Прежде чем бороться с постоянным чувством голода, нужно понять его причины, которых может быть три: психология, физиология и патология.
Если говорить о патологии, что постоянное чувство голода может говорить об инсулинорезистентности, нарушении углеводного обмена, высокой кислотности желудка, заболеваниях щитовидной железы, которое часто сопровождается тахикардией, потерей веса, тремором, повышенной потливостью, нарушением внимания, ухудшением памяти.
Это характерные патологические причины того, что постоянно хочется есть. Но в целом нужно понимать и оценивать другие клинические симптомы, насколько сильно хочется есть, даже после еды. Исключив заболевания, можно поработать с другими причинами зверского аппетита.
Прием алкоголя — верная причина, почему постоянно хочется есть. Приступы аппетита возникают на всех этапах: и во время употребления, и особенно после, в период абстинентного синдрома, то есть похмелья. Соответственно, хотите меньше есть — прекращайте пить алкогольные и слабоалкогольные напитки.
Пиво к ним тоже относится — практически весь алкоголь сильно стимулирует аппетит. Именно поэтому в ряде стран, да и в России, было принято выпить рюмку водки или вина перед едой в качестве аперитива.
Неправильное питание — важная причина того, что человек не наедается. Когда организму не хватает либо белков, либо жиров, либо углеводов, он провоцирует человека на добавку, чтобы таким образом получить недостающее.
Особенно это касается, как ни странно, углеводов — при их дефиците человек испытывает хроническую усталость или слабость, ему постоянно хочется чего-то, чего он сам не осознает, и тогда возникает мысль побаловать себя чем-то вкусненьким. Это означает, что организм чего-то недополучает.
Следует помнить, что быстрые углеводы откладываются в жировую ткань, а человек через короткое время опять испытывает чувство голода. И хочется снова всего самого вкусного — сладкого, соленого, жирного. В этом случае нужно сбалансировать питание и добавить больше сложных углеводов.
Стрессовые ситуации — частые причины того, что постоянно хочется есть. Если у одних людей на фоне стресса пропадает аппетит, то другие могут сметать все съедобное, что попадается на их пути. Стрессовое заедание поднимает эмоциональный фон, и лучше всего с этим справляются шоколад, мороженое, пицца, чипсы, соки, снеки и так далее.
И если вы не можете исключить стрессовые ситуации, то попробуйте научиться с ними работать: заменить шоколад ароматерапией, музыкой, помедитировать, посмотреть фильм, прогуляться, принять ванну — доставить себе удовольствие, которое вас успокоит. Важно, чтобы это занятие находилось подальше от холодильника и плиты.
Еще одна причина, почему постоянно хочется есть — это жажда. Часто человек плохо различает, чего хочет на самом деле — есть или пить, и принимает жажду за голод. Питьевой режим в принципе у нас не принят, в обличие от регулярных завтраков, обедов и ужинов.
Попробуйте купировать приступы аппетита стаканом воды или зеленого несладкого чая — вероятно, голод оставит вас в покое. Воду можно пить только теплую. А если принимать стакан воды или чая до еды, то это тоже отлично снижает аппетит и даже является одной из методик для похудения.
Осторожно надо относиться к кофе: напиток, наоборот, провоцирует всплеск аппетита. Поэтому очень многим, кто пропускает завтрак и обходится чашечкой кофе, потом в течение дня хочется всё время есть.
Частые приступы сильного аппетита связаны и с пропусками приемов пищи. На вашем чувстве голода сказывается общее количество еды. Допустим, вы поели всего 2 раза за день — утром и вечером, и не добрали до нормы полезных веществ, не получили нужное количество калорий, белков, жиров и углеводов.
В этом случае вовсе неудивительно, что вам постоянно хочется есть. В этом случае берите еду с собой: бутерброды, фитес-батончики, фрукты, овощи — все это отлично подойдет. Чувство голода на какое-то время отступит, и до вечера вы не проголодаетесь, и так много съедите за ужином.
В редких случаях у пожилых людей чувство, что постоянно хочется есть, может быть связано с деменцией: они не осознают, что путают голод и насыщение.
Продукты, которые повышают аппетит — тоже причины приступов голода. Это фрукты на голодный желудок, фастфуд, все виды блюд и готовых продуктов с усилителями вкуса и аромата.
Наверняка вы замечали, что после еды в самом популярном фастфуде, после плотного обеда с гамбургером и картошкой-фри, вам хочется съесть еще добавки, хотя желудок уже полный. Так действуют усилители вкуса, провоцируя вас на чувство голода и новые покупки. Будете ходить в рестораны быстрого питания — значит, постоянно будете чувствовать, что хочется есть.
Разобравшись в причинах, устранить их гораздо легче. Запишитесь к терепевту, исключите вредные продукты, нормализируйте питание или обратитесь за помощью к психологу. И сильный аппетит отступит — вместе с лишним весом и другими проблемами.
