[AD]

Семь здоровых привычек в еде

Как изменить свой режим питания, чтобы не толстеть?
Фото: Fotodom.ru

Жители больших российских городов стремительно толстеют. К такому выводу пришли врачи и общественники, проводившие опрос в Москве. Его результаты показали, что около 55% москвичей страдают лишним весом, в три раза за последние годы выросло число полных и тучных среди молодежи.

Но при этом, что удивительно, многие не связывают это с питанием. Действительно, кто из нас задумываются о том, сколько калорий он поглощает за один прием пищи? Перекусы и чаепития с конфетами, печеньками и прочими вкусняшками никто за полноценный прием пищи не считает, про них просто забывают, а ведь именно пресловутый «чай» — это сплошные углеводы и сахар.

Только лишь изменение рациона и пищевых привычек могло бы помочь подавляющему большинству жалующихся на лишний вес привести его в норму и похудеть. Эксперты некоммерческой организации «Культура здоровья» и врачи разработали список простых рекомендаций, которые могут помочь горожанам приучить себя к здоровым привычкам в еде и режиме питания.

1. Создавайте баланс полезных веществ в каждой тарелке

Один из самых простых способов оптимизировать свое здоровье и энергию — насыщать свой организм необходимыми нутриентами. Все просто: постарайтесь полюбить разнообразные продукты. Представьте свою тарелку разделенной на три части: одна часть — белковая пища (предпочтение отдавайте рыбе или белому мясу птицы), вторая часть — овощи, третья часть — макаронные изделия или зерновые.

Ваша недельная продуктовая корзина должна содержать не менее 20 разных продуктов, это самый верный способ избежать авитаминоза осенью и зимой.

2. Беседа за едой — это не плохо!

Сколько раз каждый из нас в детстве слышал от старших: «Когда я ем — я глух и нем». Так вот, жевать молча не надо, уверены врачи. Мы тратим время на подсчет калорий, на составление меню, на сервировку стола и красивую подачу, но совсем не задумываемся над тем, как мы едим. Нашему мозгу требуется 20 минут, чтобы осознать, что пища поступила, и ее достаточно.

Если же есть быстро, то можно получить гораздо большее количество пищи, чем нужно, а тщательно и медленно пережевывая, — удовольствие от того, что вы едите. Поэтому размеренные обеды, с небольшими перерывами между блюдами пойдут на пользу здоровью. Спешка во время приема пищи никому не нужна, берите в этом пример с аристократов, чинно, маленькими кусочками поглощающих яства.

3. После еды нужен не сон, а немного движения

Если вы будете активно двигаться хотя бы 15 минут в интервале 30-60 минут после основного приема пищи, обменные процессы ускорятся в 3 раза, а дополнительные калории потратятся без сверхусилий в спортзале. Сработает синергия термического эффекта пищи (около 10% калорий, которые вы употребили, будут потрачены на переваривание) и расхода энергии на физическую нагрузку.

Таким образом, эффект от 15-минутной активной прогулки-зарядки в течение часа после еды по количеству потраченных калорий будет равен 45-минутной прогулке в другое время. Призывают больше двигаться и кардиологи: если человек имеют умеренную ежедневную физическую нагрузку (хотя бы ежедневно прогуливаясь в парке), риск инфаркта или инсульта у него снижается в 4 раза, это невероятный эффект, уверены врачи.



ПОПУЛЯРНЫЕ КОММЕНТАРИИ

  • #
    вот чего я не люблю, так это поболтать за завтраком. почитать люблю. а вообще очень толковая статья. только я для себя выяснила, что даже перечень полезного и доброго за день не вырабатывает серотонин в нужном количестве. а помогают в этом случае две вещи: спорт и витамины. сама предпочитаю именно витаминно-минеральные составы. очень понравился с полипренолами - тайга8. норма магния, калия и В6 тоже влияет на уровень возбудимости.

  • #
    #comment#
  • Не удалось отправить сообщение

    Анастасия Иванова Анастасия Иванова актриса
    Все о звездах

    Биографии знаменитостей, звёздные новости , интервью, фото и видео, рейтинги звёзд, а также лента событий из микроблогов селебрити на 7days.ru. Воспользуйтесь нашим поиском по звёздным персонам.


    НОВОСТИ ПАРТНЕРОВ

    Загрузка...


    ! На сайте представлена справочная информация. Информация в статьях не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. При первых признаках заболевания обратитесь к врачу.
    +