[AD]

Весна близко: как правильно вернуться к жиросжигающим тренировкам после перерыва

С чего начать отдыхавшим от спорта, чтобы безболезненно втянуться в регулярный тренировочный процесс, направленный на улучшение фигуры к теплому сезону.

2. Присед с жимом вверх

Фото: X-Fit

Исходное положение — ноги на ширине плеч, стопы направлены строго вперед. Гантель находится в правой руке. Сделайте приседание, равномерно сгибаясь во всех суставах ног. Корпус держите ближе к параллели, напрягайте мышцы живота и держите пятки на полу. В фазе внизу передайте гантель в левую руку. Встаньте и выжмите гантель над собой, выстраивая тело в одну длинную линию. Лопатку поднятой руки опускайте вниз, освобождая шею. Затем снова садитесь вниз. Выполните 20 повторений.

3. Выпады с вращением корпуса

Фото: X-Fit

Сделайте выпад вперед правой ногой, достигнув 90-градусных углов в коленях. Стопа прижата к полу от пятки до пальцев. Выпрямите руки с грузом и плавно повернитесь грудью в сторону правой ноги. Во время поворота вытягивайтесь головой вверх, создавая длинное туловище. Затем верните корпус в исходное положение и встаньте ровно. Каждый раз меняйте ноги и сторону поворота. Всего необходимо 20 повторений.

4. Боковая планка с отжиманием от пола

Фото: X-Fit

Займите положение классической планки. Напрягите живот и выстройте тело в одну линию. Сделайте отжимание и коснитесь грудью пола, затем из позиции классической планки вставьте в боковую. Опирайтесь на прямую руку и держите шею максимально свободной. Удерживайте таз высоко, мысленно прочерчивая прямую линию от пятки до головы. Задержитесь в этой позиции на 3 секунды, затем вернитесь в исходное положение. После каждого отжимания меняйте опорную руку. Сделайте 16 повторений. Женщины могут выполнять отжимание с коленей.

Не забывайте, что для быстрого восстановления нужны не только правильные качественные тренировки, но и здоровый сон с полноценным питанием. Желаю вам отличной формы к весне!



ПОПУЛЯРНЫЕ КОММЕНТАРИИ
    Начни обсуждение! Оставь первый комментарий к этому материалу.

Блейк Лайвли (Blake Lively) Блейк Лайвли (Blake Lively) актриса, модель
Все о звездах

Биографии знаменитостей, звёздные новости , интервью, фото и видео, рейтинги звёзд, а также лента событий из микроблогов селебрити на 7days.ru. Воспользуйтесь нашим поиском по звёздным персонам.


НОВОСТИ ПАРТНЕРОВ

Загрузка...


! На сайте представлена справочная информация. Информация в статьях не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. При первых признаках заболевания обратитесь к врачу.
+