Вместе с нутрициологом Александрой Лысенковой разбираемся, почему появляется целлюлит, какие привычки ухудшают качество кожи и что действительно помогает уменьшить его проявления без вреда для здоровья.
— Александра, целлюлит — это норма или нарушение?
— С одной стороны, это вариант нормы, потому что целлюлит частично обусловлен влиянием гормона эстрогена. С другой — с ним можно и нужно работать. Несмотря на то что «апельсиновая корка» не наносит прямого вреда здоровью, целлюлит влияет на самооценку.
— Правда ли, что у худых девушек целлюлита не бывает?
— Это одно из распространенных заблуждений. Целлюлит связан не только с количеством жировой ткани, но и со строением соединительной, нарушением кровообращения, отеками и работой лимфатической системы. Есть даже тип «скинни-фэт»: внешне девушка может быть худой, но при этом иметь высокий процент жировой ткани. В таких случаях целлюлит бывает даже более выраженным.
— Можно ли убрать его только с помощью кремов, массажа или обертываний, без коррекции питания?
— Кремы, массажи и обертывания могут временно улучшить микроциркуляцию и тонус кожи, но проблему не решают. Системный подход включает коррекцию питания, изменение образа жизни, качественный сон и двигательную активность.
— Правда ли, что кофе и сладкое — главные враги гладкой кожи?
— Со сладким это действительно так. А вот кофе демонизировать не стоит. Сам по себе он обладает легким лимфодренажным эффектом.
— Как связаны отеки и целлюлит?
— Очень тесно. Задержка жидкости ухудшает микроциркуляцию крови и лимфы, из-за чего в местах скопления жировой ткани появляются бугорки и неровности. Отечность могут провоцировать алкоголь, избыток соли, сладкое и быстрые углеводы: белый хлеб, выпечка, обычные макароны, белый рис.
— Что все-таки самое главное для красивой кожи: вода, белок или отказ от сахара?
— На самом деле секрет красивой кожи — это всегда комплексный подход. Влияют и питание, и стресс, и гормональный фон, и образ жизни в целом. Поэтому начинать всегда стоит с самых простых вещей: движения, сна, воды и внимательного отношения к рациону.
Продукты — провокаторы целлюлита
- сладости и сладкие напитки
- избыток соли
- фастфуд и переработанные продукты
- жареная еда
- магазинная выпечка
- алкоголь
- продукты с трансжирами
Что не работает
- «волшебные» кремы без комплексного подхода
- детокс-программы без доказательной базы
- БАДы с обещанием мгновенного эффекта
- жесткие голодовки
- попытки убрать целлюлит только массажем или обертываниями
Как быстро уменьшить отеки и улучшить качество кожи
- соблюдать летний питьевой режим: примерно 35—45 мл воды на килограмм массы тела
- сократить количество сахара, соли и алкоголя
- отказаться от постоянных перекусов
- добавить в рацион качественный белок, овощи и зелень, оливковое масло, орехи, авокадо
- больше двигаться
- подключить лимфодренажный массаж
- попробовать контрастный душ и массаж сухой щеткой
- наладить качественный восстанавливающий сон
