[AD]

Как повысить гемоглобин

Расскажем, как быстро повысить гемоглобин в крови в домашних условиях.
Фото: LEGION-MEDIA

Гемоглобин – это сложный железосодержащий белок, который обеспечивает перенос кислорода в ткани и органы человека. При его дефиците развивается кислородное голодание, что чревато развитием следующих патологий:

  • Анемии
  • Апатии
  • Депрессии
  • Снижением иммунитета
  • Преждевременным старением
  • Развитием осложнений на фоне перенесенных заболеваний
  • Сбоями в работе нервной системы

И это лишь часть проблем, с которыми могут столкнуться люди с пониженным гемоглобином.

Фото: LEGION-MEDIA

О снижении уровня гемоглобина в крови свидетельствуют следующие симптомы:

  • Бледность кожи и слизистых оболочек
  • Цианоз или посинение носогубного треугольника
  • Появление белых пятен на ногтевых пластинах
  • Хрупкость и ломкость ногтей
  • Потускнение и выпадение волос
  • Постоянная жажда
  • Чрезмерная потливость
  • Нарушение сна
  • Учащение сердцебиения
  • Отдышка, возникающая даже после минимальных физических нагрузок
  • Хроническая усталость и общая слабость
  • Частые головные боли и головокружение вплоть до потери сознания
  • Судороги в ногах
  • Нарушение менструального цикла у женщин
  • Чрезмерная раздражительность и резкие перепады настроения
  • Снижение работоспособности
  • Ухудшение памяти и концентрации внимания
  • Частые респираторные заболевания
  • Искажения вкуса и обоняния, проявляющиеся желанием употреблять в пищу глину или мел.
Фото: LEGION-MEDIA

Для мужчин 130 – 160 г/л

Для женщин 120 – 145 г/л

Для детей 110 – 140 г/л

Показатели гемоглобина ниже указанных норм свидетельствуют о развивающейся анемии. А, особенно, если у вас присутствуют признаки низкого гемоглобина, то следует незамедлительно обратиться к врачу.

Поскольку гемоглобин является железосодержащим белком для его синтеза необходимы продукты, которые содержат железо и аминокислоты. Следует отметить, что моментального эффекта от употребления продуктов с железом ждать не стоит. При грамотной коррекции рациона пройдет не менее двух-трех недель перед тем, как показатели гемоглобина повысятся.

Дети с года до 18 лет: 4 – 15 мг

Мужчины: 10 -15 мг

Женщины: 20 мг

Беременные женщины: около 30 мг

Пожилые люди: 6 – 8 мг

При незначительных отклонениях от нормы вполне реально повысить гемоглобин в домашних условиях. Итак, продукты, которые помогут повысить гемоглобин в крови не только женщинам и мужчинам, а также детям и беременным женщинам.

1. Гранат. Основное преимущество граната не столько в содержании железа, которого в нем всего лишь 1 мг на 100 г, сколько в том, что этот микроэлемент из граната в полном объеме усваивается организмом. Повысить уровень гемоглобина можно, если на протяжении двух месяцев ежедневно съедать по одному гранату в день, либо выпивать по 250 мл свежевыжатого гранатового сока.

Фото: LEGION-MEDIA

2. Икра красная и черная. Это, конечно, не самые дешевые продукты для повышения гемоглобина, но очень эффективные. Двух бутербродов с икрой в день вполне достаточно, чтобы увеличить содержание железа.

3. Сушеные грибы. Являются лидерами по количеству содержания железа. Это могут быть маслята, грозди, шампиньоны, вешанки, опята. Употребляя 50 г грибов в день, вы забудете о низком гемоглобине.

4. Мясо и субпродукты. В 100 г телячьей печени содержится 14 мг железа, свиной – 12 мг, куриной – 9 мг, а в говяжий – 7 мг. 

5. Рыба и морепродукты. В морской рыбе на 100 г приходится около 3 мг железа, а в мидиях и креветках – 6,7 мг.

6. Яйца. В двух яйцах содержится порядка 1,2 мг.

7. Гречка и овсянка. В 100 г гречневой крупы содержится около 8 мг железа, в овсяных – 4,5 мг.

8. Бобовые. Около 3 мг железа приходится на 100 г вареного нута, в фасоли – 4мг, в соевых бобах – 5мг.

9. Листовые овощи. Среди листовых овощей больше всего железа содержится в капусте, шпинате, щавеле и спарже.

10. Орехи. Фисташки, кешью, миндаль, кунжут, грецкие и кедровые орешки содержат в 100 г от 3 до 4,5 мг железа.

И помните, что уровень гемоглобина зависит не только от питания, но и от состояния нашего организма в целом. Поэтому больше времени проводите на свежем воздухе, минимизируйте стресс и своевременно лечите имеющиеся заболевания.



ПОПУЛЯРНЫЕ КОММЕНТАРИИ
    Начни обсуждение! Оставь первый комментарий к этому материалу.
Сергей Светлаков Сергей Светлаков шоумен, телеведущий, актер, продюсер, сценарист
Все о звездах

Биографии знаменитостей, звёздные новости , интервью, фото и видео, рейтинги звёзд, а также лента событий из микроблогов селебрити на 7days.ru. Воспользуйтесь нашим поиском по звёздным персонам.


НОВОСТИ ПАРТНЕРОВ

Загрузка...


! На сайте представлена справочная информация. Информация в статьях не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. При первых признаках заболевания обратитесь к врачу.
+