[AD]

Семь здоровых привычек в еде

Как изменить свой режим питания, чтобы не толстеть?
Фото: Fotodom.ru

4. Пусть вода наполнит ваш день!

Восемь стаканов воды в день или 1,5 литра — способ избежать ненужных визитов к врачу. Достаточное количество жидкости в организме дает энергию и помогает сохранять внимание. Дополнительный стимул: вода помогает излечить похмелье (или избежать его вообще) и снизить риск простуды, что сейчас, в период эпидемий, очень актуально. Чтобы не забывать пить воду, ставьте бутылку на рабочий стол или устанавливайте «напоминалку» на телефоне.

5. Вы управляете стрессом, а не он — вами

Стресс может управлять не только нашим настроением, но и пищевыми привычками. Многие женщины это хорошо знают: грусть-печаль, нелады в личной жизни, ссору с подругами — все можно «заесть» тортиком или пирожными, и после вроде как и на душе легче. Ничего, что талия из-за вечерних и ночных наведываний к холодильнику все шире, зато на тарелке всегда что-то сладкое и вкусное. Впрочем, не только женщины, но и мужчины часто обращаются к нездоровым перекусам, когда накрывают плохое настроение и хандра.

Чтобы стресс не вынуждал вас каждый раз идти по одному и тому же сценарию «заедания» проблем, придумайте подходящий супер-быстрый способ снизить стресс, например, можно освоить небольшую дыхательную гимнастику, или выпивайте чашку зеленого чая. Пусть это станет вашим личным «антистрессовым ритуалом».

Кидаться в крайности, пытаясь «есть правильно» каждый день, не стоит — будет новый стресс. Пища — это не просто топливо для организма, еда — это еще и удовольствие, социализация, традиции, культура и многое другое. Погоня за «здоровым питанием» не должна поглощать вашу жизнь или создавать напряжение, нужно стремиться к балансу.

6. Не солите много

Ограничивайте потребление соли, только за счет этого можно снизить вес и риски развития сердечно-сосудистых катастроф. В Финляндии, близкой нам по климатическим условиям, рациону и пищевым привычкам стране, с конца 60-х годов прошлого века была уникальная программа — ограничение потребления соли с 14 г до 8 г в день (в России сегодня норма потребления соли — 12 г в день).

И только благодаря уменьшению количества соли в еде финнам удалось более чем в 7 раз снизить смертность от сердечно-сосудистых заболеваний, а средняя продолжительность жизни выросла с 68 лет в начале 60-х до 81 года к 2010-му. Суть финского проекта состояла в изучении и решении проблемы высокой смертности от инсультов и инфарктов. В процессе работы ученые выяснили главную закономерность: на раннюю смертность и развитие сердечных недугов влияет еда.

7. Научитесь благодарить себя и окружающих за сделанное

Один из главных эффектов чувства благодарности – повышение уровня серотонина. Если перед сном вы вспомните 3 вещи, которые удалось сделать сегодня, чтобы измениться к лучшему, и похвалите себя за них, поблагодарите мысленно других людей, которые сделали для вас что-то хорошее, и, наконец, поблагодарите мир за те возможности, которые вам были предоставлены, то не только почувствуете удовлетворение, но и поймете, как много важных, позитивных событий принес вам день.



ПОПУЛЯРНЫЕ КОММЕНТАРИИ

  • #
    вот чего я не люблю, так это поболтать за завтраком. почитать люблю. а вообще очень толковая статья. только я для себя выяснила, что даже перечень полезного и доброго за день не вырабатывает серотонин в нужном количестве. а помогают в этом случае две вещи: спорт и витамины. сама предпочитаю именно витаминно-минеральные составы. очень понравился с полипренолами - тайга8. норма магния, калия и В6 тоже влияет на уровень возбудимости.

  • #
    #comment#
  • Не удалось отправить сообщение

    Сергей Жигунов Сергей Жигунов Актер, продюсер, режиссер, телеведущий
    Все о звездах

    Биографии знаменитостей, звёздные новости , интервью, фото и видео, рейтинги звёзд, а также лента событий из микроблогов селебрити на 7days.ru. Воспользуйтесь нашим поиском по звёздным персонам.


    НОВОСТИ ПАРТНЕРОВ

    Загрузка...


    ! На сайте представлена справочная информация. Информация в статьях не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. При первых признаках заболевания обратитесь к врачу.
    +