[AD]

Как похудеть без диет?

Спойлер – держать дефицит калорий.
Фото: LEGION-MEDIA

Определить есть ли у вас лишний вес, можно определив свой индекс массы тела (ИМТ). Для этого нужно разделить свой вес в килограммах на рост в метрах, умноженный на 2. Например, если ваш вес 77 кг, а рост 1,8, то получаем вот такое уравнение 77/(1,8*2)=21,38. Нормальный индекс массы тела находится в зоне от 18,5 до 25. Если ИМТ менее 18,5 – у вас недостаток массы тела. Если ваш ИМТ выше 25, у вас избыточная масса тела. Если ИМТ выше 30 – это уже говорит об ожирении. Индекс массы тела выше 35 сигнализирует о каком-либо метаболическом заболевании или нарушениях в работе какого-либо органа. В этом случае необходимо обратиться к врачу.

Стоит, однако, отметить, что все эти расчеты являются примерными и в случае с избыточной массой тела нужно учитывать тип ожирения при одинаковом ИМТ. Считается, что избыточный висцеральных жир, расположенный в районе талии, намного опаснее чем лишний жир, который отложился на бедрах, т.к. он располагается вокруг жизненно важных органов – почек, печени, кишечника, желудка, и затрудняет их работу.

Лишний вес является причиной многих болезней или катализатором для развития новых заболеваний. Таким образом лишний вес ускоряет старение организма и значительно снижает качество жизни.

Любопытный факт. По данным ООН самые тучные люди на земле – жители островных государств в Тихом океане. А наименьшее число людей, страдающих ожирением, живет в Азии.

Тут нужно начать считать.

Самый простой способ — подсчитать сколько калорий можно максимально потреблять, чтобы не потолстеть. Для этого нужно взять свой базовый обмен и добавить примерно еще 300 калорий, которые мы расходуем на какие-то элементарные действия в течение дня.

Например, базовый обмен среднего человека 1800 калорий в сутки. Если прибавить еще 300, то получается, что 2100 – это все калории, которые расходует человек в стуки. Значит, чтобы похудеть, необходимо потреблять меньше, чем 2100 калорий.

Считается, что если мы не доедим примерно 3500 калорий, то сможем похудеть на 500 грамм.

Давайте посчитаем. Если мы будем потреблять в сутки 2000 калорий, вместо 2100 и ничего больше не делать, то сможем похудеть на 1 кг примерно через 2-2,5 месяца. Не очень радужные перспективы, правда? Особенно с учетом того, что все эти 2 месяца придется считать потребляемые калории.

Но есть и хорошая новость. Если вы пару раз ходите в спортзал, или на работу и с работы пешком – пару километров туда и столько же обратно, то вы расходуете больше калорий.

Есть масса авторских методов наиболее точно рассчитать свою базовую скорость обмена веществ — Формула ВОЗ, формула на основании площади тела, уравнение Харриса-Бенедикта, формула Миффлина — Сан Жеора или формула Кетча-МакАрдла.

После того, как разобрались с расходуемыми калориями, нужно начать считать сколько мы потребляем калорий. Здесь важно – записывать все в дневник питания, взвешивать еду перед тем, как съесть. Самая распространённая ошибка при подсчете калорий – записывать количество съеденной еды на глаз.

Скачайте в телефон программу по подсчету калорий. Они не только поможет вам определить можете ли вы позволить себе съесть еще одно яблоко, но и укажет нет ли в вашем рационе дисбаланса белков, жиров и углеводов. Хорошая, в целом вещь. Скачивайте, не пожалеете, особенно если вы твердо решили похудеть.   

Во время сна организм не только отдыхает, но и работает, как бы странно это не звучало.

Во сне организм очищается от накопленных за день токсинов из печени и почек. А глимфатическая система и вовсе работает во сне в 10 раз быстрее и благодаря этой работе выводит токсины из тканей центральной нервной системы.

А еще во время сна наш организм вытягивается за счет снижения нагрузки на межпозвоночные диски.

Во время сна мозг перерабатывает накопленную информацию, тем самым освобождая нас от стресса, который мы часто заедаем чем-нибудь сладеньким. Стресс также может стать источником разнообразных зажимов в теле, которые мешают кровоснабжению органов и их полноценной работе.

 Во время сна восстанавливается иммунитет за счет активации Т-лимфоцитов.

Во время сна организм вырабатывает гормон лептин, который отвечает за энергетический обмен. В случае, если человек испытывает недостаток сна, организм вырабатывает гормон антипод лептина – грелин, который называют еще гормоном голода.

Говорят, что Марлен Дитрих делилась с Фаиной Раневской секретом своей стройности: «Утром кекс, вечером секс. — А если не помогает? – спрашивала Раневская. — В таком случае, мучное исключить. – отвечала Дитрих».

Самый простой и быстрый способ похудеть – начать больше двигаться. Одна часовая прогулка в среднем темпе поможет вам сжечь около 200 калорий, час занятий латиноамериканскими танцами может избавить вас от 300 калорий, неспешное плавание в бассейне – 200 калорий, столько же калорий можно сжечь на часовой прогулке на велосипеде.

Начните с маленьких не обременительных изменений в жизни:

  • Ходите на работу и с работы пешком. Хотя бы часть пути, если вы работаете далеко.
  • Обзаведитесь браслетом, который считает шаги. Сейчас такие браслеты могут стоить значительно дешевле чем наручные часы. Кроме того, что этот браслет покажет вам время и подсчитает шаги, он еще и сможет подсчитать за вас примерное количество потраченных калорий в дополнение к базовому обмену, измерит ваш пульс, сообщит о качестве сна.
  • Начните утром делать несколько нехитрых движений, например махи руками и ногами, наклоны вперед и в стороны.
  • Поинтересуйтесь имеющимися оздоровительными программами, секциями или клубами в вашем районе. Сейчас почти в каждом парке есть и беговые клубы, и клубы скандинавской ходьбы.
  • Заведите себе активное хобби – например вы давно хотите поближе узнать город, в котором живете. Существуют множество пешеходных экскурсий, на которые можно записаться онлайн.
  • Еще одним из активных развлечений на первых порах может стать поход по разным клубам в округе на дни открытых дверей. Может быть в один из этих клубов захочется возвращаться.

Любопытный факт – мышцы сжигают в три раза больше калорий, чем жир. То есть чем больше вы занимаетесь, тем быстрее сжигаете жир не только самим движением, но и просто самим фактом наличия мышц.

Попробуйте задать себе вопрос – зачем я хочу похудеть? Скорее всего ответ в том, что мы хотим хорошо выглядеть. Хорошо выглядеть, быть подтянутым и бодрым помогут не диеты, а физкультура и сбалансированное питание.

Фото: LEGION-MEDIA

Регулярно посещайте доктора и сдавайте базовые анализы – общий анализ крови, уровень сахара в крови натощак, биохимию крови, общий анализ мочи, электрокардиограмму, флюорографию. Раз в год посещайте окулиста. Женщинам необходимо раз в год посещать гинеколога и 2 раза в год делать маммографию.

Не ешьте на ночь, но и не ложитесь спать голодными. За 2-3 часа до сна можно выпить, например, стакан кефира.

Старайтесь ложиться спать и просыпайтесь во одно и то же время.

Начинайте день выпивая стакан воды.

Начните с малого. Например, с 10 приседаний в первую неделю, добавьте к ним 10 упражнений на пресс в следующую неделю и так далее.

Нельзя потреблять еды меньше, чем 1300 калорий. Организм понимает, что ему урезали рацион и после первого этапа похудения, наступает второй этап, когда организм начинает спасаться – значительно замедляет метаболизм и начинает делать запасы во что бы то ни стало. Во время таких диет в первую очередь уходят мышцы, а не жир. Кроме того, на таких экстремальных диетах значительно ухудшается память, т.к. мозг потребляет значительное количество калорий, из-за недополучения полезных веществ обостряются болезни, ухудшается внешний вид, не хватает энергии на повседневные дела, происходит постепенное скатывание в депрессию.

Нельзя сидеть на моно-диетах, даже если это суперполезный кефир. Из-за однообразного питания организм не получает достаточно необходимых для полноценной работы всех органов веществ. А это грозит сбоями в работе внутренних систем тела человека, обострением хронических патологий и провоцированием заболеваний.

Подумайте, стоит ли рисковать своим здоровьем ради нескольких сброшенных к пляжному сезону килограмм? Гораздо более надежный способ похудеть – начать менять свой образ жизни на более здоровый.

Если ИМТ выше 40, то жир показан к удалению хирургическим путем.

Бандажирование желудка. Суть этой операции заключается в том, что на верхний отдел желудка надевается кольцо, с помощью которого уменьшается объем желудка. Таким образом съесть больше просто физически не получится.

Гастропластика – это операция, с помощью которой удаляют часть желудка. Оставшаяся часть желудка имеет форму трубы или рукава, из-за чего часто эта операция называется рукавная гастропластика.

Желудочное шунтирование направлено также на уменьшение количества потребляемой еды. Суть в том, что от желудка отделяется часть и с помощью бандажа основная часть пищи проходит мимо желудка и тонкого кишечника.

Для тех, кто собирается прибегнуть к услугам хирурга, следует попробовать для начала посчитать разницу между потребляемыми и расходуемыми калориями и провести ревизию своих привычек. Сделайте это прямо сейчас!

Одним из популярнейших методов избавления от жира сегодня является липосакция. Суть этого метода в том, что под кожу вводят канюлю с помощью которой отсасывают жир. Существуют сухая и влажная липосакция. Сухая – это когда жир просто отсасывается через канюлю, а влажная — это когда жир дробят с помощью физраствора и затем также отсасывают.

Лазерный липолиз – современный безоперационный способ избавления от жира. Суть метода заключается в том, что лазерный луч определённой длины волны разрушает мембраны жировых клеток. А жир затем выводится естественным путем.

Скульптурный, водный, щипковый массаж тоже может помочь в борьбе с нажитым непосильным трудом. Суть этих техник в интенсивном механическом воздействии на лишние отложения жира.



ПОПУЛЯРНЫЕ КОММЕНТАРИИ
    Начни обсуждение! Оставь первый комментарий к этому материалу.

Кристина Агилера (Christina Aguilera) Кристина Агилера (Christina Aguilera) певица, автор песен, танцовщица, актриса, продюсер
Все о звездах

Биографии знаменитостей, звёздные новости , интервью, фото и видео, рейтинги звёзд, а также лента событий из микроблогов селебрити на 7days.ru. Воспользуйтесь нашим поиском по звёздным персонам.


НОВОСТИ ПАРТНЕРОВ

Загрузка...


! На сайте представлена справочная информация. Информация в статьях не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. При первых признаках заболевания обратитесь к врачу.
+