[AD]

Маргарита Королева: что надо есть для укрепления волос и ногтей

Мы привыкли заботиться о чистоте и внешнем лоске волос и ногтей, но, как правило, не задумываемся, что именно они являются зеркалом, в котором отражаются наши болезни.
19 Октября 2013
Предупредить  выпадение волос вы  можете употребляя пищу, богатую кремнием  - шпинат, пшено, и опять же морепродукты Предупредить выпадение волос вы можете употребляя пищу, богатую кремнием - шпинат, пшено, и опять же морепродукты Фото: PhotoXpress.ru

Мы привыкли заботиться о чистоте и внешнем лоске волос и ногтей, но, как правило, не задумываемся, что именно они являются зеркалом, в котором отражаются наши болезни. Доказана прямая связь между структурой волос и ногтей и содержанием в крови определенных микроэлементов, белков, аминокислот, гормонов. И, как известно, здоровье тела во многом зависит от питания. Наш организм сложный и уникальный. Большинство питательных веществ необходимых для нормальной жизнедеятельности синтезируются в самом организме, но некоторые он должен постоянно получать с пищей. Поэтому состояние наших волос и ногтей напрямую связано с тем, что мы едим. 

ВОЛОСЫ

С какими проблемами волос мы чаще всего сталкиваемся?

а) Жирные волосы.  Если волосы после мытья быстро становятся сальными, скорее всего, в коже нарушен жировой обмен. Это может быть обусловлено  недостатком витаминов группы В, которыми богаты злаковые, орехи, молочные продукты, яйца, зародыши пшеницы, бобовые, зелень. Достаточное количество этих витаминов содержится и в дрожжах.

Маргарита Королева. Место съемки: Салон мебели «ТЕАТР ИНТЕРЬЕРА» Маргарита Королева: что надо есть для укрепления волос и ногтей Фото: Михаил Клюев

б) Сухие и ломкие волосы.  Как правило, волосы  пересыхают и секутся из-за нехватки незаменимых жирных кислот. Чтобы ваши волосы выздоровели, обязательно включайте в  рацион продукты, содержащие полезные жиры.  Вам нужно есть жирные виды рыбы (скумбрию, сардины, семгу, сельдь), а также злаковые, орехи, оливки, растительное масло. И не забывайте, что ваши волосы нуждаются в большом количестве влаги, поэтому в день выпивайте не менее 6 – 8 стаканов воды.

в) Выпадение волос. Часто истончение и выпадение волос происходит из-за недостатка железа в организме.  В связи  с этим, в пищевом рационе должны обязательно присутствовать красное мясо, печень, яйца, бобовые и злаковые. Так как волос  большей частью состоит из протеина, особое внимание должно уделяться продуктам, содержащим белок: мясу, курице, рыбе. Укрепляет волосяные фолликулы и предотвращает их выпадение и витамин Е, который содержится в растительном масле, яйцах и злаковых. 

Волосы могут выпадать, если вы изнуряете свой организм голодом. Он начинает экономить ресурсы, ограничивая, прежде всего,  питание ногтей, волос и кожи. Поэтому следите за тем, чтобы ваш организм не испытывал чувство голода. Ешьте небольшими порциями, но через каждые 3 – 3,5 часа, устраивайте себе полезные перекусы. 

Иногда  выпадение волос является следствием снижения функции щитовидной железы, поэтому необходимо включать в пищевой рацион продукты богатые йодом - морепродукты, водоросли и морскую капусту. Старайтесь как можно чаще использовать в своем питании натуральное растительное масло и хлеб грубого помола. Это, к тому же, будет способствовать образованию кератина, который очень важен для структуры  волос.

Предупредить  выпадение волос вы  также можете, употребляя пищу, богатую кремнием  - шпинат, пшено, и опять же морепродукты. Ешьте как можно меньше жареной, острой и соленой пищи. Особенно вредно для состояния волос и ногтей употребление фаст-фудов. И, наконец, уменьшите употребление газированных напитков, так как при повышенной кислотности крови из волос вымываются минеральные вещества, что грозит различными проблемами с волосами. 

Только помните: если меры приняты, время идет, а проблема не исчезает, - значит, нужно идти к врачу.

г) Тусклый цвет волос. Причиной является недостаток цинка, который в большом количестве содержится в морепродуктах, мясе, овсяных хлопьях, бобовых, яйцах, семенах подсолнуха. Дополнительно для блеска волос употребляйте творог и морскую капусту.  А для выработки пигмента, который придает волосам цвет и  предотвращает раннюю седину, необходимы продукты, содержащие тирозин и медь. Они поступают  в организм с авокадо, бананами, молочными продуктами, тыквенными зернами, грецкими и бразильскими орехами. Медь, к тому же, еще защищает волосы и от перхоти. Дольше сохранить свой цвет волос помогают  продукты богатые антиоксидантами в составе овощей,  фруктов и  зеленого чая.  

А что влияет на интенсивность роста волос? 

Не стоит верить народной примете, что рост волос зависит от легкости рук парикмахера. Волосы растут быстро, только если в организм регулярно поступает энергия, которая дает импульс к их росту. Чтобы увеличить поступление этой энергии, принимать пищу надо часто, но небольшими порциями. При этом я рекомендую предпочтение отдавать еде с высоким содержанием биотина - молочным продуктам, рыбе, яйцам, а также бобовым и орехам. 

Для выработки пигмента, который придает волосам цвет и  предотвращает раннюю седину, необходимы продукты, содержащие тирозин и медь Для выработки пигмента, который придает волосам цвет и предотвращает раннюю седину, необходимы продукты, содержащие тирозин и медь Фото: PhotoXpress.ru По внешнему виду ногтей  можно судить о состоянии нашего здоровья По внешнему виду ногтей можно судить о состоянии нашего здоровья Фото: ИТАР-ТАСС

НОГТИ

По внешнему виду ногтей также можно судить о состоянии нашего здоровья.   Cинюшные ногти – признак сердечнососудистых заболеваний, белесые – заболеваний печени. При недостатке кремния или цинка, ногти становятся  ломкими. Если у вас подобная проблема, принимайте поливитамины и пищевые добавки, содержащие эти элементы. Белые пятнышки на ногтях  свидетельствуют о нарушении обмена веществ. Возможно, вам не хватает каких-либо витаминов и микроэлементов. Так вот, чтобы разрешить  проблему некрасивых ногтей, важно правильно подобрать рацион питания, и, при необходимости, дополнительно принимать биологически активные добавки, которые посоветует вам врач.

Несколько простых советов, чтобы ваши ногти и волосы порадовали вас силой, красотой и здоровьем:  

1) Не голодайте. Питайтесь часто и дробно – 5 – 6 раз в день. Но не переедайте! Откажитесь от «нездоровой», тяжелой пищи.  

2) Питание должно быть сбалансированным. Содержание  белков, жиров и углеводов должно быть приблизительно в пропорции 1:1:4.

3) В пищевом рационе обязательно должны присутствовать крупы, молочные продукты, овощи, фрукты. А также организм ежедневно нуждается в продуктах, содержащих полноценный белок: в мясе, рыбе, птице, твороге, морепродуктах. Обязательно включайте в свой рацион нерафинированные  растительные масла. 

4) Реально улучшить состояние нашей кожи, волос и ногтей способны такие продукты, как отруби, проросшие зерна, орехи, соя, сухофрукты.  

5) На завтрак предпочтение отдавайте крупе (рису, гречке, геркулесу) с добавлением овощей, фруктов, орехов, растительного масла или меда.

6) На обед употребляйте в пищу продукты, богатые белком: разные сорта рыбы, птицу, постное мясо с всевозможными салатами или тушеными овощами.

Чтобы разрешить  проблему некрасивых ногтей, важно правильно подобрать рацион питания, и, при необходимости, дополнительно принимать биологически активные добавки, которые посоветует вам врач Чтобы разрешить проблему некрасивых ногтей, важно правильно подобрать рацион питания, и, при необходимости, дополнительно принимать биологически активные добавки, которые посоветует вам врач Фото: Getty Images/Fotobank

7) На ужин готовьте  овощи, добавляя к ним рыбу, морепродукты, возможно, небольшое количество крупы, грибы или бобовые.

8) В промежутках между основными приемами пищи ешьте фрукты, подсушенный хлеб из муки грубого помола. 

9) И не забывайте много пить воды (2 – 2,5 литра в день). 

10) Следите за работой кишечника и старайтесь высыпаться.

Хит – парад продуктов, имеющих важное значение для укрепления и роста волос и ногтей, возглавляют: нежирное мясо, яйца, творог, рыба и морепродукты, зеленые листовые овощи, фрукты, цельное зерно.

Для укрепления волос и ногтей можно использовать оригинальный рецепт.  Перед сном готовьте себе геркулесовый настой: один стакан овсяных хлопьев залейте одним литром воды и дайте настояться в течение 12 часов.  Утром процедите, отожмите и пейте в течение дня по 0,5 чашки. 

Самое простое средство для укрепления ногтей солевые ванночки. Одну столовую ложку соли растворите в стакане теплой воды и подержите в нем кончики пальцев 15 – 20 минут. Неплохо чередовать обычную поваренную соль с морской солью.  На ночь ногти полезно смазывать глицерином или специальным кремом.  

Фото Маргариты Королевой


ПОПУЛЯРНЫЕ КОММЕНТАРИИ

  • #
    Комментарий скрыт модератором.

  • #
    #comment#
  • Не удалось отправить сообщение
    Константин Эрнст Константин Эрнст генеральный директор ОАО «Первый канал»
    Все о звездах

    Биографии знаменитостей, звёздные новости , интервью, фото и видео, рейтинги звёзд, а также лента событий из микроблогов селебрити на 7days.ru. Воспользуйтесь нашим поиском по звёздным персонам.


    НОВОСТИ ПАРТНЕРОВ

    Загрузка...


    ! На сайте представлена справочная информация. Информация в статьях не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. При первых признаках заболевания обратитесь к врачу.
    +