В современном мире на глаза человека приходится очень большая нагрузка: работа за компьютером, время в телефоне, неправильное освещение, нездоровый образ жизни и т.д. Это касается не только взрослых, но и детей. Такая нагрузка приводит к спазмам мышц глаз, сдавливанию кровеносных сосудов, и, как следствие, снижению остроты зрения.
Если учесть, что 80 процентов информации об окружающем мире мы получаем с помощью зрения, то любые «плывущие» строчки, снижение «четкости картинки», усталость и сухость слизистой – повод задуматься о здоровье глаз. Нарушение зрения может иметь очень серьезные последствия.
Рассказываем, как защитить глаза и что поможет видеть четче взрослому и ребенку.
1. Соблюдение гигиены зрения
Читайте при хорошем освещении— не ярком или тусклом, а именно достаточном и комфортном для восприятия текста. Свет должен исходить сзади, из-за плеча: у правшей — слева, у левшей — справа. Такое положение источника света применимо и к письму, что важно для школьников — тень от пишущей руки не будет падать на бумагу.
При чтении книги текст должен быть на расстоянии 30 сантиметров от глаз. Если вы работаете с экраном монитора, то расстояние увеличивается до 50-60 сантиметров.
Не читайте в транспорте или на ходу. Дело в том, что при тряске глазу приходится перефокусироваться практически ежесекундно, что негативно сказывается на состоянии глазных мышц.
Защищайте глаза от ультрафиолета. В солнечный день обязательно надевайте солнцезащитные очки. Это может помочь снизить риск появления катаракты и пингвекулы, для которых УФ-лучи — основной фактор развития этих заболеваний.
Если вы носите контактные линзы, то меняйте их согласно сроку службы, а раствор в контейнерах – каждый день. Все манипуляции с линзами и глазами нужно проводить чистыми руками.
Помните, что при выполнении правил гигиены зрения важна системность.
2. Сбалансированно питайтесь
Рацион оказывает большое влияние на здоровье глаз и остроту зрения. Например, дефицит витамина А, в первую очередь, отражается на зрении и может привести к «куриной слепоте» — неспособности глаза адаптироваться к изменению освещенности. Сильный дефицит витамина вызывает ксерофтальмию — сухость глаз, что в конечном итоге ведет к язвам роговицы, рубцеванию и слепоте.
Поэтому добавьте в рацион печень, рыбий жир, яичный желток, цельное молоко, масло и сыр — это продукты, богатые витамином A. Кроме него, организму для здоровья глаз понадобятся хром, цинк и селен, которые содержатся в орехах, семечках, бобовых и морепродуктах, а также каротиноиды, например, лютеин. Это зрительный пигмент, содержащийся в желто-оранжевых фруктах и овощах, он необходим для защиты глаз от повреждений.
3. Добавьте в питание витаминно-минеральные комплексы
Несмотря на хорошее питание, рацион может быть обеднен витаминно-минеральными веществами. Здесь много причин, одна из главных — истощение сельскохозяйственных почв, в связи с чем из современных круп, фруктов и овощей исчезают полезные вещества.
Для пополнения питания нутриентами добавьте в рацион витаминно-минеральные комплексы для зрения. Это специализированные продукты, которые уже включают в себя все необходимые компоненты для поддержания здоровья глаз. Витамины для глаз серии «Доппельгерц® актив» от немецкого производителя Квайссер Фарма ГмбХ и Ко. КГ (Фленсбург, Германия)1 содержат все необходимые элементы для эффективной поддержки зрения. Лютеин и зеаксантин – каротиноиды, защищают от солнечного света, разрушающего светочувствительные клетки глаз, черника улучшает кровоснабжение сетчатки. Цинк способствует улучшению кровоснабжения в сосудах оболочек глаза, также защищает сетчатку. Витамин А способствует увлажнению роговицы глаза, необходим для зрения на свету, в темноте и цветового зрения.
Современный ребенок также испытывает большую зрительную нагрузку: занятия в школе, уроки дома, дополнительная работа с репетитором. Так же, как и взрослые, современные дети, к сожалению, много времени проводят перед экранами гаджетов. Важно своевременно поддержать зрение ребенка, не давая поводов для его снижения. «Доппельгерц Kinder Витамины для глаз со вкусом лесных ягод для детей с 3-х лет» в форме жевательных таблеток — дополнительный источник питания тканей детских глаз.
4. Делайте перерывы в работе
Во время работы за компьютером или чтения книги давайте отдыхать глазам каждые 40-45 минут. Если вы уже устали, то отдых понадобится каждые полчаса. Для перерыва достаточно пяти минут. В это время закройте глаза, посмотрите вдаль — на объекты за окном, поднимите глаза вверх на потолок, сделайте гимнастику для глаз.
5. Займитесь гимнастикой для глаз
Гимнастика помогает расслабить глазные мышцы, стимулировать работу слезных каналов, увлажняя слизистую. Также упражнения останавливают снижение зрения, т.к. способствуют восстановлению кровоснабжения, притоку витаминов и кислорода к глазам.
Есть много разных вариантов гимнастики, которые сводятся к одному — движению глаз в разные стороны. Для разминки поморгайте и несколько раз зажмурьтесь, можно легко надавить на глаза пальцами. Затем закройте глаза и перемещайте взгляд вверх-вниз, справа налево, по диагонали, «рисуйте зрачками» круги и восьмерки.
6. Разберитесь с хроническими заболеваниями
Некоторые заболевания, например, эндокринные и сердечно-сосудистые, влияют на качество зрения. Так, артериальная гипертензия — это основная причина ишемии диска зрительного нерва, а сахарный диабет вызывает ретинопатию – тяжелое заболевание, ведущее к расстройству кровоснабжения сетчатки.
7. Регулярно посещайте офтальмолога
Осмотры могут быть профилактические — раз в год, а если проблемы с глазами уже стали беспокоить, то посещать врача нужно чаще.
1 Квайссер Фарма, ООО — дистрибьютор немецкой компании «Квайссер Фарма ГмбХ и Ко. КГ» (современное химико-фармацевтическое предприятие, одним из основных направлений деятельности которого является производство витаминно-минеральных комплексов бренда Доппельгерц® (Doppelherz®)). Компания поставляет свою продукцию более чем в 50 стран мира и является одним из ведущих производителей Германии. Вся продукция производится на современном оборудовании по международным стандартам GMP, что гарантирует её высочайшее качество.
На правах рекламы
БАД.
НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ
