Старость пугает всех, и даже молодых людей, которым, казалось бы, еще далеко до немощи. Однако, стоит помнить, что старение — это неизбежный биологический процесс постепенной деградации частей и систем организма, который наступает и проявляется у всех индивидуально. У одних людей первые признаки старости проявляются уже в 25 лет, а другие долго сохраняют молодость духа и тела и начинают замечать приметы естественного старения лишь после 60-ти.
К счастью, старение можно замедлить. Нужно лишь вовремя заметить сигналы того, что организм начинает «сдаваться» возрасту, и сразу начать борьбу за продление молодости. Сегодня мы расскажем, как, не будучи специалистом, распознать первые признаки старения, и что делать, чтобы спастись от беспомощности в старости, сохранить красивую внешность и продлить отличную физическую и умственную форму еще на 20—30 лет.
Первые признаки старения делятся на две категории: биологические, связанные с возрастными изменениями в организме, и психологические, вызванные возрастными изменениями в работе мозга.
1. Биологические признаки старения
- Ухудшение кожного покрова
- Поседение волос
- Изменения в опорно-двигательном аппарате
- Сутулость
- Ухудшение различных аспектов зрения
- Потеря слуха
- Проблемы со сном
- Снижение иммунитета
- Ухудшение обмена веществ
- Снижение эффективности работы внутренних органов
- Ухудшение терморегуляции
Пожалуй, первым и самым главным биологическим признаком «прощания с молодостью» считается увядание кожи — этот симптом преждевременного старения прекрасно виден не только окружающим, но и в собственном отражении в зеркале. Из-за возрастного обезвоживания наша кожа становится сухой и истонченной, теряет эластичность и упругость, на ней появляются мелкие ранние морщинки. Из других внешних признаков стоит отметить второй подбородок, «отвисшие» веки и уголки рта, отечность лица. Любой из перечисленных признаков говорит о том, что в вашем организме начался процесс возрастной перестройки.
Среди других важных признаков начала старения стоит особо выделить изменения в опорно-двигательном аппарате. Если вы стали частенько стонать, наклоняясь за упавшим предметом, или стали ощущать отсутствие гибкости, скованность в суставах, или почувствовали неуверенность поступи и осознали, что ваша походка стала шаркающей, а скорость ходьбы снизилась, ухудшилось чувство равновесия — все это предвестники возрастных изменений. Ухудшения осанки вплоть до сутулости, — также признак старения, вызванный возрастными изменениями в позвоночнике.
Выносливость и физическая активность человека с возрастом также уменьшаются. Это происходит в результате естественных изменений в мышечной, сердечно-сосудистой и дыхательной функциях. Определить симптомы довольно просто: еще некоторое время назад вы регулярно и с удовольствием посещали спортзал, легко поднимались по лестнице на несколько этажей вверх. Сейчас же каждая тренировка стала мучением с последующей болью в мышцах и суставах, а «взятие» каждого этажа вызывает долгую одышку, сопровождающуюся чувством острой нехватки воздуха.
Согласно исследованиям геронтологов, помимо развития дальнозоркости или близорукости (кроме работников с повышенной нагрузкой на глаза, например, журналистов или бухгалтеров), а также ухудшения адаптационной способности глаз к изменению освещения и потери остроты зрения, с возрастом меняется и восприятие цветовой гаммы. Из-за изменений в хрусталике становится труднее различать красный, синий и зеленый цвета, а вот чувствительность к желтому практически не меняется. Ученые говорят, что с наступлением старения мир в глазах начинает желтеть.
Еще одним вестником старения является сон. Причем, это может быть как совершенно непривычное для вас засыпание, например, под громкие звуки, так и бессонница. Стоит насторожиться, если вы впервые в жизни заснули перед работающим телевизором, или, наоборот, стали постоянно ворочаться по часу перед тем, как уснуть. Еще один тревожный звоночек — пробуждение среди ночи и невозможность долго заснуть.
На самом деле биологических признаков старения огромное множество, и многие из них, например, ухудшение работы внутренних органов, может определить только врач. Но напоследок мы приведем в пример еще один симптом, который можно распознать без специалиста. Это — ухудшение терморегуляции, которое проявляется в резком повышении чувствительности к температуре, особенно, к холоду. Если вам постоянно зябко без каких-либо на то причин, значит, вы начали стареть.
2. Психологические признаки старения
- Ухудшение различных видов памяти
- Снижение объема запоминания новой информации
- Изменения свойств психики
- Поведенческие изменения
Наряду с большинством биологических признаков, довольно просто определить у себя и психологические факторы старения, связанные преимущественно с возрастным снижением умственной активности. Чаще всего они проявляются в виде различных расстройств памяти.
Из самых простых когнитивных признаков старения стоит выделить вроде безобидный, но на самом деле очень серьезный симптом — забывчивость, который проявляется в постоянном забывании как мелочей, так и важных вещей. Например, вы обещали перезвонить коллеге через десять минут, но забыли. Если ситуация повторяется несколько раз в день — это серьезный звоночек.
Куда более серьезный признак — ухудшение различных видов памяти, таких как кратковременная, механическая, образная и т.д. Не можете запомнить четырехзначный номер телефона, или вспомнить имя актера из популярного фильма? Это говорит об общем снижении функции памяти.
Кстати, именно с расстройства кратковременной памяти часто начинается болезнь Альцгеймера — наиболее распространенная форма деменции, которая впоследствии приводит к потери долговременной памяти и полной неспособности заболевшего человека ориентироваться в обстановке и ухаживать за собой.
Среди психологических признаков старения отмечается и появление новых для человека психических свойств, например, сентиментальности, вплоть до крайних форм ее проявления — излишне эмоциональной восприимчивости, чрезмерной чувствительности и слезливости.
Распространены и изменения в стереотипе поведения: внезапное нежелание обучаться новому, например, работе с гаджетами, появление обидчивости, зачастую по неадекватным поводам (кто-то не так ответил, не так посмотрел и т.д), появление таких свойств, как замкнутость и несклонном к переменам — стремление избегать посещения новых мест и заводить новых знакомых.
Как продлить молодость души и тела?
Универсальный способ противодействия старению — это решительный шаг в сторону здорового образа жизни. Чтобы как можно дольше сохранить молодость души и тела, вам нужно соблюдать следующие правила:
- Распрощаться с вредными привычками
- Как можно больше двигаться
- В разумных пределах заниматься спортом
- Высыпаться (длительность сна: 8—10 часов)
- Избегать стрессовых ситуаций
- Правильно и сбалансированно питаться (обязательно исключить фаст-фуд)
- Стимулировать мышление (чтение, разгадывание кроссвордов)
- Учиться новому
- Общаться с молодыми и энергичными людьми
Помните, что физическая активность, правильное питание, сон и отсутствие стрессов — это лучшая профилактика старения, и если вы обнаружили у себя первые признаки «прощания с молодостью» — значит самое время встать на путь здорового образа жизни и продлить признаки молодости на долгие годы!
