7 самых вредных продуктов питания для влюбленных в фитнес

Екатерина Стрельникова, врач-нутрициолог сети фитнес-клубов X-Fit, о пище, которая наверняка навредит фигуре.
Фото: Fotodom.ru

«Большинство представительниц прекрасного пола, регулярно занимающихся спортом, стараются правильно питаться: соблюдают дневную нормы КБЖУ (калории, белки, жиры, углеводы) и покупают продукты, которые дают энергию для физических нагрузок. Однако далеко не вся еда, которой сейчас буквально завалены полки гипермаркетов, одинаково полезна для физически активных женщин.

Сегодня я расскажу читательницам 7days.ru о «вредных» продуктах питания, которых стоит избегать тем, кто активно тренируется и хочет обрести подтянутую фигуру к грядущим весне и лету», — говорит Екатерина Стрельникова, диетолог, врач-нутрициолог, эксперт по здоровому питанию и фитнес-тестированию федеральной сети фитнес-клубов X-Fit.

7 самых вредных продуктов для физически активных женщин

1. Продукты, содержащие большое количество «вредных» быстрых углеводов

Это практически все кондитерские изделия, шоколадная продукция, сдобное и мучное. Даже небольшая порция печенья содержит большое количество быстрых углеводов (как правило, на 100 грамм продукта более 60 грамм сахара).

Даже для женщины с очень высоким уровнем физической активности такое количество быстрых углеводов не требуется. А значит, часть из них отложится в жировое депо, что негативно скажется на весе и спортивных достижениях.

Но это не значит, что нужно полностью исключить быстрые углеводы из рациона. Просто имеет смысл выбрать более полезные варианты! Например, сухофрукты и сладкие фрукты, которые помимо углеводов содержат витамины, микроэлементы и клетчатку.

В некоторых видах спорта, например, беге, плавании на длинные дистанции, триатлоне, лыжном или конькобежном спорте предусматривается использование быстрых сахаров в процессе подготовки и непосредственно на дистанции. Но это «чистые» сахара, которые не связаны с жирами, как в пирожных или конфетах. С этой целью используются специальные углеводные напитки и гели.

Екатерина Стрельникова Екатерина Стрельникова Фото: X-Fit

2. Обезжиренная молочная продукция

Эта продукция считается важным компонентом диетического питания, но это убеждение ошибочно!  Во-первых, при низком проценте жира из молочных продуктов совершенно не усваивается кальций.

Во-вторых, велика вероятность того, что данный продукт содержит большое количество сахара. К сожалению, производитель  может не указать это на этикетке. Помнить нужно одно: вкус продукту создает либо нормальный процент жира, либо большое содержание сахара.

К тому же жир, содержащийся в молочной продукции (Омега-6) является важным компонентом для выработки гормонов и поддержания иммунной системы. Поэтому имеет смысл включить в свой рацион молочную продукцию с умеренным процентом жира (например, для творога — 5 %, для молока — 3,2 %, для кефира — 2,5% и т. д.).

3. Мясные полуфабрикаты

Фарш, котлеты, зразы и все, что приготовлено промышленным способом, однозначно будет содержать большее количество жира, нежели аналогичные блюда, которые мы готовим сами.

При повышенном содержании жира страдает белковая составляющая продукта. А для физически активной женщины, которая заботится о качестве своих мышц/силовых показателях/уровне мышечной массы — это не допустимо!

Предпочтение стоит отдать более постным мясным продуктам: вырезке говядины,  куриным грудкам, мясу кролика, филе индейки. Соотношение белка и жира в этих продуктах оптимально для спортсменок.




ПОПУЛЯРНЫЕ КОММЕНТАРИИ
    Начни обсуждение! Оставь первый комментарий к этому материалу.
Сергей Жуков Сергей Жуков певец, солист группы «Руки Вверх!», продюсер
Все о звездах

Биографии знаменитостей, звёздные новости , интервью, фото и видео, рейтинги звёзд, а также лента событий из микроблогов селебрити на 7days.ru. Воспользуйтесь нашим поиском по звёздным персонам.



НОВОСТИ ПАРТНЕРОВ

Загрузка...