[AD]

Суперстройность к Новому году: как быстро и эффективно похудеть за 14 дней

Как и что можно есть, чтобы экстремальное похудение не навредило вашему здоровью?
Фото: Fotodom.ru

5. Овощи — в каждом приеме пищи

Добавляйте овощи к тому, что вы едите. У них минимальный или нулевой гликемический индекс, а значит это — идеальный диетический продукт (за исключением картофеля). Дневная норма овощей — примерно 2 стакана, это, например, два помидора и два огурца, согласитесь, вполне реально съесть?!

6. Пейте воду и растительные чаи

Следите за тем, сколько жидкости вы потребляете в день, идеально — 1,5-2 литра. Газированные сладкие напитки, фруктовые соки, морсы, холодные чаи под запретом, они — сахарная бомба, которая лишь прибавит 1-2 кг к праздникам.

7. Жир — не более 15-20 г в сутки

Жиры также необходимы для нормальной жизнедеятельности, как белки и углеводы, они — обязательная часть сбалансированного питания. Но чтобы запустить процесс похудения, количество жиров надо снизить до 15-20 г в сутки. Этим количеством вполне обеспечит одна столовая ложка растительного масла (оливкового, льняного, кунжутного, масла подсолнечника), к тому же в зимний период оно обеспечит ваш организм суточной нормой витамина D.

Очень важно: продукты с высоким содержанием жиров нельзя употреблять на завтрак или в ужин: утром в организме еще недостаточно галанина (нейропептида, отвечающего за расщепление жирных кислот), в вечером жир просто не успеет переработаться и отложится в кладовых организма. Сало, колбасы, сосиски, свинина, сливочное масло под полным запретом.

Разгрузочные дни

Один из эффективных способов быстро похудеть – разгрузочные дни. Вариантов и рецептов — великое множество, на любой вкус. Диетологи рекомендуют периодически устраивать себе разгрузочные дни (1 раз в 1-2 месяца), чтобы организм мог отдохнуть от обилия пищи и очиститься от токсинов, но чтобы похудеть, разгрузочные дни нужны чаще — 1 раз в неделю.

Главные правила для разгрузки: объем суточного рациона не должен превышать 700 г, если речь идет о белках, и 1,8-2 кг, если это овощи или фрукты. В пересчете на килокалории, это должно быть 600 ккал в сутки, тогда вы будете худеть. В разгрузочный день надо выпивать не менее 2 л воды, и основную ее часть надо употребить до обеда.

Самые популярные разгрузочные дни — на овощах или фруктах. В наших российских реалиях сейчас самые оптимальные — огурцовый или яблочный разгрузочный день. Огурцы худеющие дамы любят за то, что в них содержится рекордно низкое количество калорий (за день с 1,5 кг огурцов вы «съедите» не больше 300 ккал), но при этом много тартроновой кислоты, замедляющей процесс превращения углеводов в жиры. Есть огурцы надо без соли и без масла, если будет совсем невмоготу, то можно добавить 2 вареных куриных яйца.

Ну, а о пользе яблок знают все: в составе этих фруктов антиоксиданты, витамины B, E, PP,  масса полезных минеральных вещество — железо, калий, марганец, пектины, каротин, кальций. О вкусовых качествах и говорить не приходится, поэтому яблочный разгрузочный день будет в удовольствие.

За один детокс-день на яблоках можно потерять до полутора килограммов. Разрешается съесть около 1,5 кг свежих или запеченных яблок (желудку будет легче, если 2/3 будут свежими, а 1/3 — в печеном виде), делите их на 5-6 приемов и едите в удовольствие, запивая водой, яблочным соком или компотом без сахара.

На втором месте по популярности в нашей стране — кефирный разгрузочный день. Он, кстати, легко переносится, так как кефир – достаточно сытный продукт. Для разгрузки берется 1-процентный кефир, за день надо выпить 6-7 стаканов.

Далее следуют однодневные монодиеты на гречке или рисе. Разгрузочный день на гречке принесет только пользу организму, так как эта крупа содержит большое количество витаминов и микроэлементов, в гречке есть медленные углеводы, что обеспечит ощущение сытости. Для диеты подходит только ядрица, гречневый продел не годится, крупу не нужно варить, достаточно залить на ночь кипятком. Есть можно столько, сколько хочется, но без соли, масла и молока, маленькими порциями и часто.

Лишний килограмм вы потеряете, если посидите денек на рисе. Рис хорошо выводит токсины и шлаки, убирает отеки, выводя лишнюю жидкость, он обволакивает стенки желудка и притупляет чувство голода (если у вас — проблемы с органами пищеварения, то рисовый разгрузочный день — идеален для вас).

Но для разгрузочного дня годится только бурый рис, не белый. Сварите 1 стакан, этого хватит на целый день, сахар, соль, приправы и масло добавлять нельзя. Весь объем риса делите на 5 порций, и съедаете их каждые 3 часа. В перерывах можно пить воду или зеленый чай без сахара.



ПОПУЛЯРНЫЕ КОММЕНТАРИИ

  • #
    Комментарий скрыт модератором.

  • #
    #comment#
  • Не удалось отправить сообщение

    Клинт Иствуд (Clint Eastwood) Клинт Иствуд (Clint Eastwood) актер, кинорежиссер, кинопродюсер, композитор
    Все о звездах

    Биографии знаменитостей, звёздные новости , интервью, фото и видео, рейтинги звёзд, а также лента событий из микроблогов селебрити на 7days.ru. Воспользуйтесь нашим поиском по звёздным персонам.


    НОВОСТИ ПАРТНЕРОВ

    Загрузка...


    ! На сайте представлена справочная информация. Информация в статьях не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. При первых признаках заболевания обратитесь к врачу.
    +