6 самых популярных монодиет для похудения: плюсы и минусы

Польза и вред гречневой, овощной, фруктовой и других распространенных однопродуктовых систем питания.
Фото: LEGION-MEDIA

Когда хочется быстро похудеть, но нет сил и времени на физическую нагрузку, многие жещнины прибегают к монодиетам, определенное время питаясь одним продуктом. За день при такой системе питания можно терять до 700-800 грамм, однако это могут быть вода, мышцы или даже клетки внутренних органов. Неудивительно, что потом килограммы возвращаются быстрее, причем в виде жировой ткани.

Кроме этого, длительные монодиеты (более трех дней) могут сильно навредить здоровью и даже спровоцировать начало заболеваний. О плюсах и минусах самых популярных монодиет, а также о том, как худеть с умом, рассказывает Инесса Царькова, врач-диетолог, специалист направления фитнес-тестирования федеральной сети фитнес-клубов X-Fit.

1. Гречневая

Это одна из самых популярных монодиет. Для нее лучше выбирать зеленую запаренную гречку, которая сохранит витамины и клетчатку. Эта крупа также содержит сложные углеводы, обеспечивающие энергией и создающие чувство сытости. Но, как и при любой монодиете, в сутки при таком питании наберется максимум 600-800 ккал, в то время как организму на работу внутренних органов в состоянии покоя требуется от 1 200 ккал.

При таком дефиците замедляются обмен веществ и другие процессы, появляются усталость и нехватка сил, тормозится активность головного мозга. Дефицит белка и витаминов может привести к разрушению мышечной ткани и даже клеток внутренних органов, ослаблению иммунитета и гормональным нарушениям. Из-за дефицита жиров и жирорастворимых витаминов страдают мозг и половые гормоны, появляются сухость и высыпания на коже, становятся ломкими волосы.

2. Рисовая

Те же минусы присущи и рисовой монодиете. Особенно, если выбирается не бурый нешлифованный рис, а обычный белый. В отличие от бурого риса, белый не содержит витаминов и клетчатки. Дефицит последней пагубно сказывается на работе желудочно-кишечного тракта, способствует застою желчи и появлению запоров.

Инесса Царькова Инесса Царькова Фото: X-Fit

3. Кефирная

Не менее популярна кефирная монодиета с использованием 1%-ного кефира. Молочно-кислые бактерии в составе напитка улучшают состояние микрофлоры кишечника. Кефир содержит легкоусвояемый молочный белок и кальций, а вот витаминов и полезных жиров в обезжиренном напитке мало. Кроме того, в нем нет клетчатки, что может привести к ухудшению работы ЖКТ.

4. Белковая

В белковой монодиете чаще всего используются творог, отварное мясо или рыба, а пища готовится без соли. В результате такой диеты может возникнуть переизбыток белков и дефицит углеводов и клетчатки, создаются условия для развития запоров и повышения холестерина в крови. Не усвоенный белок служит питательной средой для паразитов и вредных бактерий, подвергается гниению в желудочно-кишечном тракте с выделением отравляющих веществ, могут появиться головная боль и ухудшение настроения.

Антираковый рацион: 7 продуктов, которые снижают риск развития онкологических заболеваний
Антираковый рацион: 7 продуктов, которые снижают риск развития онкологических заболеваний
ПОДРОБНЕЕ



ПОПУЛЯРНЫЕ КОММЕНТАРИИ
    Начни обсуждение! Оставь первый комментарий к этому материалу.
Сергей Жуков Сергей Жуков певец, солист группы «Руки Вверх!», продюсер
Все о звездах

Биографии знаменитостей, звёздные новости , интервью, фото и видео, рейтинги звёзд, а также лента событий из микроблогов селебрити на 7days.ru. Воспользуйтесь нашим поиском по звёздным персонам.



НОВОСТИ ПАРТНЕРОВ

Загрузка...