До дня рождения, 8 марта, свадьбы, отпуска, Нового года, фотосессии осталась неделя, а вы так и не похудели. Знакомая ситуация? Попробуем выйти из нее с потерями — в данном случае, необходимыми для нас потерями нескольких лишних килограммов.
Что нужно сделать в первую очередь, чтобы похудеть в домашних условиях за неделю? В первую очередь, ограничить потребление углеводов. Делая это, вы контролируете выделение инсулина и стимулируете активное похудение. На этом принципе основаны все белково-жировые диеты. Пока в рационе будет ограничено потребление мучного, сладкого, фруктов — инсулин не выделяется, и жировая клетка не накапливает жирные кислоты, то есть жир просто не накапливается. Как только в организм поступила углеводная пища, активно выделяется инсулин, перерабатывающий поступившую в кровь глюкозу, и свободные жирные кислоты укрепляются внутри жировой клетки, а далее — собираются в массивные жировые образования.
Итого, чтобы быстро похудеть за неделю, нужно отказаться об хлеба, мучных и кондитерских изделий, сахара, сахаристых фруктов и овощей, картофеля, белого шлифованного риса, соков, варенья, меда, макарон. Они в первую очередь способствуют выработке инсулина и содержат сплошные углеводы. Можно есть нежирное мясо, рыбу, обезжиренные молочные продуты, овощи, крупы. И обязательное правило — пить больше воды, чтобы выводить продукты обмена веществ.
Правильный сон — важное условие потери лишних килограммов за неделю. Во сне вырабатываются нужный нам жиросжигающий гормон — соматотропный. Он присутствует в организме всего 50 минут, но за это время может сжечь 150 граммов жировой ткани. Физиологически этот гормон вырабатывается исключительно во сне, примерно с 23.00 до 01.00 часов. То есть спать надо лечь не в 23.00, так как заснете вы не сразу, а как минимум в 22.00, и без просмотра гаджетов в постели — иначе бессонница гарантирована. Кстати, при недостатке сна вырабатывается другой гормон, грелин, который наутро вызовет жесточайшие приступы аппетита и, соответственно, набор веса.
Экстренно похудеть за неделю и скорректировать фигуру поможет любое физическое воздействие на жировые отложения. Это могут быть популярные процедуры LPG, обертывания, массаж — обычный или лимфодренажный, аппаратные лазерные процедуры. Все они помогают «выдавливать» жирные кислоты из жировой клетки, разбивать жировые депо. Отличным дополнением к ним будут аэробные нагрузки — например, ходьба с палками на свежем воздухе, лыжи, эллипс, но не в изнурительном формате, чтобы не провоцировать приступы голода и не навредить коленным суставам.
Все виды монодиет также помогут для быстрого похудения, но дольше недели практиковать их нельзя — это чревато проблемами со здоровьем, срывами и тяжелым выходом из диеты. Хорошим методом при похудении является подсчет калорий и ежедневное взвешивание. Люди, которые взвешиваются каждый день, теряют больше веса, чем те, которые этого не делают. Так результат будет более наглядным и мотивирующим, а если вес начнет останавливаться или набираться, всегда можно быстро скорректировать диету и уменьшить количество калорий.
Ежедневные взвешивания помогут понять, какой именно продукт влияет на вес. Если съели пачку банановых чипсов — вес пойдет наверх, съели, условно, овсянки — на следующее утро вес упадет. Важно отметить, что измерения нужно делать в одно и то же время в одном и том же состоянии, например, с утра.
Что касается спорта, то за неделю вы не сможете похудеть, подключив упражнения. Более того, силовые тренировки могут спровоцировать аппетит и набор мышечной массы, и подходят только для долгосрочной перспективы похудения. Организм привыкнет к физической нагрузке только за две недели. Из физической активности подойдут те виды, о которых мы уже говорили — ходьба, прогулки, лыжи и другие оздоровительные виды кардио.
Спорт, безусловно, необходим, как минимум, для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы. Но, судя по исследованиям, он совершенно неэффективен в экстренном сбросе веса за неделю — тренировки в усиленном режиме не только «посадят» вам колени, но могут и демотивировать: вы будете с непривычки чувствовать зверский аппетит и усталость, от которых захочется «все бросить».
Таким образом, смена питания — самая эффективная и простая методика для быстрого сброса веса. На сколько можно похудеть за неделю? На 2-4 килограмма. А дальше ваше тело само захочет продолжить худеть — ведь оно настроено на то, чтобы поддерживать оптимальный вес для вашего долголетия. Не стоит издеваться над собой, нужно всего лишь начать работать вместе со своим телом, а не против него.
