[AD]

5 советов, как сдать школьные экзамены без вреда для здоровья

Выполнение этих несложных правил поможет ребенку сдать экзамены, а родителям сохранить свои нервы в порядке.
У ребенка сессия, выпускные и вступительные экзамены, зачеты и «хвосты». Волнение в этой ситуации естественно... У ребенка сессия, выпускные и вступительные экзамены, зачеты и «хвосты». Волнение в этой ситуации естественно... Фото: Fotodom.ru

У ребенка сессия, выпускные и вступительные экзамены, зачеты и «хвосты». Волнение в этой ситуации естественно, но главное — удержать стресс на таком уровне, чтобы он не мешал процессу.

В первую очередь лучше всего успокоиться родителям. Они нередко создают нервозную обстановку, склонны придавать чрезмерное значение происходящему, и ребенок, чувствуя давление, сам впадает в ступор. Так что начнем с того, что экзамен это не вопрос жизни и смерти.

Пребывая в напряжении, мы тратим много энергии на нейтрализацию стресса, зато снизив напряжение, освобождаем силы для решения текущих дел и повышаем мотивацию.

1. Режим

Если вашего ребенка охватывает очень сильная тревожность, он теряет способность соображать, то ему подходят йога, восточные практики и тому подобная физическая активность. Или же длительные прогулки по парку и лесу.

Во время сессии не стоит отказываться от физической нагрузки. Врачи рекомендуют минимум 30 минут в день активности на свежем воздухе. Лучше придерживаться привычного режима, ложиться спать и вставать в одно и то же время.

Сон очень важен — ночные бдения не способствуют тому, что информация будет усваиваться. Так что нужно обеспечить не меньше 8—9 часов полноценного отдыха. Это повысить эффективность занятий и в голове останется больше, чем если бы ребенок сидел по 20 часов без перерыва.

2. Питание

Во время подготовки и сдачи экзаменов молодому растущему организму нужно больше белка, чем обычно. В ежедневный рацион рекомендуется включать нежирный и неострый сыр, яйцо (можно только желток), 200 граммов мяса или рыбы, творог (но не более ста граммов в день, иначе он может дать тяжесть в желудке). В рационе обязательно должны быть растительное и сливочное масло — около 20 граммов.

Больше, чем обычно, нужно есть фруктов и овощей, а также употреблять продукты, богатые минералами и микроэлементами. Это курага, зеленый горошек, кабачки, бананы, киви, гранаты, абрикосы и груши. В них много железа, меди, цинка, магния и селена — это нужно мозгу, чтобы интенсивно работать. Хорошо действуют орехи — примерно 80 граммов в день, детям достаточно столовой ложки грецких и кедровых орехов.

И шоколад — только не стоит злоупотреблять, иначе он может излишне возбудить нервную систему. Пару долек достаточно. В сложный период нам необходимы углеводы, причем как простые, так и сложные. Он содержится в сахаре, фруктозе,  натуральном меде, варенье, сладких фруктах, сухофруктах (особенно в кураге), в цельных злаках и пророщенных зернах (больше всего — в зернах пшеницы). Будьте аккуратнее со стимуляторами, а лучше совсем обойтись без кофе, крепкого чая, больших доз витаминов и энергетических напитков.

3. Витамины

В ситуации стресса одним из важных витаминов является Е. Он стимулирует циркуляцию крови, отвечает за сохранность клеток мозга, поддерживает в норме гормональный статус и делает массу другой полезной работы. При напряжении организм теряет много витамина С, так что необходимо восполнять его недостаток. Важно обратить внимание на группу В, а также магний, которые поддерживают нервную систему. Ну, и не забывайте про витамин А — витамин роста, который тоже пригодится ребенку в этот период.

4. Медикаменты

Употреблять таблетки и чаи, которые заглушают тревогу, без необходимости не стоит. К ним развивается привыкание. К тому же, помимо успокаивающего действия, они также снижают остроту мышления, способность к запоминанию и творчеству. Препараты принимать следует только, если их выписал доктор.

5. Во время экзамена

Научите ребенка простым способам релаксации:

  • Принять удобную позу
  • Закрыть глаза и медленно досчитать до 3 (глубоко дыша)
  • Пить побольше воды — это снимает волнение
  • Задание читать медленно, несколько раз, начинать с самого легкого
  • Сказать себе «я учил, я справлюсь»

Выполнение этих несложных правил поможет ребенку сдать экзамены, а родителям сохранить свои нервы в порядке.



ПОПУЛЯРНЫЕ КОММЕНТАРИИ

  • #
    Вы сделали ошибку написали что можно только желток а надо белок

  • #
    #comment#
  • Не удалось отправить сообщение

    Светлана Иванова Светлана Иванова актриса театра и кино
    Все о звездах

    Биографии знаменитостей, звёздные новости , интервью, фото и видео, рейтинги звёзд, а также лента событий из микроблогов селебрити на 7days.ru. Воспользуйтесь нашим поиском по звёздным персонам.


    НОВОСТИ ПАРТНЕРОВ

    Загрузка...


    ! На сайте представлена справочная информация. Информация в статьях не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. При первых признаках заболевания обратитесь к врачу.
    +