[AD]

Вкусно и эффективно: диеты, которые работают лучше всего

Какие системы питания признаны ведущими мировыми экспертами в области обмена веществ у человека самыми лучшими и безопасными.
Одна из наиболее лёгких, вкусных и удобных диет — средиземноморская Одна из наиболее лёгких, вкусных и удобных диет — средиземноморская Фото: Fotodom.ru

Категория «Лучшие диеты для потери веса»

  1. Диета Weight Watchers (Наблюдатели за весом)
  2. Объемная диета (Volumetrics)
  3. Диета Дженни Крейг

Категория «Лучшие диеты для здорового питания»

  1. Диета DASH
  2. Средиземноморская диета  
  3. Флекситарианская диета

Категория «Лучшие растительные диеты»

  1. Средиземноморская диета
  2. Флекситарианская диета
  3. Диета Орниша

Таким образом, одна из наиболее лёгких, вкусных и удобных диет — средиземноморская. Вот ее основные принципы:

  • Каждый день много сезонных овощей и фруктов — это основа всех блюд, картофель ограничить до 3 порций в неделю.
  • Каждый день — молочнокислые продукты естественного приготовления с низким содержанием жира: кефир, простокваша, йогурты, мягкие сыры.
  • Каждый день — сезонная свежая зелень, чеснок, лук; пряности — базилик, розмарин, тимьян, орегано.
  • Заправлять салаты и блюда желательно оливковым маслом первого отжима (1–2 чайных ложки на порцию). Допускается использование любого другого нерафинированного растительного масла.
  • Каждый день — морепродукты, нежирная и жирная свежая рыба (палтус, сёмга, тунец, форель).
  • Белое мясо — небольшими порциями — 4 раза в неделю, не более 100 г в порции. Красное мясо — не более 4 раз в месяц (1 раз в неделю). Яйца — не более одного в день.
  • Макаронные изделия — только из твердых сортов пшеницы; бобовые, необработанный рис, желательно коричневый, овсянка, перловка, гречневая крупа — цельные зерновые.
  • Вода — около 1,5 литра в день.
  • Красное вино — подается к блюдам, не больше 2 бокалов для женщин и 3 бокалов для мужчин.
  • Орехи, сухофрукты, семечки — не чаще 1 раза в неделю.
  • Соль (йодированная) не более 5 г в сутки. Исключить искусственные ароматизаторы и улучшители вкуса.
  • Запрет на жирное мясо, сало, сдобу, кондитерские изделия, мороженое.
  • Режим питания: 5–6 раз в день, небольшими порциями.


ПОПУЛЯРНЫЕ КОММЕНТАРИИ
    Начни обсуждение! Оставь первый комментарий к этому материалу.

Кэти Холмс (Katie Holmes) Кэти Холмс (Katie Holmes) актриса
Все о звездах

Биографии знаменитостей, звёздные новости , интервью, фото и видео, рейтинги звёзд, а также лента событий из микроблогов селебрити на 7days.ru. Воспользуйтесь нашим поиском по звёздным персонам.


НОВОСТИ ПАРТНЕРОВ

Загрузка...


! На сайте представлена справочная информация. Информация в статьях не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. При первых признаках заболевания обратитесь к врачу.
+