Какой вред здоровью приносят ночная работа и плохой сон

Отсутствие сна в темное время суток блокирует выработку гормона мелатонина, отвечающего за регуляцию обмена веществ и восстановление организма. Как улучшить качество сна?
#здоровье Ирина Турчинская
Фото: LEGION-MEDIA

«В современном ритме жизни, который нам диктует свои правила, не всегда удаётся ложиться спать в рекомендуемый интервал, а если и удаётся, то сон, зачастую, прерывистый и некачественный. Это связано с тем, что гормон стресса —  кортизол находится в крови в повышенной концентрации. Он подавляет выработку мелатонина и уснуть практически невозможно. Чтобы не запускать механизмы преждевременного старения, человек должен высыпаться», — говорит Ирина Турчинская, известный специалист по фитнесу и автор новой книги «Телософия. Как мозг толкает тело» (издательство «АСТ»).

За что отвечает «гормон сна»

Мелатонин — это основной гормон эпифиза, или шишковидного тела. Он завершает дневной цикл и является основным регулятором биологических ритмов, так называемых «внутренних часов». Его выброс происходит в 12 часов ночи, когда мы должны спать.

Выработка мелатонина происходит, когда на сетчатку глаза перестаёт попадать свет и в организме поступает команда: «Мы отдыхаем!». Под воздействием «гормона сна» происходит восстановление после рабочего дня, регулируется обмен веществ, вырабатываются гормоны щитовидной железы.

Пик концентрации мелатонина в крови приходится на промежуток между полуночью и 4 часами утра, поэтому очень важно ложиться спать около 22:00–23:00, чтобы дать организму возможность отдохнуть и восстановиться. Ночью происходит восстановление ДНК-структуры, процесс этот медленный и ему тоже помогает мелатонин.

Когда спортсмен приходит в тренажёрный зал впервые, он должен понимать, что спать нужно не меньше 8 часов. Это правило anti-age — чтобы не запускать механизмы преждевременного старения, человек должен высыпаться. Бывает, мы честно ложимся в 12 часов ночи, встаём в 8, но качество сна оставляет желать лучшего — просыпаемся по несколько раз, бегаем в туалет или просто ворочаемся.

8 стаканов чистой воды в день: необходимо или бесполезно?
8 стаканов чистой воды в день: необходимо или бесполезно?
ПОДРОБНЕЕ

Нужно разбираться — что вызывает пробуждение. Как правило, это нервное перевозбуждение современного человека: «там не записал, там не позвонил, там не встретился, там не успел, завтра у меня еще 103 дела…» Как результат — разбитость, плохое самочувствие, хроническая усталость.

Осложнения бессонницы:

Фото: предоставлено издательством «АСТ»
  • Психологические: снижение производительности, замедленная реакция, риск депрессии, риск развития тревожности;
  • Лимфатические узлы: ухудшение функции иммунной системы;
  • Поджелудочная железа: риск развития диабета;
  • Сердце: риск повышения кровяного давления, риск заболеваний сердца;
  • Мышечные: ломота, слабость;
  • Системные: избыточный вес, ожирение.

Самый быстрый (и бесплатный) путь решения — обратиться к участковому терапевту и сразу сказать: «Я плохо сплю». Он посмотрит вам в глаза, оценит вашу вменяемость и либо выпишет рецепт сразу, либо отправит к неврологу.

Как улучшить качества сна без лекарств

1. Для хорошего сна самые простые правила являются самыми эффективными. Например, часовая, или даже 40-минутная прогулка перед самым сном. Спокойно, ровно. Никуда не бежать. Если вы перед сном сделаете пробежку, то заснёте не скоро, это правда. Организм мы не ускоряем, идём спокойно.

Нам нужно сделать так, чтобы мозг перешёл из режима обработки информации и подчищения «хвостов» в фазу созерцания. Для меня лучшее созерцание — это какая-то неторопливая аудиокнига или музыка. Те, кто любит животных, могут завести собачку, чтобы гулять с ней перед сном.

#здоровье Ирина Турчинская
После 40 уже поздно становиться мамой?
Поздно: в первую очередь надо думать о ребенке
19413
48%
Никогда не поздно, если получается
21290
52%



ПОПУЛЯРНЫЕ КОММЕНТАРИИ
    Начни обсуждение! Оставь первый комментарий к этому материалу.
 
Лариса Удовиченко Лариса Удовиченко актриса кино и театра
Все о звездах

Биографии знаменитостей, звёздные новости , интервью, фото и видео, рейтинги звёзд, а также лента событий из микроблогов селебрити на 7days.ru. Воспользуйтесь нашим поиском по звёздным персонам.



НОВОСТИ ПАРТНЕРОВ

Загрузка...