[AD]

Как быстро и эффективно похудеть и убрать жир с живота?

Ответы на самые распространенные вопросы о борьбе женщин с ненавистными килограммами.
Сьюзен Альберс Сьюзен Альберс Фото: © Downie Photography

8. Модные нынче экспресс-диеты: польза или вред от них?

Быстрая потеря веса может привести к состоянию фрустрации. Более 95% людей, которые теряют вес, сидя на диете, потом набирают обратно прежнее или даже большее количество килограммов. Когда вы пытаетесь изменить организм быстро, ваше тело отторгает это. Я считаю, что здесь важен именно медленный, долгосрочный прогресс.

9. Какие продукты нужно регулярно включать в рацион для сохранения признаков молодости?

Я рекомендую есть в конце дня органические продукты — такие, как фрукты, овощи и цельнозерновые злаки. Ваше тело оценит это.

10. Как сохранить эффект похудения от диеты на максимально долгий срок?

Часто снижение веса не зависит от простого изменения рациона. Чтобы добиться результата, нужно избавиться от таких привычек, как еда на диване, от скуки, перекус в машине или желание съесть столько же, сколько и ваш партнер. Также старайтесь меньше подвергаться стрессу.

11. Правда ли, что постоянное сидение на диетах может привести к разрушительным последствиям для физического и психического здоровья худеющего?

Диеты — одна из распространенных причин нарушения пищевого поведения, поэтому врачи не рекомендуют постоянно сидеть на диетах. Со временем это может привести к еще более серьезным проблемам. Так, например, было проведено исследование среди подростков, которых приучили сидеть на диетах. Через 15 лет многие из них демонстрировали тягу к перееданию и нездоровое отношение к еде. Более того, они передали эти привычки своим детям.

12. Можно ли похудеть благодаря переходу на здоровое питание?

Снижение веса — это только один из аспектов поддержания здоровья. Здоровье — это не про размер одежды, которую вы носите, а про то, как себя чувствует ваше тело. Сконцентрируйтесь на том, что именно вам поможет улучшить качество жизни. Это не просто цифра на весах. С большей вероятностью вы это ощутите, когда будете играть с детьми во дворе, перестанете принимать лекарства, влезете в свою одежду и, наконец, будете полны энергии и жизненных сил.

13. Как получать удовольствие от еды?

Осознанное питание дает нам возможность наслаждаться едой в полной мере. Есть осознанно — значит, есть медленно, задействовать свои слуховые, вкусовые и обонятельные рецепторы и прочувствовать каждый кусочек съеденного, а не просто бездумно проглатывать еду. Этот подход поможет вам предотвратить переедание и чувство вины, которая за ним обычно следует.

Вот мои главные правила:

  1. Подходите осознанно к каждому кусочку.  Первый кусочек еды, который вы берете в рот, обладает самым насыщенным вкусом, так как для вас это новое ощущение.
  2. Не ешьте в сопровождении гаджетов. Человек получает меньше удовольствия от еды, когда его отвлекают посторонние факторы.
  3. Посмотрите, что можно изменить на вашей кухне. По результатам одного исследования, люди, у которых на кухне есть чаша для фруктов, весили почти на 6 кг меньше тех, у кого такой чаши не было. А у кого на кухне были хлопья для завтрака или газировка — весили на 12 кг больше.
  4. Используйте «бэнто бокс». Это специальная коробка для завтрака, разделенная на секции. Если укладывать в нее еду, то можно с легкость контролировать порции и съедать приблизительно одинаковое количество еды каждый день. Это как раз важно для тех, кто хочет поддерживать оптимальный вес после диеты.
  5. Эффект красной тарелки! Еще одно исследование, которое сравнило восприятие человеком красных, белых и голубых тарелок, показало, что люди едят меньше из тарелок красного цвета.


ПОПУЛЯРНЫЕ КОММЕНТАРИИ
    Начни обсуждение! Оставь первый комментарий к этому материалу.

Евгений Цыганов Евгений Цыганов актер театра и кино
Все о звездах

Биографии знаменитостей, звёздные новости , интервью, фото и видео, рейтинги звёзд, а также лента событий из микроблогов селебрити на 7days.ru. Воспользуйтесь нашим поиском по звёздным персонам.


НОВОСТИ ПАРТНЕРОВ

Загрузка...


! На сайте представлена справочная информация. Информация в статьях не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. При первых признаках заболевания обратитесь к врачу.
+