У ребенка сессия, выпускные и вступительные экзамены, зачеты и «хвосты». Волнение в этой ситуации естественно, но главное — удержать стресс на таком уровне, чтобы он не мешал процессу.
В первую очередь лучше всего успокоиться родителям. Они нередко создают нервозную обстановку, склонны придавать чрезмерное значение происходящему, и ребенок, чувствуя давление, сам впадает в ступор. Так что начнем с того, что экзамен это не вопрос жизни и смерти.
Пребывая в напряжении, мы тратим много энергии на нейтрализацию стресса, зато снизив напряжение, освобождаем силы для решения текущих дел и повышаем мотивацию.
1. Режим
Если вашего ребенка охватывает очень сильная тревожность, он теряет способность соображать, то ему подходят йога, восточные практики и тому подобная физическая активность. Или же длительные прогулки по парку и лесу.
Во время сессии не стоит отказываться от физической нагрузки. Врачи рекомендуют минимум 30 минут в день активности на свежем воздухе. Лучше придерживаться привычного режима, ложиться спать и вставать в одно и то же время.
Сон очень важен — ночные бдения не способствуют тому, что информация будет усваиваться. Так что нужно обеспечить не меньше 8—9 часов полноценного отдыха. Это повысить эффективность занятий и в голове останется больше, чем если бы ребенок сидел по 20 часов без перерыва.
2. Питание
Во время подготовки и сдачи экзаменов молодому растущему организму нужно больше белка, чем обычно. В ежедневный рацион рекомендуется включать нежирный и неострый сыр, яйцо (можно только желток), 200 граммов мяса или рыбы, творог (но не более ста граммов в день, иначе он может дать тяжесть в желудке). В рационе обязательно должны быть растительное и сливочное масло — около 20 граммов.
Больше, чем обычно, нужно есть фруктов и овощей, а также употреблять продукты, богатые минералами и микроэлементами. Это курага, зеленый горошек, кабачки, бананы, киви, гранаты, абрикосы и груши. В них много железа, меди, цинка, магния и селена — это нужно мозгу, чтобы интенсивно работать. Хорошо действуют орехи — примерно 80 граммов в день, детям достаточно столовой ложки грецких и кедровых орехов.
И шоколад — только не стоит злоупотреблять, иначе он может излишне возбудить нервную систему. Пару долек достаточно. В сложный период нам необходимы углеводы, причем как простые, так и сложные. Он содержится в сахаре, фруктозе, натуральном меде, варенье, сладких фруктах, сухофруктах (особенно в кураге), в цельных злаках и пророщенных зернах (больше всего — в зернах пшеницы). Будьте аккуратнее со стимуляторами, а лучше совсем обойтись без кофе, крепкого чая, больших доз витаминов и энергетических напитков.
3. Витамины
В ситуации стресса одним из важных витаминов является Е. Он стимулирует циркуляцию крови, отвечает за сохранность клеток мозга, поддерживает в норме гормональный статус и делает массу другой полезной работы. При напряжении организм теряет много витамина С, так что необходимо восполнять его недостаток. Важно обратить внимание на группу В, а также магний, которые поддерживают нервную систему. Ну, и не забывайте про витамин А — витамин роста, который тоже пригодится ребенку в этот период.
4. Медикаменты
Употреблять таблетки и чаи, которые заглушают тревогу, без необходимости не стоит. К ним развивается привыкание. К тому же, помимо успокаивающего действия, они также снижают остроту мышления, способность к запоминанию и творчеству. Препараты принимать следует только, если их выписал доктор.
5. Во время экзамена
Научите ребенка простым способам релаксации:
- Принять удобную позу
- Закрыть глаза и медленно досчитать до 3 (глубоко дыша)
- Пить побольше воды — это снимает волнение
- Задание читать медленно, несколько раз, начинать с самого легкого
- Сказать себе «я учил, я справлюсь»
Выполнение этих несложных правил поможет ребенку сдать экзамены, а родителям сохранить свои нервы в порядке.
