В прошлых материалах Анна Левадная, педиатр и автор книги «#Какухаживатьзаребенком?» (издательство «Эксмо») поделилась советами о том, как ухаживать за кожей малыша зимой и в чем лучше всего носить ребенка. Сегодня писательница и эксперт расскажет о правильной организации детского сна.
Что нужно знать о детском сне
Крепкий сон очень важен для нормального роста ребенка, его психического развития и секреции гормонов. До 2,5—3 месяцев детский сон по большей части активный (быстрый) и поверхностный, поэтому ребенок легко просыпается, если голоден или испытывает дискомфорт.
При этом, если ребенку комфортно, его бывает довольно сложно разбудить шумом, речью и даже прикосновениями. Однако после 3 месяцев дети становятся требовательнее к окружающей обстановке во время сна.
Во время активной фазы сна ребенок двигается, в том числе вздрагивает, из-за чего может сам себя разбудить. У маленьких детей циклы сна короче, чем у взрослых, в фазе активного сна они проводят гораздо больше времени и на грани полного пробуждения оказываются чаще.
На важных этапах развития малыша может наблюдаться так называемый регресс сна — временное (от 2 до 6 недель) его нарушение. Сон ребенка, который раньше хорошо спал, внезапно портится. Это касается и ночного сна, который становится прерывистым и коротким, и проблем с дневным сном.
Если исходить из физиологии детского сна, то начиная с 5–6 месяцев почти каждый ребенок может засыпать самостоятельно и спать всю ночь.
К 9–12 месяцам ребенок перерастает физиологическую потребность в ночном кормлении, и с этого возраста можно плавно отучать ребенка просыпаться ночью, чтобы поесть (отвлекать, уменьшать время кормления грудью, снижать объем смеси в бутылочке).
Ребенок не может «доспать» утром недостающие часы. С 3 месяцев и до 5–6 лет дети просыпаются согласно своим биологическим часам независимо от того, во сколько они заснули ночью.
А порой даже наблюдается обратная ситуация: чем позже ребенок лег, тем раньше просыпается. Недосып у таких детей накапливается, из-за чего они будут хуже спать и на следующие сутки.
У детей с хроническим детским недосыпом чаще отмечаются ожирение, синдром гиперактивности и дефицита внимания.
Лучшее время отхода ко сну для абсолютного большинства детей с первых месяцев и до школьного возраста, согласно их биоритмам, — не позже 21.00 (отклонения крайне редки и не превышают часа).
Потребность в количестве сна летом не изменяется, несмотря на увеличение светового дня: летом необходимо соблюдать тот же режим, что и зимой.
Дети не могут нормально заснуть, если они перевозбудились. Необходимо четко отслеживать время бодрствования и укладывать ребенка спать исходя из возрастных и индивидуальных норм бодрствования.
Для детей до трех лет дневной сон обязателен. После трех лет желательно организовать тихий час: время чтения, спокойных игр и занятий.
Нарушения сна возникают почти у 25–30 % детей в возрасте от 1 до 5 лет.
Как правильно организовать детский сон
Ребенок должен научиться засыпать самостоятельно, тогда он, проснувшись ночью, сможет сам заснуть.
- Чтобы приучить ребенка засыпать самостоятельного, необходимо: —
вводить ритуалы сна и придерживаться установленного режима укладывания.
Ритуал следует выбирать короткий и позитивный: он должен настраивать
ребенка на засыпание и завершаться в постели в присутствии родителя.
Подойдут стишок, песенка, мелодия, мягкая игрушка, определенная
последовательность действий, поглаживание по голове и т.д. Ритуалы можно
вводить с самого рождения и даже до рождения (попробуйте, например,
слушать определенную мелодию во время сна);
— постепенно разделять кормление (грудью или смесью) и засыпание, оставляя при этом введенные ритуалы;
— перекладывать ребенка в кроватку сонным, но не спящим;
— не уходить из комнаты, а оставаться с ребенком, чтобы он был спокоен;
— постепенно уходить из поля зрения ребенка по мере установления самостоятельного засыпания. - Вечером выделяйте примерно 30 минут на подготовку ко сну. В этот период все активные игры прекращаются и начинается спокойная, ежедневно повторяющаяся подготовка ко сну.
- Ребенок должен спать без движения и тряски (не в коляске или машине).
Напомню, что при свете нарушается выработка мелатонина — гормона сна. У мелатонина очень много важных функций, в том числе он участвует в работе иммунной системы и в обновлении клеток, регулирует артериальное давление, усиливает антиоксидантную защиту, стимулирует функционирование желудочно-кишечного тракта, влияет на рост и развитие клеток мозга. - Укладывать ребенка как днем, так и ночью нужно:
— в его кроватку;
— до 20.30;
— в темноте и тишине. - Переутомление в течение дня или хронический недосып ухудшают качество сна. Если ребенок не высыпается, необходимо постепенно укладывать его все раньше и раньше, сдвигая время отхода ко сну на 10–15 минут в день.
- При двухразовом дневном сне первый должен начинаться до 12.00, второй — до 16.00, а между последним дневным и ночным сном должно проходить не менее четырех часов.
- Соска, которую дают малышу на ночь, может стать одной из вредных привычек. Однако она послужит действенным помощником, когда вы начнете приучать ребенка к засыпанию без груди или бутылочки.
- Для нормального крепкого сна необходимо правильно организовать режим дня — последовательность кормлений и периодов бодрствования, а также обеспечить ребенку достаточную физическую активность в течение дня.
- Решение о совместном сне принимают оба родителя, однако они должны соблюдать все правила безопасности.
При совместном сне самостоятельное укладывание организовать сложнее, но тоже вполне реально. Возможен частичный совместный сон (ребенок засыпает в своей кроватке, а ночью мама забирает его к себе).
Продолжение следует...
