Раньше считалось, что это болезнь пожилых людей. Но в последние годы остеохондроз резко «помолодел» — среди пациентов уже полно студентов и даже старшеклассников.
Мы не думаем о позвоночнике, пока боль неожиданно не пронзает спину и жизнь становится невыносимой. Поставив себе диагноз остеохондроз, многие начинают заниматься самолечением и допускать ошибки. Так болезнь обрастает домыслами и мифами.
Миф № 1. Единственный симптом остеохондроза — боль в спине
Да, чаще всего пациенты жалуются на ноющие боли в спине, которые иногда сопровождаются ощущением ломоты или онемения в конечностях. Но при остеохондрозе шейного отдела могут болеть руки и голова, возникать «мушки» и цветные пятна перед глазами. При остеохондрозе грудного отдела позвоночника могут появиться боли в груди; при пояснично-крестцовом — в области поясницы и ног. Стоит помнить, что существует довольно длинный ряд заболеваний, которые вызывают схожую симптоматику. Прежде чем приступать к лечению, нужно провести полное обследование у врача.
Миф № 2. Долго ходить — вредно для позвоночника
Наоборот. Длительная ходьба имеет положительный эффект: сохраняется мышечный тонус, межпозвоночная активность, улучшается циркуляция крови и обмен веществ. Плохо влияют на позвоночник гиподинамия и длительное нахождение в одной позе. Ограничить подвижность нужно в том случае, когда нагрузка действительно вредит и вызывает мучительные боли, например при трещинах позвонков и грыжах. Опять же, сначала нужно сходить к врачу.
Миф № 3. Боль в спине вызывает отложение солей, их нужно выводить
Отложение солей при остеохондрозе не патология, а защитно-приспособительная реакция организма, обеспечивающая укрепление слабых мест. Соли кальция укрепляют ткани, делая менее подвижными позвонки, имеющие высокую вероятность смещения. То же самое, например, происходит с тряпкой, смоченной солевым раствором: она деревенеет, приобретая прочность.
Миф № 4. Боль в спине пройдет сама
Приступы боли довольно часто имеют цикличность, то есть боль то возникает, то исчезает, может длиться несколько дней или несколько месяцев, лет. В любом случае без адекватного лечения боль возникает все чаще, имеет все большую интенсивность и приносит со временем все больше дискомфорта.
Миф № 5. Нужно чаще ходить в баню или закаляться контрастным душем
Любые температурные перепады могут вызвать обострение заболевания. В остром периоде остеохондроза пациенту наряду с основным лечением необходим покой, отдых. Любой провоцирующий фактор может ухудшить течение заболевания.
Диета при остеохондрозе
Желательно есть не peжe шecти paз в дeнь и нeбoльшими пopциями. Суточная норма — примерно 2600 килокалорий. Питание при остеохондрозе должно включать большое количество молочных продуктов, нежирного отварного мяса (кpoликa, телятины, индейки, кypицы бeз шкypки), фруктов, свежих овощей и зелени в виде салатов. Из животных жиров остается сливочное масло. Первые блюда преимущественно вегетарианские, вторые — приготовлены на пару или в духовке. Пряности и специи не запрещены.
Отказаться! Соль, соленья, копчености, мясные бульоны, маринады, вяленая рыба, сахар, мучные, сдобные и кондитерские изделия, виноград и соки из него, крепкий кофе и чай, алкоголь.
Гимнастика для профилактики остеохондроза
«Один из самых эффективных способов профилактики и лечения остеохондроза — гимнастика, — уверен кандидат медицинских наук Александр Шишонин, главный врач «Клиники Доктора Шишонина». — К межпозвоночным дискам не подходят кровеносные сосуды, поэтому питательные вещества они получают из мышц. Регулярные занятия улучшают кровоток в мышцах, и диски начинают быстрее восстанавливаться. Еще один плюс связан с питанием мозга. В шейном отделе проходят позвоночные артерии. И чем выше тонус мышц, тем меньше зажимаются артерии, а следовательно, улучшается кровоток и питание мозга. А это положительно влияет на весь организм. Упражнения для профилактики остеохондроза можно выполнять дома. А вот для лечения — только под контролем специалиста».
5 упражнений для позвоночника
1. Лежа на спине, руки кладем крест-накрест на груди, подбородок фиксируем на перекрестье рук. На выдохе поднимаем лопатки.
2. Лежа на спине, руки фиксируем на полу ладонями вниз, ступни — ближе к ягодицам. Поднимаем таз, на несколько секунд фиксируемcя в верхней точке.
3. Не меняя положения, выпрямляем ноги поочередно. Носок одной ноги натягиваем на себя, поднимаем ногу, пока не появляется напряжение под коленом, фиксируем на 1—2 секунды.
4. В положении сидя одну ногу сгибаем под другой ногой, которая выпрямлена. Поочередно тянемся руками к носку вытянутой ноги.
5. В положении лежа одну ногу растягиваем к стопе, вторую сгибаем в колене и тянем к животу.
3 упражнения для шеи и улучшения кровообращения мозга
Сядьте на стуле, ваша спина должна быть прямой, но не напряженной. Все упражнения — по 3 подхода.
1. «Метроном». Смотрим перед собой и медленно наклоняем голову к правому плечу. В таком положении застываем на 10—15 секунд. Затем возвращаем голову в исходное положение. Наклоняем к другому плечу и фиксируем на то же время.
2. «Пружина». Максимально втягиваем подбородок и подаем голову назад, не наклоняя, в одной плоскости — 10—15 секунд. Вытягиваем подбородок вперед и вверх как можно дальше — 10—15 секунд.
3. «Гусь». Вытягиваем шею вперед за подбородком. Разворачиваем подбородок к плечу на 10—15 секунд, потом обратно, в исходное положение. Снова вытягиваем шею за подбородком, поворачиваем к другому плечу.
