе.

ПОПУЛЯРНЫЕ КОММЕНТАРИИ
    Начни обсуждение! Оставь первый комментарий к этому материалу.
Нонна Гришаева Нонна Гришаева актриса театра и кино, телеведущая
Все о звездах

Биографии знаменитостей, звёздные новости , интервью, фото и видео, рейтинги звёзд, а также лента событий из микроблогов селебрити на 7days.ru. Воспользуйтесь нашим поиском по звёздным персонам.





НОВОСТИ ПАРТНЕРОВ

Загрузка...

! На сайте представлена справочная информация. Информация в статьях не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. При первых признаках заболевания обратитесь к врачу.
+