[AD]

Маргарита Королева: как правильно питаться в офисе

Наукой доказано: от того, как мы питаемся, напрямую зависит не только состояние нашего здоровья.
Кто безвылазно и настойчиво проводит время в офисе, вечером обязательно набивает себе желудок. И так происходит на протяжении некоторого времени, а в итоге – нарастает усталость, снижается работоспособности, увеличивается масса тела, повышается артериальное давление. А это уже проблема Кто безвылазно и настойчиво проводит время в офисе, вечером обязательно набивает себе желудок. И так происходит на протяжении некоторого времени, а в итоге – нарастает усталость, снижается работоспособности, увеличивается масса тела, повышается артериальное давление. А это уже проблема Фото: Shutterstock.com

Если в офисе есть холодильник, в нем должны быть овощи, фрукты, йогурты, молочные напитки или овощные соки. Если  нет – принесите с собой из дома герметичный контейнер с приготовленной пищей. Это могут быть нарезанные  маленькие кусочки овощей,  зелень,  кусок нежирного мяса, рыбы или птицы. . Кому что по душе.  Но, а если  имеется возможность есть горячую пищу, то можно значительно расширить свой пищевой рацион. В этом нам поможет СВЧ печь. В ней можно разогреть принесенную  с собой  пищу. Большинство разогретых блюд не менее вкусны, чем свежие. Только подготовиться необходимо заранее, чтобы приготовление пищи не заняло весь перерыв,  и обед не превратился в сплошной стресс. 

Обеденный перерыв должен быть временем отдыха в полном смысле этого слова. Принимать пищу следует не за рабочим столом, печатая какой-либо текст на компьютере или изучая документы, а в специально отведенном для этого месте. Думаю, что его можно найти практически в любом офисе. После такого перерыва вы обязательно почувствуете себя отдохнувшими, накопив сил для продолжения работы.

Если же в организации  имеется столовая, то это значительно облегчит вашу жизнь. Необходимо  лишь правильно выбрать блюда. Оптимальным выбором будет какой-либо салат, кусок мяса, птицы или рыбы с небольшим объемом гарнира.  Только избегайте  тяжелые соусы и жирную  пищу или  старайтесь комбинировать  их с  легкими  салатами. К тому же более медленная еда позволит не переесть.

В идеале, между завтраком и обедом, обедом и ужином обязательно должны быть перекусы.

Чтобы  не  использовать чипсы, крекеры, печенюшки, и другой  «пищевой мусор», не содержащий полезных веществ, перекусывайте  кусочками  порезанных овощей и фруктов, съешьте мюсли,  смешанные с натуральным йогуртом или кефиром, используя при этом  небольшую горсть сухофруктов или подсушенных орехов. Вместо бутербродов с колбасой отдайте предпочтение цельнозерновому  хлебу с сыром. Вместо  конфет используйте батончики – мюсли или кусочки горького шоколада с чаем. Продукты быстрого приготовления, содержащие большое количество соли, улучшителей вкуса и красителей,  замените  на каши, йогурты, овощи. Вместо газированных напитков и  десяти чашечек кофе пейте больше негазированной, чистой воды, травяного, фруктового  или зеленого чая. Помните: общее количество жидкости должно быть не менее 2-х литров. Важно учитывать, что  пить необходимо между приемами пищи минимум в получасе, поэтому  жидкость всегда должна быть рядом с рабочим местом или прямо на рабочем столе. 

Таким образом, мы должны питаться каждые два – три часа. Именно этот  режим питания поддержит в идеальной форме наше тело, да и дух заряжается энергией на весь день. К тому же, работоспособность в течение дня будет стабильной.

Приятного аппетита и легких офисных будней ! 

Фото Маргариты Королевой



ПОПУЛЯРНЫЕ КОММЕНТАРИИ
    Начни обсуждение! Оставь первый комментарий к этому материалу.

Елена Исинбаева Елена Исинбаева Спортсменка, российская прыгунья с шестом
Все о звездах

Биографии знаменитостей, звёздные новости , интервью, фото и видео, рейтинги звёзд, а также лента событий из микроблогов селебрити на 7days.ru. Воспользуйтесь нашим поиском по звёздным персонам.


НОВОСТИ ПАРТНЕРОВ

Загрузка...


! На сайте представлена справочная информация. Информация в статьях не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. При первых признаках заболевания обратитесь к врачу.
+