Как поднять самооценку: главные секреты любви к себе

Как научиться любить себя и радоваться жизни?
27 Января 2019
Фото: Fotodom.ru

«К сожалению или к счастью, нет такого человека, к которому можно прийти и получить единственно верный «вердикт» — умный я или не очень, успешный или нет, красивый или так себе, правильно поступил или оступился. Надо понимать: самооценка складывается из того, что мы думаем о себе!» — говорит Елена Володина, журналист, блогер и автор новой книги «Дзен в большом городе» («Бомбора»).

1. Улучшите свой голос

Чтобы полюбить себя, больше смотрите на себя в зеркале и записывайте на видео (даже если не будете его потом никуда выкладывать). Также люди часто не могут принять свой голос. В записи он кажется некрасивым, противным. Потому что тот голос, который слышим мы, идет изнутри нас.

А то, что оказывается на диктофоне, — голос вне нас. И все, кроме нас, к этому голосу уже давно привыкли. Над тембром и интонациями можно работать, для этого существует много разных техник. Записывайте его на диктофон: читайте новости, рассказывайте сказки, пойте песни.

Чем больше вы будете себя слушать со стороны, тем быстрее привыкнете к тому, как говорите. Работать с восприятием самого себя важно, но надо понимать: самооценка складывается из того, что мы думаем о себе (на основании рефлексии, сравнения и самоанализа), и того, что о нас думают другие. 

2. Старайтесь избегать общения с самоуверенными людьми

И оценка, и самооценка — это субъективные понятия, потому что у каждого свои системы ценностей, жизненный опыт и представления о том, что хорошо, а что плохо. К сожалению или к счастью, нет такого человека, к которому можно прийти и получить единственно верный «вердикт» — умный я или не очень, успешный или нет, красивый или так себе, правильно поступил или оступился. Более того, я бы побоялась продолжать общение с тем, кто уверен, что он — истина в последней инстанции.

3. Записывайте позитивные события в дневник благодарности

Особенность нашей памяти в том, что она избирательна. И зачастую мы запоминаем только плохие моменты. Если не пытаться сместить акценты, то начнет казаться, будто вся жизнь серая и унылая, люди плохие, погода опять подкачала, босс не ценит, цены выросли, билеты купить не успела и др. Вы, наверное, слышали про дневник благодарности. Поясню, почему он нужен и как работает.

Фото: предоставлено издательством «Бомбора»

 Дневник благодарности (себе и дню) помогает вспомнить все хорошее, что случилось с вами в течение дня. Это своеобразный фильтр, через который вы пропускаете последние 24 часа, выделяя только позитивные события. Очень важно дневник благодарности заполнять каждый день по вечерам, перед сном, по горячим следам. Можно и утром попробовать восстановить события прошедшего дня, однако так их сложнее вспомнить.

4. Создайте карту маленьких побед

Люди с низкой самооценкой склонны акцентировать внимание на неудачах, а не на достижениях. У нас принято рисовать карты желаний, но почему бы не сделать карту маленьких побед? Можно начать с холодильника благодарностей. Вы привозите магниты из путешествий? Я — да.

Знаю, это считается сейчас ужасно  пошлым, но ничего не могу с собой поделать. Для меня это мило. А еще очень вдохновляет. Посмотришь на маршруты своих перемещений и волей-неволей похвалишь себя: какой же я крутой путешественник! Понимаете: даже на холодильник с магнитами можно начать смотреть в позитивном ключе!

Елена Володина Елена Володина Фото: предоставлено издательством «Бомбора»

5. Не задирайте планку

Но самый главный секрет любви к себе вывел американский психолог У. Джеймс. Он определил формулу самооценки: успех поделить на ожидания. Теперь мне понятен секрет шведского счастья — шведы просто не амбициозны. Чем меньше ждешь от себя и от жизни, тем больше радуешься успехам. Мы же часто хотим слишком многого, а в результате если чего-то и достигаем, то воспринимаем это как должное.

Учишься на пятерки? А как еще надо? Повысили зарплату? Странно, что не год назад. Купила машину? А почему не суперкар? В результате, что бы ты ни сделал, все равно не дотянул до планки, потому что к моменту завершения действия она снова выросла.

6. Не бойтесь менять первоначальные задумки и планы

Еще пару лет назад я бы ужаснулась от фразы «плыть по течению» — мол, нет, я не такая! А сейчас мне кажется, что, во-первых, такая. Во-вторых, плыть по течению не стыдно. Это разумно, эргономично, экономит твои силы и время и позволяет получать от жизни гораздо больше удовольствия.

Плыть по течению — это не значит лежать на диване и ничего не делать. Это значит быть гибким, не бояться менять первоначальные задумки и планы, не сопротивляться на каждом шагу обстоятельствам и учиться видеть в событиях шансы.

Очень часто люди боятся делать то, что хочется, потому что опасаются: а что подумают окружающие? Друзья, коллеги, родители. Но на самом деле каждый живет своей жизнью, и, по большому счету, им нет до вас дела. Ну, поговорят немножко — и забудут. Как только вы это осознаете, вы почувствуете, что ваши руки развязаны.

7. Ни перед кем не оправдывайтесь

Я уверена: новое мышление формирует новую жизнь. Ничего не бойтесь и ни перед кем не оправдывайтесь. Это ваша жизнь, и она одна. Можно проваляться в унынии на диване, жалея себя и строя в фантазиях королевские замки. А можно переехать в другой город или даже страну, начать работать в компании своей мечты или построить собственный бизнес, организовать выставку своих картин или выйти на сцену и спеть. Всегда будут люди, недовольные вашими успехами. Но это и не важно.

Есть еще базовый элемент — безусловная любовь к себе. Каждый из элементов может влиять на другие, «просачиваться» один в другой. То есть представление о себе может меняться в зависимости от того, что о нас думают другие. Верно и обратное: то, как мы несем себя в мир, влияет на то, какое впечатление мы производим на окружающих. Это то, что называется имиджем и авторитетом. Помните знаменитую фразу? «Сначала ты работаешь на авторитет, потом он работает на тебя».

Не ждите понедельника, чтобы начать любить себя!


ПОПУЛЯРНЫЕ КОММЕНТАРИИ
    Начни обсуждение! Оставь первый комментарий к этому материалу.
Меган Фокс (Megan Fox) Меган Фокс (Megan Fox) актриса, фотомодель
Все о звездах

Биографии знаменитостей, звёздные новости , интервью, фото и видео, рейтинги звёзд, а также лента событий из микроблогов селебрити на 7days.ru. Воспользуйтесь нашим поиском по звёздным персонам.


НОВОСТИ ПАРТНЕРОВ

Загрузка...

! На сайте представлена справочная информация. Информация в статьях не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. При первых признаках заболевания обратитесь к врачу.
+