Если вы хотя бы раз ловили себя на мысли, что ваш мужчина ведет себя так, будто у него вот-вот начнутся «эти дни» — вы не одиноки. В последнее время в соцсетях все чаще мелькает мемный, но очень живучий термин «ментальные месячные у мужчин».
«Хотя яичников и матки у сильной половины человечества нет, в этом феномене, как ни странно, есть физиологическая правда».
Разбираемся, что стоит за внезапными перепадами настроения у партнера, почему к вечеру он из зайчика превращается в ворчуна и как сохранить отношения в эти непростые периоды.
Не ПМС, но СМР
Для начала давайте сразу расставим точки над i. Называть это «месячными» некорректно с медицинской точки зрения, т.к. цикличность у мужчин не такая ярко выраженная, как у женщин. Однако эмоциональные качели явление реальное.
«Мы все не роботы, — продолжает эксперт. — В зависимости от нагрузки, ситуаций, времени суток настроение меняется. И у мужчин это тоже происходит. Да, действительно бывает, что мужчина становится раздражительным без видимой причины, у него моментально меняется настроение, появляется общая слабость, головная боль, тревожность или даже вспышки агрессии».
У этого состояния есть вполне научное название — синдром мужской раздражительности (СМР). И да, у него есть конкретная физиологическая причина.
Все мы знаем, как гормоны влияют на женское состояние в определенные дни цикла. Похожий механизм работает и у мужчин, просто триггером выступает не цикл, а суточные и ситуативные колебания уровня главного мужского гормона — тестостерона.
«Как правило, ухудшение состояния становится заметно во второй половине дня, — объясняет психолог. — Если с утра мужчина бодр и весел (пик тестостерона приходится на раннее утро), то к вечеру он может стать апатичным, раздражительным. У него ухудшается самооценка, ощущается сильная усталость, потому что к вечеру происходит естественное физиологическое снижение уровня гормона».
Именно в такие моменты в целом любящий и адекватный мужчина может буркнуть что-то резкое в ответ на невинный вопрос или просто уйти в себя, уставившись в телефон или телевизор.
Что снижает тестостерон
Организм система сложная. Если естественные вечерние спады — это норма, то хроническая раздражительность может говорить о том, что тестостерон падает слишком сильно и часто. Ирина Грекова выделяет несколько факторов, которые усугубляют состояние:
- Сладкое и алкоголь. Это главные враги мужского гормонального фона. Излишек сладкого вызывает инсулинорезистентность — клетки перестают получать энергию. А алкоголь токсичен для клеток, производящих тестостерон, зато повышает эстрадиол, что ведет к эректильной дисфункции, набору веса и хронической усталости.
- Стресс и недосып. Хронический цейтнот на работе, недосып и даже перетренированность в спортзале (да, слишком усердные нагрузки тоже вредят) напрямую бьют по гормональной системе.
- Замкнутый круг. Самое интересное заключается в психологии: когда уровень тестостерона падает, мужчина чувствует себя разбитым и раздраженным. В таком состоянии руки сами тянутся к быстрому допингу: пиву, бургеру или сладостям, чтобы хоть как-то себя утешить. Это запускает новый круг интоксикации и еще большего падения тестостерона.
Как облегчить «мужской ПМС»
Если вы узнали своего мужчину в этом описании, не спешите ставить ему диагноз и тащить к врачу силой. Лучше покажите ему эту статью или мягко предложите вместе изменить образ жизни.
Вот рекомендации для нормализации состояния:
- Наладить режим сна. Это база, без которой не работают остальные пункты. Спать нужно минимум 6, а лучше 8 часов. Именно во сне восстанавливаются все системы, включая гормональную».
- Пересмотреть тарелку. В рационе обязательно должны появиться продукты-помощники тестостерона: жирные сорта рыбы (источник Омега-3), красное мясо и печень (цинк и белок), орехи, продукты, богатые витамином D (или хотя бы прогулки на солнце).
- Убрать голубые экраны перед сном. Хотя бы за 40 минут до сна стоит отложить гаджеты и перестать прокручивать в голове негативные мысли. Замените скроллинг ленты на прогулку — даже 15-20 минут на свежем воздухе творят чудеса.
- Исключить провокаторы. Сократить до минимума (а лучше совсем убрать) алкоголь и сахар. Хотя бы на время, чтобы организм вышел из стресса.
- Обратиться к специалистам. «Если вы чувствуете, что сами не справляетесь, что раздражительность рушит карьеру или семью, стоит посетить эндокринолога, андролога и клинического психолога, — говорит Ирина Грекова. — Своевременное обращение и комплексный подход ускорят восстановление».
Понимание того, что за вспышками гнева или апатией стоит не отсутствие любви к вам, а банальная биохимия и усталость, сильно облегчает жизнь паре. Синдром мужской раздражительности не приговор, а сигнал организма о том, что пора взять паузу и позаботиться о себе.
«Стоит позаботиться о своем организме, — напоминает специалист. — И тогда организм ответит вам бодростью, хорошим настроением и наличием сил на новые свершения на долгие годы. А значит, и в отношениях станет гораздо больше тепла и взаимопонимания».
