[AD]

Как быстро и эффективно похудеть и убрать жир с живота?

Ответы на самые распространенные вопросы о борьбе женщин с ненавистными килограммами.
Фото: Fotodom.ru

Сьюзен Альберс — эксперт «Mondelez International», клинический психолог, эксперт по осознанному питанию, доктор психологических наук — в эксклюзивном интервью 7days.ru отвечает на самые распространенные женские вопросы, касающиеся диет, борьбы с лишним весом и правильного питания.

1) Как быстро и эффективно похудеть тем, кто планирует сесть на диету?

Исследования показывают, что выбор конкретного типа диеты (низкожировая или низкоуглеводная) не играет особой роли. Для того чтобы нормализовать вес, нужно задать себе два вопроса:

  1. Какого режима питания я смогу придерживаться долгое время?
  2. Могу ли я одновременно с диетой изменить свои привычки?

Сначала подумайте о том, какой стиль еды подходит именно вам. Любите ли вы вегетарианские блюда? Или же предпочитаете мясо углеводам? Часто набор лишнего веса связан именно со стилем питания. Сегодня очень многие следуют неразумным пищевым привычкам, например, едят от скуки или пока переписываются в смартфоне. Поэтому, я уверена, для снижения веса важно не то, какую диету вы выберете, а то, будете ли вы питаться осознанно.

2) А как бы вы охарактеризовали осознанность в еде? Почему этот тренд сейчас так популярен?

Осознанность действительно очень популярный тренд. Интересно то, что этот термин и вся концепция уходят еще в античные времена. С распространением технологий мы все меньше времени уделяем себе. Осознанность как раз помогает обрести связь со своим внутренним «я». Мы настолько заняты, что можем сесть за стол и съесть целую тарелку еды, не почувствовав вкус ни одного кусочка.

3. А как перекусывать осознанно в течение дня?

Ключ к осознанному перекусу — это правильно оценить, что вы хотите съесть и почему: чувство голода, необходимость восполнить энергию, стрессовая ситуация, скука, желание получить удовольствие от вкуса... Затем, как только вы определили, в чем ваша потребность, вам нужно понять, сколько именно вам нужно съесть, и начать процесс приема пищи осознанно — есть, пробуя на вкус каждый кусочек, отдавая все свое внимание еде.  

4. Популярное сейчас дробное питание (есть часто, но маленькими порциями) — это ключ к похудению или, наоборот, вредная привычка?

Для многих людей дробное питание — это способ не чувствовать голод в течение дня. При этом нужно следить, чтобы маленькие порции не превратились в полноценный прием пищи, что может легко произойти. Также нужно учесть, насколько этот вариант подходит для вашего образа жизни. Например, далеко не все могут питаться маленькими порциями в силу рабочего графика.

5. Какова роль питьевой воды в похудении?

Вода — это секретное оружие для регулирования аппетита. Обезвоживание приводит организм в стрессовое состояние. Если вы начнете прием пищи с супа, стакана воды или салата, это снизит общее количество съеденной еды. А виноград, например, может быть отличным перекусом и источником жидкости в вашем рационе. При этом будьте осторожными со сладкими напитками. Если вы не любите простую воду, то добавьте в нее фрукт, лайм или лимон.

6. Что делать, чтобы качественно убрать жир с живота (с точки зрения диетолога)?

Появление жира на животе часто связано с перееданием. Осознанное употребление бакалейных товаров, а также продуктов с высоким содержанием сахара, окажет благотворное влияние на пищеварение. Необязательно их исключать совсем из своего рациона, просто проверьте, как ваше тело реагирует на них. Составьте список еды, которую вы обычно едите и проследите за тем, как ваш организм будет реагировать на тот или иной продукт.

7. Действительно ли длительные интенсивные тренировки — это необходимое дополнение к диете для худеющих?

Тренировки очень важны, когда вы начинаете питаться более осознанно. Спорт не только поддерживает вашу мотивацию, но и повышает уровень серотонина — гормона, который поднимает настроение и дает энергию.



ПОПУЛЯРНЫЕ КОММЕНТАРИИ
    Начни обсуждение! Оставь первый комментарий к этому материалу.

Сергей Юрский Сергей Юрский актер театра и кино, кинорежиссер, сценарист, театральный режиссер
Все о звездах

Биографии знаменитостей, звёздные новости , интервью, фото и видео, рейтинги звёзд, а также лента событий из микроблогов селебрити на 7days.ru. Воспользуйтесь нашим поиском по звёздным персонам.


НОВОСТИ ПАРТНЕРОВ

Загрузка...


! На сайте представлена справочная информация. Информация в статьях не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. При первых признаках заболевания обратитесь к врачу.
+