[AD]

Активный возраст. Как оставаться здоровым и быть в гармонии с собой?

7Дней.ru пообщался с мастером китайской оздоровительной гимнастики цигун Чжаном Шаньмином.
Елена Валеева
|
24 Декабря 2020

Гимнастика цигун – часть оздоровительной китайской системы, известной еще в древности. Комплекс упражнений разрабатывался и совершенствовался больше 5 тысяч лет. Как эта практика помогает сохранить здоровье и энергию в зрелом возрасте, рассказывает мастер цигун Чжан Шаньмин.

–  Как именно цигун помогает людям старшего возраста оставаться здоровыми и даже продлевать жизнь?

– Этому способствуют три важные вещи: правильное и размеренное дыхание, расслабленное тело и спокойные мысли. Почему болит шея? Это связано с ее неправильным положением. Мы много смотрим в телефон или компьютер. В шее возникает напряжение, как будто тащишь лишние 20 кг.  Или, например, нервничаем, когда хочется сделать что-то быстро — при этом наше тело, мышцы начинают сжиматься. А человек не может быть всегда как сжатый кулак. От этого возникают болезни. Важно оставаться открытым и расслабленным.

Если много лет напряженно работать, каждый перестанет чувствовать себя. Как результат, с годами люди начинают плохо выглядеть и болеть. Если мы долго нервничаем и находимся в напряжении, начинаем плохо спать и есть — и возникает болезнь.

Цигун дает возможность вернуться к себе, научиться слушать себя, свое тело. После вечерних занятий начинающие, особенно люди в возрасте, могут почувствовать: как же хочется спать! Это значит, что тренировка прошла правильно. И не надо заставлять себя в это время что-то делать или идти есть. Если организм дал понять, что надо поспать, слушайте его. Потом и дела пойдут лучше. Люди старшего возраста, которые годами много трудились, забывая о себе, часто, уже будучи на пенсии, страдают от бессонницы. Цигун помогает им путем несложных упражнений вернуть себе сон, потому что они обучаются искусству расслабления.

– Сложно ли осваивать техники цигун? Не опасно ли людям за 50 делать это самостоятельно?

– Базовые упражнения цигун достаточно простые. Главное — не надо ничего усложнять, фантазировать, доказывать, какие вы герои. Нужно лишь аккуратно, осторожно, не торопясь, максимально точно и с удовольствием повторять упражнения, естественные как дыхание. Это абсолютно безопасно. И тогда постепенно вы восстановите свои силы.

— Как подобрать комплекс упражнений, подходящий конкретному человеку?

— Для начинающих, конечно, важен учитель. Он подберет упражнение именно для вас. Объяснит все нюансы и поможет отточить движения, ведь все в начале совершают ошибки. Это нормально.

– Много ли времени должны длиться занятия?

– Всё решает ваш интерес, ваше желание меняться, улучшить свое здоровье и жить счастливо. Если хочется изменений, запаситесь терпением. Цигун — это не таблетка: раз и все прошло. Это системная работа над собой и своим телом, которая со временем дает стойкие результаты. Можно начинать тренировки и с одной минуты, с одного движения, спрашивая себя, хочется ли приступить к следующему, и двигаться дальше. Потом это будут уже пять минут в удобное для вас время. Главное – практиковать каждый день. Постепенно вы доведете тренировку до 20 минут, а потом до 40 минут и больше. Трудно «строить» себя, вырабатывать новую системную привычку, но вы к этому придете. Постепенно разминка станет необходимостью, образом жизни. Ведь вы спите, едите, умываетесь каждый день? Так и цигун. Важен ваш настрой, желание быть здоровым.

Не надо так: пять дней занимаюсь, а два — отдыхаю. Этим вы прерываете запущенный процесс оздоровления организма и накопления энергии — и произойдет откат. Привнесите в практику элемент игры, расслабленности, удовольствия от тела, самих движений и даже от ваших ошибок — и тогда вы будете хотеть тренироваться.

– Помогает ли цигун справляться с вредными привычками — перееданием, курением, алкоголем? 

– Да. Занимаясь восточными практиками, вы вырабатываете терпение и учитесь слушать свое тело, слушать то, чего вам хочется на самом деле. Это будет не стремительное волевое решение и битва с привычкой, а естественный ход событий. Если вам захочется бросить курить, вы не будете себя принуждать, а просто спокойно в какой-то момент перестанете это делать.

– Что человек приобретает, занимаясь цигун? Можно ли надеяться на гармонию с собой, улучшение настроения, приток энергии, интерес к жизни?

– Конечно. В ходе практики со временем тело становится более расслабленным и здоровым, и ты обретаешь спокойствие и уравновешенность. Тело, мысли и эмоции едины. Меняя одно, автоматически меняешь и другое. Уходит накопленное с годами и опытом напряжение — и ты начинаешь лучше слышать себя и видеть мир вокруг, его красоту. Приходит ощущение гармонии.

«Вдохновляющие истории героев проекта «Активный возраст» не оставляют сомнений: жить ярко и насыщенно можно в любом возрасте. Мы в Сбере не только предоставляем людям старшего возраста финансовые и нефинансовые услуги, но и стараемся помогать им сохранять хорошее настроение, заряжаться энергией и мотивацией для каждого нового дня. Я уверена, что проект «Активные старшие» найдет свою аудиторию, ведь он о том, что никогда не поздно менять себя, чувствовать вкус жизни, познавать себя и мир и двигаться вперед», — говорит Александра Алтухова, директор дивизиона «Особенные решения» Сбербанка.

«Девиз нашей платежной системы – «Мир крутится вокруг тебя». Поэтому герои нашего совместного со СберБанком проекта – это те люди, которые точно знают, чего хотят от жизни, и которых не останавливают ограничения и формальности. Такие люди старшего возраста вдохновляют не только нас, но и своих ровесников. Мы уверены, что благодаря проекту «Активный возраст» люди за 50 смогут получить много полезных и востребованных навыков, в том числе – связанных с финансовой грамотностью», — рассказала Наталья Пейсахович, директор департамента маркетинга и коммуникаций платежной системы «Мир».


ПОПУЛЯРНЫЕ КОММЕНТАРИИ
    Начни обсуждение! Оставь первый комментарий к этому материалу.
! На сайте представлена справочная информация. Информация в статьях не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. При первых признаках заболевания обратитесь к врачу.
+