[AD]

5 мифов об остеохондрозе

Раньше считалось, что это болезнь пожилых людей. Но в последние годы остеохондроз резко «помолодел»...
Фото: Legion-media

Диета при остеохондрозе

Желательно есть не peжe шecти paз в дeнь и нeбoльшими пopциями. Суточная норма — примерно 2600 килокалорий. Питание при остеохондрозе должно включать большое количество молочных продуктов, нежирного отварного мяса (кpoликa, телятины, индейки, кypицы бeз шкypки), фруктов, свежих овощей и зелени в виде салатов. Из животных жиров остается сливочное масло. Первые блюда преимущественно вегетарианские, вторые — приготовлены на пару или в духовке. Пряности и специи не запрещены.

Отказаться! Соль, соленья, копчености, мясные бульоны, маринады, вяленая рыба, сахар, мучные, сдобные и кондитерские изделия, виноград и соки из него, крепкий кофе и чай, алкоголь.

Гимнастика для профилактики остеохондроза

«Один из самых эффективных способов профилактики и лечения остеохондроза — гимнастика, — уверен кандидат медицинских наук Александр Шишонин, главный врач «Клиники Доктора Шишонина». — К межпозвоночным дискам не подходят кровеносные сосуды, поэтому питательные вещества они получают из мышц. Регулярные занятия улучшают кровоток в мышцах, и диски начинают быстрее восстанавливаться. Еще один плюс связан с питанием мозга. В шейном отделе проходят позвоночные артерии. И чем выше тонус мышц, тем меньше зажимаются артерии, а следовательно, улучшается кровоток и питание мозга. А это положительно влияет на весь организм. Упражнения для профилактики остеохондроза можно выполнять дома. А вот для лечения — только под контролем специалиста».

Александр Шишонин Александр Шишонин

5 упражнений для позвоночника

1. Лежа на спине, руки кладем крест-накрест на груди, подбородок фиксируем на перекрестье рук. На выдохе поднимаем лопатки.

2. Лежа на спине, руки фиксируем на полу ладонями вниз, ступни — ближе к ягодицам. Поднимаем таз, на несколько секунд фиксируемcя в верхней точке.

3. Не меняя положения, выпрямляем ноги поочередно. Носок одной ноги натягиваем на себя, поднимаем ногу, пока не появляется напряжение под коленом, фиксируем на 1—2 секунды.

4. В положении сидя одну ногу сгибаем под другой ногой, которая выпрямлена. Поочередно тянемся руками к носку вытянутой ноги.

5. В положении лежа одну ногу растягиваем к стопе, вторую сгибаем в колене и тянем к животу.

3 упражнения для шеи и улучшения кровообращения мозга

Сядьте на стуле, ваша спина должна быть прямой, но не напряженной. Все упражнения — по 3 подхода.

1. «Метроном». Смотрим перед собой и медленно наклоняем голову к правому плечу. В таком положении застываем на 10—15 секунд. Затем возвращаем голову в исходное положение. Наклоняем к другому плечу и фиксируем на то же время.

2. «Пружина». Максимально втягиваем подбородок и подаем голову назад, не наклоняя, в одной плоскости — 10—15 секунд. Вытягиваем подбородок вперед и вверх как можно дальше — 10—15 секунд.

3. «Гусь». Вытягиваем шею вперед за подбородком. Разворачиваем подбородок к плечу на 10—15 секунд, потом обратно, в исходное положение. Снова вытягиваем шею за подбородком, поворачиваем к другому плечу.



ПОПУЛЯРНЫЕ КОММЕНТАРИИ
    Начни обсуждение! Оставь первый комментарий к этому материалу.

Сергей Юрский Сергей Юрский актер театра и кино, кинорежиссер, сценарист, театральный режиссер
Все о звездах

Биографии знаменитостей, звёздные новости , интервью, фото и видео, рейтинги звёзд, а также лента событий из микроблогов селебрити на 7days.ru. Воспользуйтесь нашим поиском по звёздным персонам.


НОВОСТИ ПАРТНЕРОВ

Загрузка...


! На сайте представлена справочная информация. Информация в статьях не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. При первых признаках заболевания обратитесь к врачу.
+