[AD]

Йоготерапия против мигрени: 4 упражнения, которые избавят от головной боли

Эффективнейшие лечебные упражнения от головной боли родом из Древней Индии, имеющие выраженный парасимпатический эффект, сходный с приемом бета-блокаторов.

2. Джаландхара-бандха

Фото: предоставлено издательством «Эксмо»

Сядьте прямо, тяните макушку вверх. Представьте, будто вы привязаны за макушку к потолку.

  1. Подтяните подбородок на себя, как будто вы хотите отстраниться от чего-то.
  2. Наклоните подбородок вниз, как будто вы хотите коснуться им верхней части грудины (яремной ямки).
  3. Зафиксируйте позу на 1—2 минуты.
  4. Джаландхара-бандху можно выполнять вместе с различными дыхательными упражнениями.

3. Мула-бандха

Фото: предоставлено издательством «Эксмо»

Данное упражнение заключается в напряжении мышц тазового дна.

  1. Выполняйте сжатие мышц, которые участвуют в произвольном прерывании мочеиспускания. На начальном этапе проще это сделать, сев промежностью на мячик для большого тенниса.
  2. При напряжении мышц тазового дна затрагиваются нервы крестцового парасимпатического сплетения, и это приводит к значительному снижению тонуса симпатической нервной системы, которая участвует в развитии болевого приступа.

4. Чандра бхедана пранаяма

Фото: предоставлено издательством «Эксмо»

Это упражнение очень простое — оно означает дыхание левой ноздрей.

  1. Дышите в обычном ритме, зажав правую ноздрю.
  2. Некоторые учителя йоги рекомендуют просто вставить в правую ноздрю ватный шарик. Позаботьтесь о том, чтобы вата не проскользнула внутрь ноздри, из носа должен торчать кончик, за который тампон можно было бы легко достать. Вставив тампон в правую ноздрю, можно заниматься повседневными делами, работой.

Фото Сергея Агапкина



ПОПУЛЯРНЫЕ КОММЕНТАРИИ

  • #
    Комментарий скрыт модератором.

  • #
    #comment#
  • Не удалось отправить сообщение

    Ольга Орлова Ольга Орлова актриса, певица
    Все о звездах

    Биографии знаменитостей, звёздные новости , интервью, фото и видео, рейтинги звёзд, а также лента событий из микроблогов селебрити на 7days.ru. Воспользуйтесь нашим поиском по звёздным персонам.


    НОВОСТИ ПАРТНЕРОВ

    Загрузка...


    ! На сайте представлена справочная информация. Информация в статьях не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. При первых признаках заболевания обратитесь к врачу.
    +