[AD]

Как победить бессонницу и начать высыпаться?

Недостаток сна провоцирует набор лишнего веса, ведет к ухудшению самочувствия и потере внешней привлекательности. Что же мешает нам полноценно спать?
Фото: Fotodom.ru

Доказано, что отсутствие глубокого сна ослабляет иммунную систему, а также приводит к развитию диабета второго типа, ожирению и болезням сердца. Осмотрите свою комнату. Сколько электронных приборов работает во время сна? Отключите их, выдерните из розетки. Если вы думаете, что это пустяки, то напрасно, данный вопрос действительно заслуживает внимания.

Попробуйте хотя бы одну неделю:

  • не пользоваться электронными устройствами, по крайней мере за час до отхода ко сну;
  • отключать электронные приборы, работающие в спящем режиме или убирать их из спальни;
  • спать в затемненном помещении, плотно задернув шторы.

Понаблюдайте за изменениями. Вы стали лучше спать и лучше чувствовать себя по утрам? То-то же.

Чтобы высыпаться, распланируйте свой день так, чтобы вам хватило времени для качественного сна, ведь спать нужно столько, сколько требует ваш организм. Перед сном возьмите за правило, прежде всего, подготавливать должным образом спальную комнату. Выключите свет, обратите внимание на то, чтобы постельное белье было свежим. 

Обязательно проветрите помещение. Свежий воздух будет способствовать насыщению организма кислородом, что, в свою очередь, благотворно скажется на качестве сна. Не наедайтесь перед сном. Лучше поужинать легкой пищей: тогда организму не потребуется много сил на ее переваривание, а следовательно, энергия не будет растрачиваться попусту и останется при вас. За два часа до сна примите теплый, расслабляющий душ или ванну. После таких процедур ваше тело будет готово к быстрому погружению в сон.

Ложиться и вставать нужно в одно и то же время. Пока ваш организм еще не привык к новому режиму, лучше ставьте будильник. Его сигнал не должен быть резким и громким, вызывая таким образом раздражение. Пусть вас будит мелодия, которая вам нравится, и тогда пробуждение пройдет приятно. Кстати, для более качественного сна доктора рекомендуют пить воду (вода — это жизнь, помните об этом?): по одному-два стакана кипяченой и теплой воды утром и вечером, до и после сна.

Сон не менее важен для здоровья, чем питание и фитнес. Он помогает вашему телу сохранять энергию: во сне вы сжигаете меньше калорий. Благодаря ему тело получает время на восстановление мышц, формирование новых тканей, построение белков и выработку гормонов роста. Некоторые из этих процессов возможны только во время сна.

Так что цените свой сон! Ведь он не только делает вас сильнее, но и помогает сохранить ясность мысли: запоминать нужную информацию и планировать свои дальнейшие действия. Сновидения помогают справиться со стрессом. В результате утром вы просыпаетесь свежей, полной сил и веры в себя. А это как раз то, что нужно для новых достижений.

Фото Анастасии Решетовой



ПОПУЛЯРНЫЕ КОММЕНТАРИИ

  • #
    Согласна с вами, что от снотворных состояние просто ужасное. Спала от них конечно, но утром проснуться не могла и днем сонливость была и раздраженность. А что это за средство такое? Пока не слышала нигде о таком. Что там за растительный состав?

  • #
    А на меня снотворное не действует так, что утром просыпаюсь со свежей головой. Засыпаю, да, быстро, но потом днём хожу варенная, в сон клонит. Стараюсь подобные препараты как можно реже употреблять. Для себя нашла альтернативу в виде средства на растительных экстрактах - капсул Найтвелл. Они не имеют подобных побочных эффектов, и работают на восстановление качества сна постепенно, а не просто вырубают.

  • #
    #comment#
  • Не удалось отправить сообщение

    Ирина Пегова Ирина Пегова актриса театра и кино
    Все о звездах

    Биографии знаменитостей, звёздные новости , интервью, фото и видео, рейтинги звёзд, а также лента событий из микроблогов селебрити на 7days.ru. Воспользуйтесь нашим поиском по звёздным персонам.


    НОВОСТИ ПАРТНЕРОВ

    Загрузка...


    ! На сайте представлена справочная информация. Информация в статьях не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. При первых признаках заболевания обратитесь к врачу.
    +