Всем без исключения хочется быть красивыми, слышать в свой адрес комплименты, радоваться собственному отражению в зеркале. Стремясь похудеть, вы, разумеется, хотите изменить свой внешний вид в лучшую сторону. Но не всегда это получается. Ко мне на прием часто приходят женщины, которые самостоятельно расстались с лишними килограммами, оздоровились, но приобрели большие проблемы с кожей. Осунувшееся лицо, обвисшая грудь, тяжелые щеки, глубокие морщины, фартуком висящий живот, дряблая кожа внутренней поверхности бедер и рук, слоящиеся ногти и тусклые волосы – все это вряд ли соответствует понятию «красота». Да и фигура у некоторых сильно не меняется: все те же пропорции, только в миниатюре, те же ненавистные «подушки» на животе, боках и бедрах, только дряблые. Раздеться в таком виде на пляже неловко. Возникает вопрос: «Стоило ли вообще худеть, во многом себя ограничивая, чтобы получить вот такой результат?». Многие женщины разочаровываются и вновь набирают потерянные килограммы. А дабы не испытать разочарования, необходимо не допускать кое-каких ошибок и помочь своему организму вовремя перестроиться и адаптироваться к новым условиям меняющейся внутренней среды.
Чтобы потом не пришлось исправлять ошибки, советую обратиться за консультацией к профессионалам, которые помогут грамотно и персонально для вас выстроить не только программу питания. Но и уделят внимание режиму, обязательным физическим нагрузкам, физиотерапевтическим и косметологическим мероприятиям. Только все это вместе, в совокупности, может дать красивый результат. Это особенно важно, если вы планируете расстаться со значительным количеством лишних килограммов, вам больше тридцати пяти лет, и вы мечтаете вместе со снижением веса обрести более совершенные пропорции тела. Поверьте, избавиться от десяти, двадцати, тридцати и более килограммов реально, и это возможно без хирургического вмешательства!
Самый значимый результат в моей практике - один пациент потерял сто тридцать (!) лишних килограммов. На это ему потребовалось чуть больше, чем год. Он приехал ко мне в клинику из Надыма, имея вес 212 килограммов и соответствующее этому весу состояние здоровья. Этому мужчине было пятьдесят шесть лет. Но, самое главное, у него было желание жить полноценной жизнью и быть полезным! Он очень старался – пунктуально соблюдал все мои рекомендаций по питанию. Ему регулярно делали лимфодренажные и другие аппаратные процедуры. Он начал двигаться – поначалу даже несколько шагов были для него проблемой, они давались ему неимоверным трудом. Но со временем активная ходьба стала для него неотъемлемой частью его нового образа жизни. Очень медленно и постепенно, придерживаясь разработанной для него программы, мой пациент сбрасывал килограмм за килограммом. В процесс лечения, к тому же, входили курсы лечебного массажа, показанные физиотерапевтические и косметологические процедуры, направленные на укрепление мышц, лифтинг кожи, выведение продуктов распада. Обязательным был и прием поддерживающих лекарственных препаратов, витаминов и микроэлементов. Все это позволило не только избавиться от столь существенного лишнего веса, но и без хирургического вмешательства подтянуть избыток кожи на лице и теле, привести в тонус мышечную массу и обрести новое качество жизни. Мой замечательный пациент удерживает результат уже более семи лет. На сегодняшний день он ведет активный образ жизни, чувствует себя молодым и счастливым.
- Что же нужно делать, чтобы, избавляясь от лишних килограммов, кожа оставалась упругой и красивой?
- При грамотном снижении массы тела важно научиться питаться регулярно и сбалансировано, не прибегая к экстремальным чудо-программам и не голодая. Именно в составе пищи можно получить все компоненты, которые позволят худеть красиво. Наша кожа и мышечная ткань получают питание, которое мы поставляем им через пищеварительную систему, поэтому, желая выглядеть хорошо, надо тщательно следить за балансом в организме. Он должен вовремя получать все необходимое – белки, жиры, углеводы, витамины и микроэлементы. Откуда их брать? Конечно же, из холодильника! Протеины из состава продуктов животного и растительного происхождения – главный строительный материал для мышц. И еще они необходимы коже, которая должна успевать подтягиваться за уходящей в объеме жировой прослойкой. Без белковых продуктов организм чахнет и хиреет: уменьшаются в объеме мышечная ткань, кожа теряет тонус, начинают выпадать волосы. Поэтому, если вы нацелены на снижение веса, вегетарианство и сыроедение вам не подходят.
Ежедневно используйте в рационе нежирные сорта говядины, телятину, диетическое мясо кролика, курицы, индейки, маложирный 3-5% творог, рыбу.
Для сохранения и обретения дополнительного тонуса мышц и кожи необходимы углеводы. За углеводами, которых в рационе питания должно быть не менее 50%, отправляйтесь не в кондитерский отдел магазина, а в бакалею и на рынок. Используйте в рационе полезные крупы, макароны твердых сортов пшеницы. Хлеба много есть не надо, вполне достаточно пары кусочков подсушенного зернового хлеба в день. Фрукты и ягоды следует употреблять в пищу в умеренных количествах. А из овощей отдайте предпочтение всем видам капусты, кабачкам, моркови, свекле, перцам, томатам, зеленым салатам. В качестве источника сладкого лучше всего подойдет мед. Овощи, фрукты и свежие салаты, к тому же, привносят в организм необходимую клетчатку, ферменты, витамины, минеральные вещества, антиоксиданты. Все они поддержат здоровье, отрегулируют работу кишечника, помогут похудеть и обрести при этом красоту внешнюю.
В рационе должны обязательно присутствовать жиры, а также полиненасыщенные жирные кислоты класса Омега-3 и лецитин. Жиры – это дополнительная энергия для организма, безупречная работа гормональной системы и еще липидная мантия для кожи. Они, к тому же, являются поставщиками витаминов А, D, Е, столь необходимых для поддержания красоты волос, ногтей и кожи. Отдайте предпочтение жирам растительного происхождения – орехам (миндалю, грецким орехам), авокадо (двух плодов в неделю будет достаточно), нерафинированному растительному маслу (подсолнечному, оливковому или льняному). Из рыбы лучше выбрать лосось и макрель. Ее можно запекать или готовить на пару и употреблять с овощными гарнирами.
Не секрет, что при уменьшении массы тела оно теряет не только жир, но и воду, которая находится во всех тканях организма.
При выведении воды из тканей объем их уменьшается, и они как бы сморщиваются, что не лучшим образом отражается на внешнем виде. Поэтому не забывайте всегда, а особенно, если вы худеете, пить не менее 2-2,5 литров жидкости. Это не только ускорит обменные процессы в организме, но и поддержит тонус тканей.
Итак, подведем итог. Процесс снижения веса - это целый комплекс мероприятий, важных и дополняющих друг друга. Повторюсь, потому что это очень важно - если вы имеете существенный избыточный вес (более 10% от имеющейся массы тела), если вам за тридцать пять и если вам требуется моделирование фигуры, обращайтесь к профессионалам! Знающий и опытный специалист–физиотерапевт действительно может сотворить с вашим телом настоящее чудо. Через несколько недель или месяцев (все очень индивидуально), вы сможете сразить своей красотой близких и друзей.
Хочу заметить, что радикальных физиотерапевтических методик для борьбы с ожирением в настоящее время нет. Наилучшие результаты достигаются при использовании целого комплекса процедур, целесообразных именно для вас, в сочетании с диетой и адекватными физическими упражнениями. При использовании физиотерапевтических программ активируются обменные процессы в жировой клетчатке и окружающих тканях, уменьшаются объемы фигуры, укрепляются мышцы и обеспечивается лифтинг кожи. Не исключены и инъекционные методики с введением необходимых витаминов, а также компонентов, работающих на подтяжку кожи. Каждому – свое!
И еще, не забывайте про физические нагрузки, которые должны стать для вас регулярными, на всю жизнь. Больше двигайтесь, плавайте, танцуйте – важно, чтобы вам нравилось то, чем вы занимаетесь. А в итоге вы получите прекрасный результат, красивое тело и уверенность в себе.
