[AD]

Весенняя депрессия: симптомы и эффективные способы, как от нее избавиться

Сегодня мы познакомим читателей с девятью простыми и в тоже время очень эффективными советами, которые помогут вам самостоятельно избавится от депрессии.
Женщины, как более эмоциональные существа, больше подвержены депрессиям Женщины, как более эмоциональные существа, больше подвержены депрессиям Фото: Fotodom.ru

4. Соблюдайте режим.

Даже если вам это не нравится, убедитесь, что вы встаете, ложитесь спать, едите в одно и то же время (если вы не голодны — тоже). Избегайте лежания на диване в течение дня, чтобы это не мешало хорошему сну ночью. «Люди, пребывающие в депрессии, едят или спят непоследовательно, — говорит г-н Перо. — Даже если вы безработный или плохо себя чувствуете, важно установить распорядок дня и придерживаться его. Чувство упорядоченности жизни может помочь в подавленном настроении».

5. Избегайте «черно-белого» мышления.

Находясь в депрессивном состоянии, люди склонны к крайностям, например: «Я — неудачник. Никто меня не любит. У меня это никогда не получится». Как говорится, с таким настроением вы слона не продадите. Подобные мысли только будут парализовать, держать вас в негативном русле и не дадут сделать шаг в светлую сторону.

Как только вы заметили, что в голове крутится установка «меня никто не любит», попробуйте привести убедительные доказательства. Вероятно, их не найдется. Тогда стоит изменить ход мыслей на другую — «многие люди (если не все) любят меня». Если уж вы так беспокоитесь о том, что люди думают о вас, идите и спросите их.

6. Поставьте цель.

Выберите несколько простых задач, которые вы можете легко выполнить, предлагает Перо. Бесполезно выставлять себе сверхзадачи и пытаться штурмовать их. Цели должны быть конкретными, достижимыми, приносящими пользу и ограниченными по времени». Например — найти супер-работу к конце недели, даже и не думайте. А вот — разместить резюме, это достижимо. «Требует не так много усилий, может принести результат и стать шагом к выходу из депрессии», — говорит доктор.

7. Вспоминайте радости.

Запишите занятия, которые вы любили, но забросили, потому что грустите и подавлены. Наверняка вы ходили в кино, общались с друзьями или просто читали в кафе. Затем, один за другим, начните повторять эти действия, даже если не чувствуете желания. Кроме того, сосредоточьтесь на задачах, которые могут дать вам чувство удовлетворения — будь то наведение порядка на рабочем месте, уборка квартиры или оплата счетов. Это может помочь облегчить депрессию.

8. Признайте депрессию.

Отрицать ее — только усугублять состояние. «Некоторые люди не согласны с тем, что у них депрессия, а наоборот, пинают себя, упрекают в слабости и лени», — говорит доктор. Но это уводит глубже во мрак. Принятие этого факта может позволить вам предпринять меры для того, чтобы улучшить ситуацию или обратиться за лечением, а не делать вид, что все в порядке.

9. Уважайте себя.

Обратите внимание, как вы обращаетесь к себе в мыслях, и сравните с тем, как разговариваете с другими. Если есть большая разница, то нужно быть добрее и мягче к себе. Мы часто хотим быть со всеми милыми и добрыми, но себя почему-то не щадим. Это двойной стандарт, уверены специалисты. Лучше использовать единый стандарт: как к другим, так и к себе. Вы же тоже человек…



ПОПУЛЯРНЫЕ КОММЕНТАРИИ

  • #
    Чушь какая-то!!! депрессия - тяжелое расстройство психики. Эта болезнь требует лечения, причем медикаментозного. А вы описали обычную хандру. И ваши советы мало помогут человеку, находящемуся в черной полосе жизни

  • #
    Комментарий скрыт модератором.

  • #
    #comment#
  • Не удалось отправить сообщение

    Екатерина Вилкова Екатерина Вилкова актриса кино и театра
    Все о звездах

    Биографии знаменитостей, звёздные новости , интервью, фото и видео, рейтинги звёзд, а также лента событий из микроблогов селебрити на 7days.ru. Воспользуйтесь нашим поиском по звёздным персонам.


    НОВОСТИ ПАРТНЕРОВ

    Загрузка...


    ! На сайте представлена справочная информация. Информация в статьях не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. При первых признаках заболевания обратитесь к врачу.
    +