[AD]

Все, что нужно знать о мигрени

Это заболевание вызывает долгие, интенсивные, порой совершенно нестерпимые головные боли. Мигрень...
Фото: Photoxpress.ru

2. Избегайте факторов, вызывающих боль

«Провокаторов» для мигрени нужно искать и в образе жизни. Что может вызвать приступ? Курение, слишком интенсивные занятия спортом, острый стресс, нарушение сна, воспаление шейных мышц, шейный остеохондроз, проблемы с зубами.

Что делать? Опять же поможет дневник, который нужно вести на регулярной основе. Записывайте все ваши привычки, занятия спортом, распорядок дня. Особенно важно — сколько часов вы спите. Причем не важно, выражается нарушение режима в недостатке сна или его избытке. Опять же, провокатором может стать сочетание триггеров. Например, недосып плюс слишком напряженная тренировка и перелет на самолете. А иногда причиной могут послужить даже очки с неправильными линзами, купленные в переходе. Заболели глаза, начался спазм, и как результат — мигрень.

3. Проверьте, сколько кофеина вы употребляете

Кофеин может сужать кровяные сосуды вокруг мозга, что вызывает мигрень. Более чем 300 мг кофе каждый день (3 чашки молотого или 5 растворимого) уже могут повлечь за собой проблемы.

Что делать? Попробуйте уменьшить количество или перейти на напитки без кофеина. Помните, что шоколад также содержит в себе кофеин. Ткани, окружающие мозг, состоят на 90% из воды, поэтому их обезвоживание приводит к раздражению нервов и боли. А кофе, как известно, обезвоживает организм. Пейте 1—2 литра воды ежедневно, чтобы уменьшить тяжесть, продолжительность и частоту приступов.

4. Следите за уровнем сахара в крови

Падение уровня сахара в крови — одна из причин мигрени, так как оно приводит к выбрасыванию глюкозы в кровь. А это, в свою очередь, заставляет давление повышаться.

Что делать? Постарайтесь есть регулярно каждые четыре часа. Из продуктов лучше выбирать фрукты, овощи, нежирные йогурты и сыры. Избегайте такой еды, как белый хлеб, паста, сладкие напитки и конфеты.

5. Будьте осторожнее с пищевыми добавками

Некоторые добавки также могут служить причинами мигрени. К ним относятся глутамат натрия (содержится в растворимых супах, вяленых помидорах, сыре пармезан и мясных консервах), аспартам (заменитель сахара), тартразин (желтый краситель, используется для цвета газированных напитков и марципана), сульфиты (содержатся в вине) и бензоат натрия (содержится в замороженных креветках, маргарине, безалкогольных напитках и сладостях).

Что делать? Все просто. Тщательно проверяйте этикетки на продуктах. И в этом случае лучше не экспериментировать, а товар с такими добавками просто не брать.

6. Проверьте уровень серотонина в крови

Исследования показали, что у страдающих мигренью понижен уровень серотонина — гормона удовольствия и хорошего сна.

Что делать? Ешьте богатую протеинами еду, такую как курица, индейка, яйца, молочные продукты, бананы, бобовые, рис, орехи и др. И, кстати, жуйте имбирь. Он не только повышает уровень серотонина, но и может облегчить тошноту и проблемы с пищеварением — распространенные спутники мигрени. Имбирь также блокирует эффект некоторых веществ, вызывающих воспаление кровеносных сосудов и мигрень.

7. подключите спорт

Если у вас случаются приступы головной боли, нельзя перенапрягаться на тренировках. Но спорт в умеренных дозах принесет большое облегчение.

Что делать? Попробуйте йогу. Такие занятия помогут стать спокойнее, снять стресс и тем самым облегчить боль. Но это индивидуально. Кому-то помогают пробежки на свежем воздухе, кому-то — контрастные обливания для укрепления сосудов, кому-то — плавание. Найдите вид спорта и нагрузки, которые подходят именно вам.

Домашний массаж при мигрени

Дома поможет снять первый приступ массаж с эфирными маслами. Смочите подушечки пальцев маслом лаванды, розмарина или мяты, помассируйте кожу головы, виски, шею. Как именно массировать?



ПОПУЛЯРНЫЕ КОММЕНТАРИИ

  • #
    классная статья! еще больше полезного можно посмотреть на портале ********************

  • #
    #comment#
  • Не удалось отправить сообщение

    Анна Семенович Анна Семенович актриса, бывшая солистка группы «Блестящие», певица, фигуристка
    Все о звездах

    Биографии знаменитостей, звёздные новости , интервью, фото и видео, рейтинги звёзд, а также лента событий из микроблогов селебрити на 7days.ru. Воспользуйтесь нашим поиском по звёздным персонам.


    НОВОСТИ ПАРТНЕРОВ

    Загрузка...


    ! На сайте представлена справочная информация. Информация в статьях не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. При первых признаках заболевания обратитесь к врачу.
    +