Вынужденное затворничество для большинства из нас стало настоящим испытанием. Двигаться мы стали меньше, а есть больше. Дабы «зажевать» скуку или тревогу, рука так и тянется к холодильнику с продуктовыми запасами. Причем, как правило, совсем не за полезными лакомствами… Чтобы встретить долгожданную свободу в хорошей форме, предлагаем не поддаваться гастрономическим искушениям и взять вес под контроль в домашних условиях!
Четко по расписанию
Пережить карантин без последствий в виде лишних сантиметров на талии помогут самоорганизация и четкий режим питания. Не пренебрегайте ни одним приемом пищи, по возможности исключая перекусы между ними. Особенно это касается завтрака, который запускает обмен веществ в организме. На завтрак и обед выбирайте медленные углеводы и белки. Ужин тоже никто не отменял. Но он должен быть легким и заканчиваться за 3—4 часа до сна. Не забывайте: в приоритете — качественное и сбалансированное питание, а не голодовка!
Всякий раз, когда почувствуете голод между главными приемами пищи, выпейте немного воды. Если не помогло, съешьте немного овощей или фруктов: они низкокалорийны, но вполне способны притупить чувство голода. Пользуйтесь хитростью с посудой мини-формата: порции станут меньше, а объем еды будет казаться больше.
Сместить фокус
Стрессы и праздное ничегонеделание приводят к неразборчивости в еде и лишним килограммам. Поэтому в период самоизоляции важно сместить еду с позиций основного развлечения. Отвлечь от поедания конфет и булочек помогут бесплатные курсы, онлайн-концерты, увлекательные книги… Отправляйтесь на виртуальную экскурсию в музей, театр или картинную галерею. Сейчас идеальное время, чтобы заняться саморазвитием: выучить иностранный язык, найти хобби или даже освоить новую профессию.
Не стоит совмещать трапезу с решением рабочих задач или просмотром сериалов: когда мы едим неосознанно, можем не заметить, как съели больше, чем требуется.
Двигай телом!
Домашние тренировки — прекрасный способ поддерживать нужный уровень активности. Отговорка «Не хватает времени» на этот раз не сработает. Утром после пробуждения не поленитесь и сделайте небольшой комплекс упражнений. Даже короткая 20-минутная зарядка поддержит тело в тонусе и зарядит энергией на весь день. К тому же сейчас существует огромное количество онлайн-возможностей для тренинга: танцевальные уроки, аэробика, йога… Вариантов великое множество! Если чувствуете, что начали расслабляться, вызовите друга на недельный марафон или поделитесь своими результатами в социальных сетях, чтобы не потерять мотивацию.
Приучите себя делать перерывы в середине рабочего дня, чтобы размять мышцы от сидячей работы. К слову, генеральная уборка в доме может стать прекрасной альтернативой утренней пробежке.
Скрытая угроза
Забота о здоровье должна быть на первом месте, особенно сейчас. Поэтому так важно понимать, что лишние килограммы являются основными факторами риска развития целого ряда болезней, включая сердечно-сосудистые заболевания, рак и диабет второго типа. Кроме того, многие ученые уверены, что люди с избыточной массой тела более уязвимы для заражения коронавирусом и гораздо хуже переносят COVID-19.
Увы, статистика неутешительна: по данным ВОЗ, по меньшей мере один из трех взрослых людей в мире имеет избыточный вес, а один из 10 страдает ожирением.1
Для измерения лишнего веса используется индекс массы тела (ИМТ) — вес человека, разделенный на его рост в квадрате. Считается, что человек с ИМТ, равным или превышающим 30, страдает от ожирения, а человек с ИМТ, равным или превышающим 25, имеет избыточный вес.
Комплексный подход
В случаях, когда правильное питание и спорт не дают нужных результатов, может понадобиться комплексное лечение избыточного веса или ожирения, включающее в себя не только диету и физическую активность, но и специальные лекарственные средства. В составе медикаментозной терапии специалистом может быть назначен Редуксин. Препарат способствует формированию правильного пищевого поведения и позволяет уменьшить объем потребляемых калорий, не вызывая привыкания и синдрома отмены.
Помните, карантин — лишний повод задуматься о своем здоровье. Берегите себя, занимайтесь спортом и полноценно питайтесь. Соблюдая эти простые правила, вы сможете провести нелегкий период самоизоляции с пользой для фигуры и здоровья!
