Ни для кого не секрет, что правильно составленный режим дня – залог его приятного окончания. Причём, как для самого ребёнка на психологическом уровне, так и для организма в целом. Чтобы правильно расписать идеальный распорядок, в первую очередь нужно учесть возрастные особенности школьника. Поэтому давайте разобьём их на привычные группы и посмотрим, как лучше всего распределить дневную нагрузку.
Начальные классы
Маленькие дети – череда индивидуальных тонкостей. Начиная от сна и питания, заканчивая временем на учёбу и физическую активность. И именно в этом возрасте родители трепещут над своим ребёнком значительнее всего. Пытаются отгородить ото всех трудностей, в том числе, от утомления тоже. Но этот подход ошибочен. Утомление – естественное состояние под конец насыщенного дня, и чтобы не навредить здоровью, достаточно просто правильно подобрать отдых. А вот дефицит отдыха уже опасен. В большом количестве, наложившись друг на друга, он может перерасти в переутомление, а это уже и плохой сон, отсутствие аппетита, рассеянное внимание и нежелание что-либо делать.
У младших классов, разумеется, способность бороться с утомлением значительно ниже, чем у взрослых. Но со временем череда неудач перерастёт в опыт, а следовательно, повысит работоспособность всего дня.
Наиболее оптимальное время для учебы – с 8 до 11 часов утра. В этот период силы и мозговая деятельность ребёнка находятся в своей наивысшей точке. Вторая волна приходится на день: где-то с 16 до 17.
Количество приёмов пищи для поддержания энергии – 4-5 раз в день. Причём, процентное соотношение от общего рациона тоже стоит учитывать. Завтрак – 20, второй завтрак – 15, обед – 30-35, полдник – 15, ужин – 20.
Сон в начальных классах – элемент чуть ли не первоочередной важности. Если ребёнок ведёт активный образ жизни (не только учится, но и регулярно посещает различные кружки), то ему обязательно необходим полноценный отдых. В возрасте 6-7 лет – это 11 часов сна, в 8-10 лет – 10.
Средние классы
На самом деле режим дня начальных классов и детей постарше отличается не колоссально. Самые главные изменения – это уменьшение времени сна и увеличение мозговой активности. Первое спадает на час-два, второе увеличивается на те же цифры.
После 19:00 школьникам рекомендуется ограничить эмоциональную нагрузку. К ней относятся просмотры «серьёзных» передач, шум и любые виды умственной процессов.
Что касается питания – оно остаётся таким же (4-5 раз в день). Помните, что ребёнку следует есть не спеша и обязательно в спокойной обстановке! Привычки формируются с раннего возраста, и приучить к правильным и полезным для здоровья деталям в будущем станет достаточно сложно.
Сам рацион следует делать насыщенным. Важным пунктом считается баланс белков, жиров и углеводов, а суточная норма калорий не должна быть меньше 2300. Правильное питание – залог не только здоровья, но и хорошего настроения. Благодаря нему организм поддерживает себя на стабильном уровне, не вызывая рассеянного внимания и депрессивных состояний.
Старшие классы
К сожалению, чем старше становится ребёнок, тем меньше внимания ему уделяют родители. А иногда случается так, что ритм активной жизни остаётся с детьми на подсознательном уровне, и они забивают всё своё время секциями и дополнительными занятиями с репетитором, намереваясь хорошо сдать экзамен. Но есть и обратная сторона: ребёнок, почувствовав свободу, полностью теряет желание и мотивацию насыщенно распределять свой день, из-за чего практически ничего не делает. И та, и та нагрузка неправильна. Режим дня, как в младших, так и в средних классах, должен оставаться сбалансированным. Это и примерно одинаковое время сна, и полноценный отдых, и здоровое питание, и грамотная, не перенапрягающая умственная активность.
Стоит сказать, что восстанавливаться от тяжелой нагрузки следует не только за компьютером, но и на свежем воздухе. Спорт и физические упражнения никто не отменял!
Обобщающие рекомендации
Рабочее место школьника
- стол должен находиться у окна, а в тёмное время суток необходимо, чтобы его полностью освещала лампа. Причём, свету следует падать параллельно пишущей руке: для правши – слева, для левши – справа;
- прямая спина;
- ступни должны касаться пола;
- расстояние от глаз до монитора или книги – 40-45 сантиметров.
Школьный портфель
- жесткая спинка, что не поддаётся деформации;
- широкие ремни с регулирующимися ремнями и в идеале – светоотражающая полоска для вечернего время суток;
- вес самого портфеля не должен превышать 700 грамм.
Двигательная активность
- дети до 12 лет – 3,5 часа в день;
- дети от 12 лет – 2,5 часа в день.
Режим дня школьника в летнее время
Период каникул, как и учебное время, должен быть правильно расписанным и включать в себя все привычные не умственные элементы дня. К ним относится подъём, режим питания, двигательная активность и отдых. Разумеется, про последнюю деталь нельзя забывать! Пусть летнее время само по себе подразумевает облегчённую деятельность, расслабляться тоже нужно.
Другими словами, организуя период каникул для детей, учёбу следует заменить культурно-развлекательной программой. Отдыхать постоянно – ошибка. Вклиниться в привычным режим после лета будет невероятно трудно.
