[AD]

Вкусно и полезно: 7 самых диетических фруктов и ягод

Старайтесь включать эти натуральные источники витаминов и минералов в свой рацион, чтобы быть здоровой, красивой и выглядеть идеально!
Фото: Fotodom.ru

«Все мы любим фрукты и ягоды. Сегодня я расскажу читательницам 7days.ru, какие из них — самые лучшие для фигуры и здоровья», — говорит Екатерина Стрельникова, врач спортивной медицины и лечебной физкультуры, врач-диетолог, эксперт по фитнес-тестированию федеральной сети фитнес-клубов X-Fit.

Чтобы выбрать самые лучшие в этом отношении продукты, нужно понять, что определяет их диетическую ценность. Самыми важными здесь являются следующие критерии.

  • Гликемический индекс (ГИ) — условное обозначение скорости расщепления углеводного продукта. За точку отсчета взята скорость расщепления глюкозы, чей ГИ принято считать равным 100. Чем меньше значение ГИ, тем более диетическим он считается продукт.
  • Высокое содержание белка — протеин является основным строительным материалом для мышц, поэтому для построения здорового и красивого тела он является критически важным.
  • Низкая калорийность — чем меньше калорий, тем меньше вероятность набрать лишний вес.
  • Наличие клетчатки — пищевых волокон, благоприятно влияющих на работу желудочно-кишечного тракта и способствующих нормализации массы тела.
  • Содержание витаминов, микроэлементов и антиоксидантов — они оказывают положительное влияние на все процессы в организме.

На основании этих критериев можно назвать 7 самых диетических фруктов и ягод:

1. Черная смородина

Ее гликемический индекс — 15. Калорийность на 100 грамм — 44 калории. Содержание белка — 1 грамм на 100 грамм. Содержание клетчатки — 4,8 грамма. В ней содержаться витамины группы В, С, P, К, бета-каротин, магний, марганец, железо, кальций, цинк, калий, натрий, фосфор, эфирные масла, флавоноиды, фитонциды, пектины и органические кислоты.

Эта ягода:

  • нормализует уровень сахара в крови;
  • способствует жиросжиганию;
  • выводит из организма избыток жидкости;
  • благоприятно воздействует на кроветворную, нервную и сердечно-сосудистую системы.

2. Лимон

Его ГИ — 20. Калорийность — 34 калории, белка — 0,9 грамм на 100 грамм. Содержание клетчатки — 2 грамма. В лимоне есть витамины А, В1, В2, В5, В6, В9, С, Е, РР, калий, кальций, магний, натрий, сера, фосфор, хлор, бор, железо, марганец, медь, молибден, фтор, цинк, ретинол и рутин. Екатерина Стрельникова Екатерина Стрельникова Фото: X-Fit

Благодаря своему составу лимон:

  • приглушает голод и улучшает пищеварение;
  • ускоряет обмен веществ и расщепление жиров;
  • положительное влияние на зрение;
  • положительное влияние на сосудистую стенку.

3. Абрикос

ГИ — 20. Калорийность — 44 калории. В 100 граммах — 0,9 грамм белка, 2,1 грамма клетчатки. В этом фрукте содержатся: витамин С, В1, В8, В9, А, бета-каротин, медь, калий, железо, кальций, магний, натрий, фосфор, флавоноиды и полифенолы, фруктовые кислоты.

Регулярное потребление абрикосов:

  • нормализуют водно-солевой баланс;
  • дает хорошее чувство насыщения;
  • улучшает пищеварение;
  • благоприятно влияет на нервную, мышечную и сердечно-сосудистую систему.


ПОПУЛЯРНЫЕ КОММЕНТАРИИ
  • Анжела

    #
    А как же северные ягоды? Голубика, брусника, морошка? В них витаминов гораздо больше чем калорий и уж точно они полезнее чем грейпфрут. Я предпочитаю наше, сибирское. Есть, кстати, витаминный комплекс SibXP, Tayga8, который содержит в себе сок всех самых полезных сибирских ягод да еще и клеточный сок пихты. Вот это полезно.
  • nastya13

    #
    Анжела Давыдова, вообще говорят, что полезней есть те продукты, что дает родная земля. типа генетическая память и все такое. я тоже люблю родное. и Т8 тоже пробовала. очень хорош для поддержания в форме. я так понимаю, благодаря SibXP. по крайней мере, я на его применении умудрилась хорошо скинуть.

  • #
    #comment#
  • Не удалось отправить сообщение

    Валерий Золотухин Валерий Золотухин актер
    Все о звездах

    Биографии знаменитостей, звёздные новости , интервью, фото и видео, рейтинги звёзд, а также лента событий из микроблогов селебрити на 7days.ru. Воспользуйтесь нашим поиском по звёздным персонам.


    НОВОСТИ ПАРТНЕРОВ

    Загрузка...


    ! На сайте представлена справочная информация. Информация в статьях не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. При первых признаках заболевания обратитесь к врачу.
    +