[AD]

Почему стресс приводит к набору лишнего веса?

Хронический стресс является одной из причин переедания из-за повышения уровня кортизола, стимулирующего чувство голода. Как справиться с этой проблемой?
Сергей Агапкин Сергей Агапкин Фото: предоставлено издательством «Эксмо»

Среди них — соя, яичный желток, скумбрия, сельдь, морепродукты. Они содержат фосфатидилсерин, который снижает активность кортизола и уменьшает его выработку. Употребление продуктов, богатых фосфатидилсерином, уменьшает уровень кортизола на 20%.

Также требуется исключить из рациона кофеинсодержащие напитки: кофе, чай, колу, «энергетики». Уровень кортизола также помогают снизить дыхательные упражнения и медитация. Выполнять дыхательные упражнения нужно 20–30 минут.

В ночное время уровень кортизола у человека естественным образом снижается, так что для нормализации выработки этого гормона нужен полноценный ночной сон. Продолжительный глубокий сон в комфортных условиях снижает уровень кортизола на 50%.

Кроме того, люди часто заедают стресс из-за заместительного поведения. То есть человеку грустно, ему не хватает целого ряда гормонов и нейромедиаторов, которые вызывают у него ощущение радости, и он думает: «Где бы мне их взять?» Самый доступный способ «добрать удовольствия» — поесть. Холодильник-то нам всегда симпатизирует. Поэтому организм нужно обмануть.

От диабета до Паркинсона: о чем говорит появление жажды и тяги к кислому и соленому
От диабета до Паркинсона: о чем говорит появление жажды и тяги к кислому и соленому
ПОДРОБНЕЕ

Как же перестать заедать стресс?

Перестаньте заедать, начните запивать! Есть такое понятие, как волюметрический индекс — он показывает, насколько на определенный объем продукт насыщен калориями. В стакан выдавите сок из дольки лимона или апельсина, добавьте сукралозы и пейте этот напиток, если вам хочется есть из-за стресса.

Например, вы можете съесть гамбургер — он насыщен жирами и очень калорийный, вы можете съесть кусок мяса — он уже менее насыщен жирами, и его калорийность будет меньше, а можете выпить вкусный напиток, который практически целиком состоит из воды, а калорий в нем — мизерное количество.

И самое интересное, ваш мозг отреагирует на напиток точно так же, как и на гамбургер! Он оценит, что вы употребили что-то вкусное и приятное, но при этом вы получите минимум калорий.

Фото Сергея Агапкина



ПОПУЛЯРНЫЕ КОММЕНТАРИИ

  • #
    Отличный интернет сайт я о нем слышала от подруги

  • #
    Хороший сайт мне тоже подруга рассказала

  • #
    Хороший сайт мне тоже подруга рассказала

  • #
    #comment#
  • Не удалось отправить сообщение

    Чулпан Хаматова Чулпан Хаматова актриса театра и кино, общественный деятель
    Все о звездах

    Биографии знаменитостей, звёздные новости , интервью, фото и видео, рейтинги звёзд, а также лента событий из микроблогов селебрити на 7days.ru. Воспользуйтесь нашим поиском по звёздным персонам.


    НОВОСТИ ПАРТНЕРОВ

    Загрузка...


    ! На сайте представлена справочная информация. Информация в статьях не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. При первых признаках заболевания обратитесь к врачу.
    +